女性減肥的歷史可以概括為三個時期:豆蔻年華時壹邊說減肥壹邊吃小胖可愛的形象時期；二十年裏，我瘋了，瘦了，昕薇苗條得可憐；桃李春風美容護理保存期。三個時期基本維持了中美壹般女生身材好的形象(不包括懷孕後期體重180 kg的準媽媽翹起的階段)，在痛苦和黑暗中依靠自己長期快速的減肥法。快速減肥法的基本原理:以自己為基礎。把希望寄托在自己身上，【購買此相關產品請到洪瀨商城】不壹定要吃減肥藥，也不壹定要減肥器械。我不確定減肥藥和減肥藥器是不是絕對沒用，但是用了會讓我產生依賴性，長期減肥永遠不會成功。減肥的基本手段:改變生活方式，尤其是飲食習慣。這是壹種長期有效且易於堅持的減肥方法。飲食上不能讓自己覺得委屈，運動上也不能讓自己覺得被虐。
以下快速減肥方法的原則:早餐壹定要吃:牛奶和水果想吃多少就吃多少，直到不餓為止。但是這個東西撐不到中午，所以如果早上餓了，就喝茶吧。嘴裏會有味道，肚子裏會有東西，就不會坐立不安了。餓的時候吃的多，所以午飯前壹定要吃壹杯加冰到最低溫度的酸奶。酸奶絕對是好東西。有營養可以充饑，低溫破壞了妳的好胃口。想吃什麽都可以，雞鴨魚肉蔬菜，只要不把糖當主食吃，其他的全是。但是，以我的經驗，那杯冰達到酸奶的最低溫度後，妳就什麽都吃不下了。【購買此相關產品請到洪瀨商城】不吃晚飯，給自己買壹堆喜歡吃的水果堅果。不要失口，不然過幾天就要大吃壹頓，所有的努力都白費了。如果妳仍然情緒高漲，那就多做運動，因為運動可以改善肌肉狀況和脂肪分布。但前提是妳感興趣。如果有興趣，可以長期堅持。如果妳運動只是為了減肥，花三天打魚，十天曬網，我勸妳還是收手吧。不要沒胃口。
二、以雞蛋為主食的快速減肥方法
優先吃雞蛋，壹日三餐以雞蛋為主食，搭配蔬菜水果，少量吐司和咖啡飲料，壹周可以瘦5KG。第壹天雞蛋量沒有限制，之後壹天可以吃三個雞蛋。如果膽固醇高，只能吃蛋白質，蛋白質可以用豆腐代替。如果妳第二天需要更多的水。這種方法可以持續兩周有效。每周5KG，持續兩周***10KG。兩周內不會繼續。沙拉可以是植物油，如果沒有羊肉，可以用牛肉代替。吃不飽就吃西紅柿。蛋黃中含有的卵磷脂是壹種乳化劑，可以將脂肪膽固醇乳化成微小的顆粒，從血管中排出後可以被身體利用。【購買此相關產品請到洪瀨商城】雞蛋還能增加血液中的高密度脂蛋白，保護血管不硬化。從這個角度來說，雞蛋減肥法是有科學依據的，也是經過實踐證明的有效實用的飲食方法。當體重達標後，通過熱量和熱量消耗的平衡來維持減肥效果。
周壹早餐:煮雞蛋(不限)、烤面包(不限)、葡萄和水果、咖啡(不加糖和牛奶)
午餐:煮雞蛋、吐司、咖啡晚餐:煮雞蛋、青菜沙拉、泡菜、咖啡。
星期二早餐:煮雞蛋、烤面包、葡萄和水果、咖啡。
午餐:兩個煮雞蛋，咖啡，葡萄，水果。晚餐:牛排，西紅柿涼拌，泡菜，咖啡。
周三早餐:壹個煮雞蛋，葡萄和水果，咖啡。
午餐:綠色沙拉、西紅柿、葡萄和水果、咖啡。
晚餐:兩個煮雞蛋，羊肉西紅柿青菜沙拉，泡菜，咖啡。
周四早餐:壹個煮雞蛋，葡萄和水果，咖啡。
午餐:綠色沙拉，西紅柿，葡萄和水果，咖啡晚餐:兩個煮雞蛋，奶酪，菠菜和咖啡。
星期五早餐:煮雞蛋、葡萄、水果、西紅柿和咖啡。
午餐:兩個煮雞蛋，菠菜，西紅柿和咖啡晚餐:海魚，蔬菜沙拉，烤面包和咖啡。
周六早餐:煮雞蛋、葡萄和水果、咖啡。
午餐:水果沙拉，雞蛋。兩份晚餐:牛排、番茄蔬菜沙拉和咖啡。
周日早餐:煮雞蛋、葡萄和水果、咖啡。
午餐:烤雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐:蔬菜湯，白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。所謂葡萄果是指柚子，南方較多，但也可以用橘子代替。青菜沙拉指的是涼拌。最好避免油炸和水煮。綠色蔬菜水果雖然熱量不高，但還是少吃為好，不要太多。總之，所有的烹飪方法都要自己去思考和理解。記住熱量太高，比如烤雞，最好不要吃皮，牛肉也可以用來做牛排。。。當妳餓的時候吃壹些西紅柿。。。吃了壹個星期瘦了8斤，不那麽餓了。其實每頓飯都挺豐盛的。。。。
三、吃七天瘦身湯快速減肥
配方:a番茄:2斤半b洋蔥:1斤半c白菜:1斤d芹菜:1斤e青椒(去掉辣莖):1斤-1斤半1。以上五個樣品是壹天的。2.切成塊。餓的時候至少喝15碗1天，只喝湯不吃裏面的東西。4.至少喝1周，最好1周不吃其他東西。如果要吃，也要吃水果、烏龍茶等無糖無奶的流質食物。
瘦身湯的原料及制作方法如下:準備六個適量的洋蔥、幾個西紅柿或三罐番茄醬、壹顆白菜、兩個辣椒、幾根芹菜。蔬菜切塊，加水，加鹽、胡椒粉或其他調料。大火煮10分鐘，然後繼續小火煮，直到菜爛為止。煮好的湯可以隨時喝，但是湯裏不能放別的東西。如果中午不能回家吃飯或者去很遠的地方，可以把湯放在保溫瓶裏隨身攜帶。第壹天，湯和水果。除了香蕉，所有的水果都可以吃，但是瓜和西瓜要少吃，因為它們比其他水果含有更多的熱量。第壹天只能吃湯和水果。如果妳喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。第二天，湯和蔬菜。第二天可以吃除了湯以外的所有蔬菜，最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住:不要吃任何水果，多喝水。第三天，湯，水果和蔬菜。【購買此相關產品請到洪瀨商城】這壹天不能吃烤土豆。可以隨意喝湯，吃水果蔬菜，掛號的時候多喝水。如果能嚴格按照前三天的飲食規定，可以瘦2-3公斤。第四天，湯，水果，蔬菜，牛奶和香蕉。除了喝湯和蔬果，還可以吃1杯牛奶和3根香蕉。記住:妳不應該喝比湯更多的牛奶。第五天，湯，牛肉，西紅柿。除了湯，妳還可以吃壹些西紅柿和牛肉。牛肉200克可以吃，西紅柿可以生吃。這壹天要求妳喝6-8杯水，只喝湯壹次。第六天，牛肉和葉菜。請隨便吃牛肉和蔬菜，妳可以吃兩份牛排，但不能吃烤土豆。除了喝湯壹次，壹定要多喝水。第七天，米飯，果汁，蔬菜和湯。可以吃點米飯蔬菜，喝點不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以和洋蔥壹起炒。
四、吃蜂蜜的快速減肥方法
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保濕、防腐、保護傷口、促進細胞再生和滲出物吸收等多種功能。蜂蜜富含葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸、花粉等營養成分，熱量很低，不僅有助於增加肝臟的解毒能力，還有健胃助消化的功效。用蜂蜜減肥熱量也很低，簡單有效又安全。我試過壹個。！！第壹天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。第二、三天:正常飲食。第四天:只喝蜂蜜。第五、六天:正常飲食通常壹周可以瘦3-4公斤。如果實在受不了空腹，可以選擇正餐，每天只喝蜂蜜。當然，用蜂蜜減肥也很重要。切記不要暴飲暴食，正常飲食要吃飽。【購買這款相關產品請到洪瀨商城】她說，其實方法很簡單，只要30克蜂蜜兌壹升水，加兩勺蘋果醋調味就可以了。如果連續喝兩三天，會有意想不到的效果，平均會瘦三四公斤左右。
很難想象，韓國第壹美女金喜善在進入娛樂圈之前，是壹個不起眼的“小胖妹”。其實她吃的不多，但是喜歡甜食，只是擋不住甜食的誘惑。是朋友介紹的“蜂蜜減肥法”，讓她保持了迷人的好身材。雖然蜂蜜中確實含有大量的糖分，但卻富含維生素。對於比較胖，身體不好的人來說，用蜂蜜代替正餐是最合適的。她說，其實方法很簡單，只要30克蜂蜜兌壹升水，或者加兩勺蘋果醋調味即可。連續喝兩三天，會有意想不到的效果，平均體重在三四公斤左右。
五、最簡單的快速減肥方法
由於不健康的生活方式和工作學習中積累的壓力，身體會不自覺的變胖，形成贅肉、蘿蔔腿、大餅臉等等。快速減肥的理想方法是將瘦身運動融入生活，註意飲食和生活態度對身體的影響。魅力之書給妳壹個完整的瘦身攻略，幫妳輕松塑造魔鬼身材。
早上起來很匆忙，連頭發都沒梳好，然後就要飛出去。“我應該選擇離家近壹點的學校”，也許妳心裏在抱怨！但是，其實住的遠，雖然花的時間多，但是也增加了減肥的幾率。如果妳能把上學時間當成“減肥時間”，那麽也許妳會願意早起。加油！振作起來！首先，從走路開始，我就是在出門！早起步行去車站！請用正確的姿勢，邁著矯健的步伐前進。壹直坐公交車上學的人，不妨從今天開始改為步行到車站，或者步行到下壹個車站，從那裏坐公交車！走路這種全身運動對健康非常有效，走路比平時快是瘦身的重點。【購買此相關產品請到洪瀨商城】小跑著爬樓梯，壹口氣跑完樓梯。註意安全！跑步時，切記不要給別人造成不便。上樓梯的時候，盡量多跑步，這樣可以鍛煉腳力和腰力。等公交的時候做半臂健身操，等地鐵或者公交的時候妳在做什麽？大多數人通常什麽都不做，只是發呆。其實再短也可以用來做瘦身運動，每天壹點壹滴的積累，很重要。
擡起手臂健身，多利用書包。妳能做的最簡單的事情就是“舉起妳的手臂”。雙手握住書包，呼氣，盡可能擡高手肘。利用書包的重量，可以達到運動的效果。這種體操對促進肩膀的平衡非常有效。
當妳在課堂上感到累的時候，妳通常做什麽？打瞌睡？與其這樣，不如邊聽課邊做壹個簡單的瘦身運動。此外，妳還可以彎曲和伸展妳的腳踝，或者打開和關閉妳的腳趾。即使只是動動腳趾，也是很好的鍛煉！利用這個機會旋轉妳的腳踝。這個運動可以讓妳的腳踝變細！
我們在看電視的時候，往往會不自覺地“陷進”沙發裏，久了往往會腰酸背痛。所以彎下腰做體操吧。
六、豆腐的快速減肥方法
豆腐含水分較多，每100克南豆腐含90克水，每100克北豆腐含85克水；每100克南豆腐含蛋白質4.7克，北豆腐7.4克；南豆腐碳水化合物含量2.8克，北豆腐2.7克。鈣含量為每100克南豆腐240毫克，每100克北豆腐277毫克。南豆腐的磷含量為每100克64毫克，北豆腐為57毫克。鐵含量為每100克南豆腐1.4毫克，北豆腐2.1毫克；硫胺素含量為每100克南豆腐0.06毫克，北豆腐0.03毫克，每100克南豆腐和北豆腐含核黃素0.03毫克；煙酸為每100克南豆腐0.1毫克，北豆腐0.2毫克。【購買此相關產品請到洪瀨商場】豆腐是壹種高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品。豐富的蛋白質有利於增強體質，增加飽腹感，有利於減肥的持久性。適合單純性肥胖。豆腐幹、油豆腐、豆腐皮等豆腐制品的蛋白質含量高於豆腐，都是減肥的最佳食物。以下是吃豆腐及其制品的壹些方法:
1、金銀豆腐:原料:豆腐150g、油豆腐100g、草菇(罐頭)20個、洋蔥2根、水100g、湯(粉)15g、醬油15。制法:豆腐、油豆腐切成2cm見方的塊，鍋中加水，加入湯、豆腐、草菇、醬油、糖等。煮開後，煮10分鐘左右，用澱粉糊勾芡，放入碗中，四周淋上蔥油，表面撒上洋蔥。
2.核桃豆腐丸:原料:豆腐250克、雞蛋2個、面粉50克、色拉油500克、高湯500克、鹽、澱粉、胡椒粉、味精、核桃仁。做法:用勺子將豆腐碾碎，打入雞蛋，加入鹽、澱粉、豆粉、胡椒粉和味精拌勻，做成20個丸子，每個丸子中間放壹個核桃仁。用色拉油將肉丸炒至五六成熱。
3.琵琶豆腐:原料:南豆腐150g，瘦肉碎100g，雞蛋2個，澱粉，鹽水，料酒，胡椒粉，味精，蔥姜末，火腿絲和水發香菇少許，紅酒100g，高湯500g。制法:將豆腐放入沸水中焯壹下搗碎，與肉末、蛋汁、澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精混合至稠狀，加入蔥、姜、水拌勻，再加入少許香油拌勻。用10勺，每勺少許油，放豆腐糊，加入火腿絲和香菇絲，即可食用。將高湯燒開，加入紅酒，再次沸騰時淋在琵琶豆腐上。
4、白菜豆腐湯:原料:豆腐200克，野菜100克，鹽，蔥花，味精，色拉油50克。方法:將豆腐放入沸水中焯壹下，然後切成1 cm見方的方塊。將野菜洗凈，切丁。鍋燒熱，放入蔥花翻炒，出香後加入適量清水，水開後放入雪裏蕻和豆腐丁，小火煨壹刻鐘，加入精鹽和味精即可食用。
七、九種最經濟的快速減肥方法
1，原地跑，在室內或過道選擇壹平方米左右的空地，每天赤腳跑15分鐘。
2.上樓梯，每周上下樓梯3到4次，每次30分鐘，可以消耗400卡路裏左右的熱量，增強小腿、大腿、大腿的肌肉。
3、散步，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裏的速度散步，熱量消耗很快，我去瘦身網提醒過，如果飯後2-3小時再散步，效果會更好。
4.瑜伽，壹種來自印度的古老健身方法，不僅能強健肌肉，增加韌性和柔韌性，還能保持身材苗條。
5、跳舞，輕柔的跳舞，每周3到4次，也是減肥的方法之壹。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可以隨時隨地進行，可以融入遊戲減肥。
7、早操，早上起床後，做20分鐘左右的徒手操，既能振奮精神迎接壹天的挑戰，又能保持青春的姿態。
8、喝水，在眾多的減肥方法中，正確的喝水是最簡單無負擔的。這裏妳喝的水指的是白開水和礦泉水，不是高熱量的飲料，否則會適得其反。每天至少喝2升水，起床後壹杯，早餐時、早上、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各壹杯，最好慢慢喝。
9、鹽療，先用溫水洗全身，再用粗鹽塗全身，然後按摩，使皮膚發熱至出現紅色。壹般按摩5-8分鐘，然後在38℃的溫水中浸泡20分鐘。
八、美國最流行的快速減肥方法——胃旁路手術
美國是目前世界上肥胖人數最多的國家。據估計，約65%的美國人超重，近900萬人患有病態肥胖，每年幾乎有30萬人死於肥胖相關疾病。目前美國最流行的快速減肥方法不是節食或者健身，而是簡單快速的減肥手術。壹兩個小時的手術，可以讓肥胖者在不到壹年的時間內瘦100到150斤，效果顯著。因此，進行減肥手術的外科醫生幾乎成了美國肥胖患者的救星。
手術又短又快。“這是她的肥肉，很厚。我們將移除它。”德雷克·韋斯博士說。女人的脂肪就像冷凍在冰箱裏的橄欖油，形成壹塊塊黃色的物體。和韋斯壹起站在手術室中央的是他的搭檔約翰·奧德姆醫生，他手裏拿著平頭魚叉之類的器械。躺在手術床上的是壹個體重308斤的女人。她處於全身麻醉狀態，腹部覆蓋著黃色抗菌鞘。她正在接受Roux-en-Y胃旁路手術。在Wes和oldham旁邊，有專門的腹腔鏡器械，如超聲剪刀、超聲刀、吸入灌註器等。他們將女子的肚子分成兩部分，其中壹部分有高爾夫球那麽大。他們直接把胃的這壹部分和小腸連接起來，繞過了另壹部分。胃旁路手術的原理是縮短小腸長度，減少吸收面積，控制肥胖者的營養攝入進而抑制體重。胃旁路手術是胃手術的壹種。類似的手術方便、快捷、有效，因此成為美國最受歡迎的減肥方式。另壹種流行的手術是胃束帶安裝。胃帶是壹個矽橡膠環，通過內窺鏡放置在胃腔內，通過註射生理鹽水進行調節，從而控制肥胖者的食量。
醫生變得富有。韋斯和奧爾德姆是美國肯塔基州列克星敦壹家醫院的胃外科醫生。他們壹起為近600名肥胖者進行了減肥手術，在美國醫學界樹立了相當的聲譽。從技術角度來看，腹腔鏡胃手術是最具挑戰性的外科手術之壹。美國能做這種減肥手術的醫生大多是三十多歲的中青年醫生。壹般來說，胃旁路手術的平均費用為2萬美元，而胃束帶安裝手術的平均費用為65438美元+0.5萬美元。韋斯和奧爾德姆每天可以進行大約五到六次胃部手術。據統計，去年美國約有654.38+0.4萬人接受了胃手術。如此高的利益反饋，讓從事減肥手術的醫生很容易成為百萬富翁。韋斯和奧爾德姆都娶了漂亮的妻子，壹個開奔馳，另壹個開保時捷。在醫院工作了壹天後，韋斯和奧德姆喜歡去列克星敦壹家著名的牛排館吃晚飯。那些白天做的除脂手術，壹點胃口都沒有。【購買此相關產品，請前往洪瀨商城】他們喜歡吃價格昂貴的蟹腿，通常會點生蠔、奶油沙拉、面包黃油、厚如磚頭的招牌牛排，當然還有老酒。韋斯和奧爾德姆胃口都很大，卻還保持著苗條的身材，真是讓人羨慕。面對減肥者的巨大市場，很多外科醫生選擇脫產學習壹年減肥外科，學成歸來後自己創業。有的醫生甚至去上壹個周末的課程，教減肥手術，然後就敢掛個大招牌給胖子做手術，害人不淺。面對行業醫生現象，有經驗的醫生呼籲加強從事減肥手術醫生的專業水準。美國胃外科協會目前正在籌劃壹項名為“卓越中心”的計劃，規定“減肥手術卓越中心”的所有醫生都必須達到嚴格的專業標準，以此來保護接受減肥手術的人的生命。
減肥是壹種冒險。胃旁路手術後，如果不發生意外，患者可以在9到10個月內減掉100到150磅。減肥手術雖然效果明顯，但也存在不同程度的風險，尤其是胃旁路手術。嚴重的是手術部位出現大面積感染、潰爛或滲漏。美國印第安納州壹名女子十年前做了胃旁路手術，但經過幾次復查，發現腹部大面積感染膿腫。後來，醫生在她的腹部重新植入了壹張8000美元的豬皮制成的薄膜，以抑制感染和膿腫。輕者易腹瀉。手術後，肥胖者體內壹種叫做生長素的肽的水平會降低，所以他們的食欲會下降。此外，還可能出現傾倒綜合征。如果大量食物快速進入胃中，肥胖者會出現惡心、出汗、嘔吐、腹痛、嚴重腹瀉等癥狀。所以壹般情況下，醫生需要對患者進行長時間的隨訪觀察，比手術本身要費力得多。由醫生、營養學家和心理學家組成的團隊必須定期檢查病人的身體狀況，監督他們按時服用維生素，保證他們不吸煙，並為他們制定合理的膳食計劃。總之，手術後，醫生要對病人的生活負責。這種壓力不小。雖然減肥手術的風險眾所周知，但很多肥胖者還是願意冒險。肥胖帶來的痛苦超出了壹個普通人的想象。壹個體重超過500斤的極度肥胖患者，連自己的私處都看不到，而當他的陰莖自然勃起時，會因為被大肚子擋住而疼痛難忍。33歲的馬修·肯尼迪英俊幽默，但353磅的體重讓他苦不堪言。為了避免與人接觸，他甚至選擇做夜間保安。現在，他接受了胃束帶安裝手術，體重將很快降至150斤左右。想到這裏，肯尼迪松了壹口氣。還有很多女性通過減肥手術重新找回了自信。當他們對自己的身體重建信心時，他們對自己的生活更有激情。這樣看來，手術減肥不壹定是好事。
九、要快速減肥，必須要有良好的生活習慣。
1.養成每天定時排便的習慣，讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的堆積也是減肥延遲的原因。
2.遠離油炸食物，盡量吃蒸的或煮的食物，因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，還是健康的頭號殺手。
千萬不要邊看電視(看書)邊吃零食，因為會讓人不自覺的吃下三倍以上的食物，千萬不要形成這樣的壞習慣。
4.不要強迫自己吃不能吃的食物。很多女生強迫自己吃太多的食物，是因為舍不得把吃不下的食物扔掉。所以，不要覺得扔掉很可惜。
每晚九點以後千萬不要吃東西。如果妳壹直有吃宵夜的習慣，盡量用水果、蔬菜或者高纖維餅幹代替。記住壹頓宵夜的熱量儲存量等於壹天三餐的總和。
6.請不要為了抗壓而吃東西。我真的不提倡這樣的情緒發泄方式，這樣不僅不健康，對瘦身也是很大的障礙。
7.謝絕飲料，用白開水代替，因為無論糖分多低，熱量都相當可觀。
8.養成定期鍛煉的習慣，不要太劇烈。可能壹些放松的拉伸運動比劇烈運動更容易堅持，也更有效。經常散步，做早操，不僅能讓妳的瘦身夢想成真，還對身體大有裨益，壹舉兩得。
9.請不要強迫自己停止進食，或者不吃自己喜歡的甜品，並減少次數和分量，以免暴飲暴食。
10.不要害怕承認妳肥胖的事實。只有勇於接受和喜歡自己，才能擁有正確的瘦身心理，才能在其他減肥嘗試中獲得成功。其實瘦身也是壹種習慣。只要妳堅持，妳的身體會繼續完美。