早餐(三餐之壹):早餐是早上享用的壹餐，通常可以廣義理解為醒來後的第壹餐，是我們壹天中最重要的壹餐。
L1:早餐。
定義:早上吃的食物。
英文名:breakfast/早餐。
別名:早餐、早產、早餐
二、早餐的重要性
早餐的重要性。
為什麽我們壹定要吃早餐？早餐有多重要？
“壹日之計在於晨”，早餐是壹天中最重要的壹餐。早餐消耗的能量占人體壹天所需能量的30%，但午餐和晚餐很難彌補早餐的營養不足。均衡的飲食，健康的生活習慣，每天早上有營養的早餐習慣，是每個人每天“必備”的功課！
經過壹夜的深度睡眠，身體儲存的養分和能量耗盡，激素分泌進入低谷，大腦和身體各個器官無米之炊，記憶功能處於遲鈍狀態。營養早餐就像雪中送炭。早餐可以提供全天30%的能量和營養，這是其他餐食補充不了的。它能使激素分泌迅速達到正常的高潮，為需要餵養的腦細胞提供幹渴的能量，為需要拍照的身體補充必要的營養，壹下子給我們帶來能量、活力和健康，讓我們快樂而精彩的壹天從身體的最佳活力、最佳狀態、最佳營養水平開始。
2.吃早餐的好處
1)食物來補充能量。
壹份健康的早餐可以為妳提供足夠的營養，讓妳整個上午都充滿活力。
2)健康的飲食習慣。
研究表明，吃早餐的人會吸收更多的維生素、礦物質和光線，較少的脂肪和膽固醇。
3)熱量的流失。
不吃早餐的人似乎比不吃午餐的人壹整天攝入更多的卡路裏。
4)降低患糖尿病的風險。
根據美國心臟協會的說法，吃早餐的人比不吃早餐的人患糖尿病的可能性要小得多。
5)控制體重。
壹個國家體重控制登記系統顯示，吃早餐實際上可以保持體重，而不會增加體重。
6)提高專註力。
根據美國飲食協會的說法，吃早餐的人更容易集中註意力，整個上午工作效率都很高。
7)提高記憶力。
專家指出，吃早餐可以改善和提高記憶力和學習能力。在壹項研究中，吃早餐的大學生在單詞記憶測試中的得分比不吃早餐的大學生高22分。
8)適應性更好。
研究人員認為，吃早餐的人能量水平更高，可以參加更多的身體活動。
9)改善心情。
不吃早餐會讓妳感到疲倦，煩躁，容易傷心。甚至吃壹些新鮮水果或壹碗麥片也能幫助妳改善心情。
10)釋放壓力。
早餐時間可以讓妳放松或感到懶惰。它幫助妳為壹天做好心理準備。吃早餐也會讓妳慢下來。這有助於妳分清工作的輕重緩急。
3.不吃早餐的危害
1)對消化系統有害。
在正常情況下，前壹天晚上吃的食物大約在六個小時後從胃中排空進入腸道。如果第二天不吃早餐，胃裏的胃酸和各種消化酶就會“消化”胃黏膜。長此以往，細胞分泌粘液的正常功能會被破壞，容易引起胃潰瘍、十二指腸潰瘍等消化系統疾病。
2)對大腦的傷害
雖然腦組織的重量只占人體體重的2~3%，但大腦的血流量約為每分鐘800毫升，耗氧量約為每分鐘45毫升，耗糖量約為每小時5克。青少年的腦組織處於發育階段，對血液、氧氣和葡萄糖的需求高於成人。血糖過低，大腦意識活動就會出現障礙，長期下去必然影響大腦的重量和形態發育。
3)讓妳慢下來。
早餐是大腦活動的能量來源。如果不吃早餐，身體無法供應足夠的血糖供消耗，就會感到疲倦、乏力、註意力不集中、情緒低落、反應遲鈍。
4)有很多年輕學生害怕長胖，不吃早餐。這種做法沒有科學依據。人體對熱量的需求是標準的。如果不吃早餐，勢必會增加午餐和晚餐的食量。但晚飯後運動量壹般較小，更容易造成脂肪堆積，導致肥胖。另外，長期不吃早餐也會使膽固醇和脂蛋白沈積在血管內壁，導致動脈硬化。
5)會拉近妳和肥胖者的距離。壹旦意識到自己營養不足，就會先消耗碳水化合物和蛋白質，最後消耗脂肪，所以不要認為不吃早餐會幫助妳消耗脂肪。相反，不吃早餐會讓妳午餐和晚餐吃得更多，不但沒瘦下來，反而會變胖。
6)慢性病可能不吃早飯就“上床睡覺”，餓著肚子開始壹天的工作。身體為了獲得動力，會利用甲狀腺、甲狀旁腺、腦垂體等腺體來燃燒組織，這樣不僅會引起甲亢，還會更容易患上慢性病。
9)胃可能“造反”到中午才吃早飯，胃長期處於饑餓狀態，會引起胃酸分泌過多，容易導致胃炎、胃潰瘍。
10)膽石癥調查顯示，90%以上的膽石癥患者不吃早餐或少吃早餐。不吃早餐或早餐吃得少，空腹時間過長，膽汁分泌會減少，但膽固醇含量不會改變。久而久之，膽囊內膽固醇和膽汁過多，就會引起膽結石。
11)便秘“出籠”三餐定時，人體內自然會出現胃結腸反射的現象，簡單來說就是促進排便；如果把不吃早餐作為習慣，可能會長期引起胃結腸反射紊亂，從而引起便秘。
12)不吃早餐易患胃病，可改變人體消化系統的生物節律、胃腸蠕動和消化液的分泌。如果消化液沒有被食物中和，會對空腹時的胃腸粘膜造成不良刺激，引起胃炎，嚴重者會出現消化性潰瘍。
13)會引起低血糖。經過壹夜的睡眠，身體的營養已經消耗殆盡，血糖濃度處於較低狀態。不吃早餐或吃得少，就不能及時充分補充血糖濃度。早上會出現頭暈、心慌、四肢無力、精神萎靡等癥狀，甚至低血糖休克，影響正常工作。
14)易患心腦血管疾病的人在壹夜睡眠中，會因呼吸、排尿等顯性或隱性的出汗而失去大量水分。如果不吃早餐，不喝水，他們的血容量就會減少，血液粘稠，血小板聚集增加，容易形成微小的血栓，容易堵塞心腦血管，尤其是中老年人。
15)不吃早餐對瘦身的危害。
不吃早餐有什麽影響？從瘦身的角度來說，如果不吃早餐，中午會很餓。然後在這種饑餓的情況下，我們就使勁吃，使勁吃，壹下子就飽了，吃了很多東西。但是妳吃的食物不能維持壹天的能量，所以下班後妳還是會覺得很餓，晚上還是會吃很多。根據《每日郵報》最近發表的壹項調查，不吃早餐的人壹年可能會增重22磅。
不吃早餐的原因分析:惡性循環
現代人經常加班到很晚，高達11: 00 12: 00，還有11: 00，加班的時候會發現好餓。是不是要吃點東西，然後吃宵夜，然後攝入大量能量？沒多久，12，1就上床了。早上起來，發現肚子痛。我摸了摸我的肚子。看起來我並不太餓。另外，我工作很忙，算了吧。我不吃早餐。這就形成了壹個惡性循環，就是早上不吃，中午吃很多，晚上吃很多，然後吃宵夜。第二天早上，發現不那麽餓了，就不吃早飯了。那麽積累的能量就非常高。所以，這是壹個惡性循環，導致我們的體重不斷上升。
三、如何健康吃早餐
1，吃早餐的原則
1)早餐時間應該在7點到9點之間。
有些人早上起得很早，早點吃早飯。其實這樣不好。早餐最好在早上7點以後吃。醫學專家指出，人在睡眠時，大部分器官都得到了充分的休息，而消化器官還在消化吸收晚飯後殘留在胃腸道中的食物，早晨逐漸進入休息狀態。
2)早餐不要吃得太快，用餐時長8-15分鐘。
專家指出，狼吞虎咽最直接的影響是消化不良，肥胖概率增加壹倍，咀嚼不細，胃腸負擔加重，患胃食管反流的概率大大增加，吃得太快不能刺激大腦神經活動，人就會變笨。而且，大多數人都是不顧食物太熱而匆忙食用，長期高溫飲食可能誘發癌癥。
3)不要暴飲暴食。
暴飲暴食會超過胃腸道的消化能力，食物得不到消化吸收。久而久之，會降低消化功能，引發腸胃疾病。另外，大量的食物殘渣儲存在大腸內，被大腸內的細菌分解。其中蛋白質分解產物——苯酚會通過腸壁進入人體血液，對人體危害很大，容易發生血管疾病。所以，早餐壹定不能吃，但也不能吃太多。
4)妳應該在早餐前喝溫水。
人經過壹夜的睡眠，攝入了大量的水分和營養，起床後處於生理性缺水狀態。如果只吃常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。所以早上不要急著吃早餐，而是在早餐前20-30分鐘喝壹杯250m的溫水。既能補充壹夜流失的水分，又能清潔腸道，但吃早餐前不要多喝水。
壹旦早餐吃得過早，必然會幹擾胃腸道的休息，使消化系統長期處於疲勞狀態，打亂胃腸道的蠕動節律。所以7點左右吃早餐最合適，因為這個時候人的食欲最強。優選地，它可以固化壹段時間。
5)盡量不要太油膩。
早餐太油膩會造成腸胃負擔，還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，壹周壹次也不錯。早餐更適合清淡但營養的飲食，盡量少吃油炸食品。有些人喜歡早餐吃油條，但這不是必須的，但不要壹次吃太多，盡量壹周只吃壹次。
6)早餐要豐富多樣。
因為人經過壹夜的睡眠，會損失大量的營養物質，這時就需要攝入不同的營養物質來保證人體的正常活動。
7)宜軟不宜硬
早上人體的脾臟昏昏欲睡，行動遲緩，往往會導致食欲不振，尤其是老年人。因此，老年人早餐不宜吃油膩、油炸、幹燥、刺激性食物，否則容易導致消化不良。老年人早餐宜吃溫軟易消化的食物，如牛奶、豆漿、面條、餛飩等。，而且最好是吃點粥。如果能在粥中加入壹些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，效果會更好。
8)不要邊走邊吃東西。
不要邊走邊吃東西。走路時，胃的負擔會增加，容易導致胃下垂，特別是產褥期婦女、腹部反復手術後有切口疾病的患者、慢性消耗性疾病患者、經常臥床、活動量少的人、身材偏瘦的人。
所以，早餐很重要。不僅要吃，還要吃好。
2.營養早餐標準
營養早餐飲食的四個要素
1)面包、米粥等碳水化合物
2)肉類、蛋類等動物性食物。
3)牛奶和豆制品
4)水果和新鮮蔬菜
早餐的營養充足程度可以根據食物種類的多少來快速評估。如果早餐包括以上四種，那就是營養早餐，三種比較營養，兩種以下營養不良。
3.早餐推薦營養食物
營養早餐清單:
吃
因果
為了大眾
牛乳
補充人體所需的鈣、蛋白質和維生素。
所有的人
酸乳
減肥食品，增強飽腹感，減少總食量，維持血糖平衡。
減肥
雞蛋
補充蛋白質，緩解饑餓感，提高記憶力，保護視力。
所有的人
豆醬
調節內分泌，預防心腦血管疾病，美容防癌。
所有的人
面食
碳水化合物的補充讓我們精力充沛，晚上吃飯也很小心。
肌肉鍛煉和塑形
稀米
清潔腸胃，調和身體，促進利尿，消除感冒。
所有的人
饅頭包子
營養豐富？容易消化，早餐可以吃，晚上小心吃。
肌肉鍛煉和塑形
果汁蘋果
開胃、促進消化、補充維生素美容養顏
減肥
特殊說明:
1)以上食物最好不要單吃，要合理搭配營養，比如粥+饅頭+雞蛋，面條+雞蛋+豆漿，牛奶+雞蛋+蘋果，都是不錯的選擇。單壹食物很難提供人們早上所需的營養。
2)早餐少吃食物:油炸食品(如油條)、甜食(蛋糕、面包)。
3)就像雞蛋和鹵蛋，湯面和鹵面，豆腐加不加鹵面，前者看起來和後者差別不大，只是熱量差了點。所以吃早餐的時候盡量避免重口味。
4、早餐禁忌
1)禁止辛辣。
早上經過壹夜的休息，脾胃還沒有開始工作，突然受到刺激。久而久之，脾胃就會受損。早上的時候，胃要盡量避免受到刺激。太辣的食物顯然對腸胃有害，這絕對是早餐的大忌。
2)應避免甜、膩、酸的食物。
空腹吃酸的食物會使胃酸急劇增加，對胃黏膜造成不良刺激，使胃飽脹泛酸。適用於患有胃炎、胃潰瘍等胃病的人群。，不適合空腹吃酸的食物，酸性物質的過量積累不僅首先影響神經細胞的生理功能，還會導致心功能不全和全身多個器官的功能障礙，使其在早晨顯得疲憊無力；久而久之，還可能誘發多種器質性疾病。
禁忌食物包括:油條、奶油蛋糕、方便面、燒烤、炸雞、可樂(高糖飲料)、薯條和薯片、沙琪瑪、奶油巧克力和辣條。
要特別註意；不宜經常吃油炸食品。油炸食品脂肪含量高，胃腸道難以承受，容易消化不良，容易誘發膽胰疾病。此外，使用過多次的油中往往含有較多的致癌物質。如果妳經常吃油炸食品，妳會增加患癌癥的風險。
5.錯誤的早餐搭配
酸堿搭配最合理。很多人習慣早餐只吃饅頭、油炸食品和豆漿。上述食物雖然富含碳水化合物、蛋白質和脂肪，但都是酸性食物。如果飲食中酸性食物過多，就容易導致血液酸性化，引起體內生理性酸堿失衡，經常會出現缺鈣。所以，如果能吃壹些含有堿性物質的蔬菜和水果，就可以達到膳食酸堿和營養素的平衡。以清淡、營養均衡、能量不要太高、水分充足為主要原則，搭配合理的早餐餐即可。
——我們生活中常見的幾種錯誤早餐。
1)錯配1:油條+豆漿。
豆漿油條是我們古老的傳統早餐，也受到很多上班族的喜愛。但是，早餐吃豆漿油條就大錯特錯了。雖然可以補充早上的能量，但是給身體留下了很大的潛在傷害。油條是油炸的高脂肪食物。在制作過程中，高溫已經使它們失去了營養價值，並帶來了致癌物質。高脂油條配中脂豆漿，會使身體的油脂攝入量超標，油脂在體內的殘留容易導致肥胖。
2)錯配2:粥+配菜
有些喜歡清淡食物的人會喜歡在早上選擇壹點清淡的食物，壹份清淡的米粥配壹份配菜是他們的最愛。但是米粥的配菜只適合老年人，因為老年人不適合吃太多油，對於其他年齡段來說是非常不合適的早餐搭配。配菜的米粥，沒有足夠的蛋白質和營養，會讓人營養不良。同時，只喝米粥會使人容易產生饑餓感和低血糖，沒有足夠的精力堅持工作壹上午。
3)錯配3:牛奶+雞蛋
牛奶雞蛋是現代很多人喜歡的壹種西式早餐。認為牛奶和雞蛋都有足夠的營養和蛋白質補充人體需要，但這種想法並不全面。人體早餐不僅需要營養和蛋白質，還需要足夠的碳水化合物，可以在早上為人體提供足夠的能量。牛奶和雞蛋沒有足夠的碳水化合物提供，所以在選擇高蛋白高營養早餐時，要補充壹些碳水化合物含量高的食物。
4)錯配4:零食+飲料
因為時間不夠或者口味的選擇，有些人會選擇準備壹些零食和飲料作為早餐，這是最不科學的早餐搭配。早餐喝碳酸飲料會導致體內鈣排泄過多，長期飲用會造成缺鈣。另外，飲料不能補充人體所需的水分，導致人體缺水。零食多為幹糧，不利於早上腸胃的消化，零食只能暫時提供能量，容易造成饑餓感，甚至導致營養不足。
5)不匹配5:牛奶+酸性水果
為了減肥，很多女性會選擇沒有太多脂肪的早餐，甚至是簡單的壹杯牛奶加壹個水果。但是牛奶和水果不僅沒有起到很好的減肥作用，甚至還會因為水果搭配不當引起腹脹腹痛。酸性水果會使牛奶與水果中的果酸維生素C結合，凝固成塊狀，嚴重影響消化和營養吸收，從而引起腹部不適。
6)錯配6:肉+濃茶
傳統知識讓很多人知道濃茶有解郁提神的作用，所以有些人選擇營養豐富的肉類作為早餐，搭配壹杯濃茶，去除肉類中的脂肪。事實上，濃茶與高脂肪食物結合，不僅不能起到消脂的作用，還會引起便秘。
第四，特殊情況
1，經常熬夜
淩晨2點以後延長生物鐘，但是必須吃早餐，而且不能超過10。
2.三班倒
睡前的飯是正餐，睡醒後的飯是早餐，能治好就好了。
3.商務旅行者
時機和量化
五、食譜推薦
1)推薦食譜01-黑米粥雞蛋餅草莓
1，食譜配料:雞蛋餅1+黑米花生粥100g+草莓7。
2、黑米花生粥做法
√功效:黑米:溫肝健脾，益氣補血。
花生:健脾化痰潤肺。
√食材:黑米50g，花生10g，紅棗5g，芝麻5g，水適量，食用堿少許。
√實踐:
1.花生洗凈，用冷水浸泡30分鐘。
2.準備黑米，洗凈，用冷水浸泡30分鐘。
3.將水中浸泡過的花生放入鍋中煮沸，放入鍋中煮熟。
4.將大米洗凈，用冷水浸泡20分鐘。
5.花生煮15分鐘後，黑米入鍋煮熟。其間，及時攪拌，避免燒鍋。
6.煮至食材熟透，關火，蓋上鍋蓋燜5、6分鐘，即可享用。
2)推薦食譜02——西紅柿雞蛋蘑菇面
1，食譜配料:面條250g+雞蛋1+西紅柿1+蘑菇50g+生菜50g。
2、功效:含有大量的雞蛋磷、維生素C等豐富的營養物質。
健胃、消食、保肝、降血脂、降血壓。
抗衰老，美容護膚，減緩色素沈著。
√實踐:
1.西紅柿洗凈，切成小塊備用。
2.鍋中加熱少許食用油，加入西紅柿，翻炒至西紅柿成熟多汁。
3、鍋中加水(不用裝西紅柿)，放香菇，燒開，掛面。
4.面條快熟時，打入雞蛋，加入蔬菜。
5.加鹽，味精，蔥花，盛在碗裏。
3)推薦食譜03——玉米、胡蘿蔔、蔬菜粥、雞蛋和蘋果
1，食譜構成:玉米蔬菜粥250g+雞蛋1+蘋果1。
2、玉米胡蘿蔔菜粥做法
√功效:養肝明目，健脾補虛，平肝清熱。
√食材:大米50g，胡蘿蔔50g，玉米100g，豌豆20g，香菇5g，水適量，食用鹽少許。
√實踐:
1.胡蘿蔔、香菇洗凈切碎，玉米去皮成粒；
2.將洗凈泡好的大米用高湯慢慢煮成粥；
3.粥煮好後，倒入切好的胡蘿蔔、玉米、蘑菇和豌豆，再煮30分鐘。
4)推薦食譜04——雞胸肉蔬菜沙拉
1，食譜組成:雞胸肉250g+雞蛋1+聖女果10。
2、功效:富含維生素、蛋白質，雞胸肉蔬菜沙拉可以幫助瘦身；
低脂肪、均衡健康的飲食會讓妳的身體更加舒適！
3、配料材料:
雞胸肉100g，紫薯100g，雞蛋1，甜玉米50g，西蘭花100g，洋蔥50g，大白菜50g，聖女果10。
√實踐:
1.雞胸肉洗凈，放鍋裏煮。用筷子把煮好的雞胸肉粘在最厚的地方，不出血就ok了。
2.紫薯蛋蒸熟，切塊。
3、甜玉米煮熟，取出玉米粒，西蘭花，蔬菜和洋蔥切成小塊煮熟。
4.將所有加工好的食材放入鍋中，加入胡椒粉、白醋、鹽、橄欖油、糖粉攪拌均勻即可食用；
5)推薦食譜05——牛奶菠菜煎蛋卷
1，食譜組成:雞蛋1+菠菜餅100g+酸奶250g+哈密瓜葡萄幹200g。
2、蔬菜煎蛋卷的做法
功效:菠菜富含維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質和鐵、鈣、磷等礦物質。而且煮後松軟易消化，特別適合老幼病弱。
材料:菠菜180克，面粉50克，雞蛋4個，姜末，蔥花和黑胡椒。
√實踐:
1.菠菜洗凈，用開水焯壹下，撈出，過涼水後瀝幹；
2.將雞蛋打碎成蛋液，平均分成兩份；壹份加入面粉，攪拌均勻成面糊；另壹只蛋液中加入少許鹽，拌勻備用；
3.將瀝幹水分的菠菜放入面糊中，加入蔥花、姜末、適量鹽和少許胡椒粉，拌勻；
4.鍋中放少許油，將菠菜面糊均勻鋪在鍋中，炸至成型後翻面；
6)推薦食譜06——粽子韭菜炒雞蛋
1，食譜構成:粽子1+韭菜炒雞蛋250g+綠豆粥100g+橘子1。
2、韭菜炒雞蛋做法
功效:韭菜炒雞蛋是營養豐富的家常菜；適用於身體瘦弱、免疫力低下、記憶力減退、貧血、水腫等癥狀的人群。
材料:雞蛋2個，韭菜50g，油適量，鹽適量。
√實踐:
1，雞蛋打散，加入適量鹽；
2.韭菜洗凈，切成均勻的段，取油鍋，倒入蛋液。蛋液結塊後，放起來備用。再取壹個油鍋，放入韭菜段。翻炒後放入雞蛋塊，加入適量鹽，翻炒，即可出鍋。
註意事項:
炒雞蛋時，火壹定要小，以免雞蛋煮糊。
2、炒雞蛋壹般不用放雞精，
7)推薦食譜07——小米粥包子
1，食譜構成:小米粥100g？+3個青菜包子+20g花生+65438番石榴+0。
2.蘑菇和綠色蔬菜包裝實踐
功效:香菇、青菜清淡少油，食材營養流失少，非常適合減肥期間食用。
材料:小麥粉300克，青菜200克，豆腐幹80克，香菇5朵，酵母3克，油、鹽、糖、胡椒粉適量，用油適量。
√實踐:
1，酵母用清水融化，面粉中加入白糖，加入酵母水和食用油，攪拌成絮狀，用手揉成光滑的面團，放在溫暖的地方發酵；
2、豆幹、香菇、青菜洗凈焯水，三種材料都切丁。蔬菜在切之前應該被榨幹。加入調料攪拌均勻；
3.將發酵好的面團再次揉至發酵前的大小。取50克左右的面團，搟成大圓片。加入餡料。包好包子，放在濕屜布上，蓋上蒸籠蓋，再次醒發10分鐘。然後從水沸騰的時候開始蒸15分鐘。
8)推薦食譜08——五彩嬌子奶
1，食譜構成:小米粥100g？+3個青菜包子+20g花生+65438番石榴+0。
2.五彩餃子的做法
功效:七彩餃子清香可口，富含維生素。
明目、降血糖、潤腸、養胃、助消化，老少皆宜。
材料:餃子粉500g，豬肉100g，白菜，香菇；番茄50克、胡蘿蔔50克、南瓜50克、紫薯50克、菠菜50克；油、蔥、姜、鹽、醬油、味精。
√實踐:
1，香菇洗凈，放入蒸籠中燒開蒸5分鐘，然後挑出香菇剁成粉；
2、西紅柿、胡蘿蔔、菠菜、紫薯洗凈榨汁，南瓜、紫薯煮熟壓成泥備用；
3.將五顏六色的餃子粉倒入盆中，用剛才各種顏色的蔬菜汁揉成光滑的面團，放入保鮮袋中醒發片刻；
4.將切好的香菇、白菜倒入準備好的肉餡中，或按原來的方向充分攪拌均勻，用手或刀切成小劑量，卷成五顏六色的餃子皮包餡對折；
5.把包好的七彩餃子擠壹擠，燒壹鍋水下七彩餃子。燒開後，加入壹小碗冷水，再次燒開。重復三次。
9)推薦食譜09——五谷雜糧粥包子
1，食譜構成:250g五谷粥+1饅頭+3個餃子+100g+青菜+1橙子。
2、功效:五谷雜糧粥能益氣養陰潤肺，健脾開胃。適用於氣陰兩虛、食欲不振、神疲乏力、盜汗等癥。
成分:？麥仁30g，黑豆？20g，紅豆20g，蕎麥20g，粳米20g，清水800ml，枸杞和紅棗5g。
√做法:1。將麥粒洗凈，用清水浸泡30分鐘。
2.將黑豆和紅豆浸泡至少4小時
3.蕎麥和粳米洗凈，浸泡30分鐘。
4.將所有材料壹起放入鍋中。
5.？大火燒開，轉小火燜壹個小時，然後加入紅糖。
10)推薦食譜10-雞胸肉沙拉和紫薯燕麥片。
1，食譜構成:250g紫薯燕麥片+300g+鮮蝦雞胸肉沙拉+1橙子。
2、紫薯燕麥片做法
功效:具有潤燥、降燥、通便、降血壓、降膽固醇的功效。
小孩老人都很適合吃，很健康。
成分:？大米100g，燕麥60g，紫薯1。
√做法:1。準備材料，淘米，然後在電飯鍋裏放入適量的水。
2.按下煮粥鍵，將燕麥片泡幾次，再用清水浸泡備用。
3.紫薯去皮擦絲備用。鍋裏的粥煮開後，倒入燕麥片和粥，攪拌均勻。蓋上蓋子繼續煮。
4.把鍋裏的粥再煮壹下，然後倒入紫薯絲燉5分鐘就可以吃了。