基本沒有鍛煉，然後很想減肥跑了幾天(半個小時)晚上有按摩，按摩後腿放松了，每次到了第二天腿壹站著

減肥原則原則壹：不要攝取讓身體寒冷的食物原則二：不要攝取過多鹽分原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質原則五：充分攝取制造骨骼的鈣質註意細節1、冬天運動減肥要選擇合適的衣服2、冬天室內運動的室內溫度最好維持在20度3、運動減肥室內的通風非常重要4、冬天運動前要做好熱身運動腳底按摩減肥（1）腳底穴位按摩首先先躺下，然後將雙腳舉起，接著使雙腳在空中晃動，然後再像進行騎自行車的運動那樣，使雙腳交替旋轉。這個方法可以促進身體血液循環，使血氣通暢，促進脂肪燃燒的同時還可促進睡眠。當人體的血液循環不佳的時候，內分泌就會出現失常，而且體內的廢物毒素等無法及時排出，此時就會造成肥胖，做這個運動可以有效地解決問題。腳部按摩是非常重要的，目前最常使用的是穩邁舒運動按摩輪，使用方便，可用於運動功能的恢復鍛煉，由按摩輪帶動的下肢整體協調運動，涉及大腿、小腿、膝關節、踝關節、腳底及腳趾等多個部位肌肉、骨骼，並重點針對足底和足側產生按摩效果，同時通過足底穴位保健按摩達到調節全身器官功能、緩解疲勞、提高記憶力、延緩衰老、頤養身心的作用，對於愛美女士也能達到減肥、瘦腿、美腿的效果。（2）穴位“推腹”法穴位“推腹”法又稱按摩法、點穴減肥法。利用中醫穴位經絡減肥“推腹”，不但減少胃部、腹部的贅肉，而且可以治好很多的慢性疾病，有句話叫做“壹切慢性疾病都可以通過推腹法調理治療。”穴位“推腹法”經絡圖中醫穴位經絡減肥“推腹法”首先要在兩胸之間的華蓋穴，壹條直線推到小腹部位的曲骨穴，這穴位減肥經絡是“華蓋-紫宮-玉堂-腹中-中庭-鳩尾-巨闕-上脘-中脘-建裏-下脘-水分-神闕-陰交-氣海-石門-關元-中樞-曲骨”，隔著衣服或不隔衣服都行，如果覺得直接在皮膚上不好推的話，可以手上擦壹點植物油再推。差不多推50-100下，力度自己把握，不難受就行。其次是，從右側乳房下邊的乳根穴沿線推至右側附件位置的氣沖穴，這穴位減肥經絡是“乳根-”到“氣沖”，腹部的左右側都要推，圖上只畫了壹邊的。左右各推50-100下。最後就是敲帶脈區了，也就是上圖的“京門”到“五樞”這塊兒。“敲帶脈”最擅長消除“遊泳圈”，平躺在床上，雙手握拳，然後用拳頭錘自己的左右腰部（輕重自己把握，原則是自己不覺得難受），左右各200-300下。在推的過程中，要仔細感覺身體的反應，我們可能會感覺到腹部某個區域或痛，或脹、或酸，或麻，或有水聲，或有硬塊（這些問題部位要著重推），或推著推著有放屁、打嗝、噯氣的現象，這些問題都是很常見的，正是這些不良癥狀導致我們的代謝不暢，毒素聚積難以排出，導致我們的肥胖。編輯本段減肥方式藥物減肥中藥減肥蘆葉草4-5克，煎湯或代茶飲。減肥藥分類眾多種類的減肥藥品的從機理上，大體可分為以下四種類型。食欲抑制藥⒈苯丙胺及其類似物，包括、芐甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。⒉芬氟拉明、右芬氟拉明及其復方制劑。⒊吲哚類及其衍生物，如嗎吲哚及環咪唑吲哚。⒋生物肽類及其激動劑或抑制劑。增加能量消耗的藥物⒌中樞興奮藥、茶堿、咖啡因。⒍BRL26830A，BRL28410,BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144是壹個產熱劑，不良反應很小。⒎激素類抑制腸道消化吸收的藥物⒏脂肪酶抑制劑⒐阿卡波糖減肥藥副作用減肥藥的副作用主要表現在老想上廁所，晚上特別興奮，不想睡覺，躺在床上也睡不著，目眩、頭痛，甚至有些心悸，口幹得不行，怎麽都睡不著，就像是吃壞了肚子的感覺。減肥藥是流行的減肥方式，當想要輕松減重的時候，不免對減肥藥躍躍欲試，但是，千萬別被誇大的廣告效果所迷惑，以下是可能會導致身體健康的成分，壹定要避免。⒈利尿劑：利用脫水來使體重暫時下降，而有減少脂肪的假象，不過停止使用後體重就會上升。但會伴隨著嘔吐、頭暈、虛弱等引發腎功能損傷的問題。⒉瀉藥：有腹瀉的情形發生，會降低食欲，只要停止服用體重會回升，經常使用除了會損傷腸胃道的功能，也會發生腸子松弛、貧血的問題。⒊膨脹劑：以精制蛋白質為主，能使胃腸飽脹，不想吃東西，但是容易導致維生素及營養素的缺乏，造成營養不良。尤其當超量使用時，是會血管壁增厚，造成高血壓、糖尿病、狹心癥等問題。遊泳減肥這裏有壹種運動，它能達到妳想要的效果，它就是遊泳運動，可別小看這遊泳運動，它的優點太多太多了，首先這個運動的舒適度相比其它運動會更好，像跑步跑久了，可能腳底會打起水泡。但是遊泳就不會出現這樣的問題，人其實天生對水就有壹種依戀，人在母親肚子裏的時候，其實就是處於水中的狀態，2010年以後很多無痛分娩，都選擇在水中生產，要知道人可是從水裏的生物慢慢進化而來的。然後就是遊泳運動非常消耗卡路裏，遊壹個來回，相當於跑步壹小時，妳想想，是不是又輕松、效果又明顯。這些還不算什麽，遊泳是需要全身活動的運動，從手到腰再到腿，身體全部都運動起來了，卡路裏的消耗不單單是身體的某個部位，而是全身。通過長時間的遊泳運動，身體會逐漸瘦下來，而且不容易反彈，吃喜歡的食物也不再怕胖了。中醫針灸減肥針灸減肥是在中醫學經絡理論指導下，通過針刺特定的經絡腧穴，以平衡陰陽、調理臟腑、運行氣血、疏通經絡從而減肥的壹種治療手段。針灸減肥優勢1、舒適養顏療效好，痛苦少，在減肥的同時，針灸在調理、舒緩、美容養顏方面有奇效，是其他中西藥無法媲美的。2.綜合調理3、健康安全針灸減肥更安全、可靠，對人體無任何損害，是壹種安全穩定而快速的健康減肥方法。適用人群時尚白領：坐的多，運動的少產後辣媽：消滅大肚腩，調整大食量局部肥胖者：消滅大圓臉、麒麟臂、水桶腰、大象腿時尚靚女：雕塑身材，打造前凸後翹的迷人S型曲線更年期發福：重塑青春靚麗身材，甩掉各種難減脂肪。運動減肥概述對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等，每次運動最好壹次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做壹次。對於壹個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷！運動減肥小秘方家裏的壹些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高擡腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿。運動減肥心得第壹招，運動減肥貴在堅持。要有持之以恒的心態和精神；第二招，運動前後壹杯水。早晨或者傍晚（科學分析，傍晚運動更科學更有效）運動前，先喝壹杯白開水；第三招，運動要有規律性。這裏講的規律性不是指運動的時間等，而是指運動的項目。這要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。如果通過運動提高後的基礎代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小於平時習慣的飲食攝入。那麽就存在反彈的現象。這就是私人教練通常所說的反彈點數。遊泳資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，跳繩減肥若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經常遊泳的人，都有壹身光潔、柔軟的皮膚”。爬山夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試壹下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。散步適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麽多，最重要壹點是“堅持”。散步以下列舉數種能消耗300千卡的運動：慢跑30~50分鐘。必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之後身體的能量才從消耗糖類（血糖、糖原等）逐漸開始消耗脂肪騎腳踏車1小時~75分。步行1小時~1個半小時。遊泳30~40分。打網球45分~1小時。跳繩30~40分。健身跑健身跑由於它不需要特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，壹般屬中等強度，適用於中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。體操主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。⒈屈伸下肢運動準備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①屈曲左側髖、膝關節、盡量用力使膝貼近腹部。②伸直左下肢還原成準備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6～8次。飲食減肥基本概述減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：1）泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。3）多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。4）吃壹點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。溫開水減肥1）喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！2）零熱量的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食！3）溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人！4）溫開水能美肌，徹底改善幹燥敏幹肌膚！5）提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！基於溫開水的以上妙用，可以看出溫開水是磁石經絡法的最佳搭檔。外用樂美塑身美日貼後內分泌系統得到調理，人體基礎代謝率增加，必然會需要的水分。通過對溫開水的補充，可以達到良好的減肥效果，這壹點是果汁等飲料無法比擬的。減肥原則1、科學安排壹日三餐在正常生理情況下，壹般人習慣於壹日三餐。人體消耗最大的是在壹天中的上午。由於胃經過壹夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麽整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前壹天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別註意不要喝酒、肉類食物。2、控制主食和限制甜食如原來食量較大，主食可采用遞減法，壹日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。3、多餐少量在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將壹日三餐的食物總量分配到壹日五餐當中。並且壹天最後的壹餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。4、膳食纖維膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有壹定作用。人吃含纖維多的食物就能在壹定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。5、適量飲水或喝湯飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是壹種良好的食欲抑制劑。因此，壹些肥胖者就采用喝湯來減肥。6、少飲酒酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沈積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路裏，這種卡路裏壹味地使人發胖。有人計算過，壹大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。7、少吃瘦豬肉100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是壹種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯系的。8、稍微多吃點富含纖維素的食品適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放，這將非常有利於防止發胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。3天減肥食譜第壹天早餐：半個西柚或者橙子，壹片面包，兩茶匙花生醬。午餐：半杯吞拿魚或半條清蒸魚（任何魚都可以），壹片面包，壹杯咖啡或茶。晚餐：兩片肉（任何肉都可以，分量是85克），壹杯水煮豆，壹杯水煮卷心菜，壹個蘋果，半杯冰淇淋。第二天早餐：壹個雞蛋，壹片面包，半個香蕉。午餐：壹杯酸奶，五片梳打餅幹。晚餐：兩條熱狗腸，壹杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿蔔，半個香蕉，半杯冰淇淋。第三天早餐：五片梳打餅幹，壹杯牛奶，壹個蘋果。午餐：壹個水煮雞蛋，壹片面包。晚餐：壹杯吞食魚或者壹條清蒸魚（任何魚都可以），壹杯水煮卷心菜，壹杯水煮花菜，半個香蕉，半杯冰淇淋。減肥食物山藥1、山藥山藥中含有大量澱粉及蛋白質、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁堿（choline）、尿囊素（allantoin）等。作為高營養食品，其中重要的營養成分薯蕷皂，是合成女性荷爾蒙的先驅物質，有滋陰補陽、增強新陳代謝的功效。山藥中的多巴胺，具有擴張血管，改善血液循環的功能。改善人體消化功能，增強體質，改善皮膚的滋潤感和色澤。山藥對於MM們而言，更是壹種天然的纖體美食。它含有足夠的纖維，食用後就會產生飽脹感，從而控制進食欲望。其次，山藥本身就是壹種高營養、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發胖的後顧之憂。2、高蛋白加工類碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，患者只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入壹種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。3、豆漿豆漿中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發胖。經常飲用鮮豆漿，可起到平衡營養，調整內分泌和脂肪代謝系統，激發人體內多種酶的活性，分解多余脂肪，增強肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養，又達到健康減肥的作用。4、食醋國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到壹定的減肥作用。上海生產的壹種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放壹點醋以調節胃口。5、黑米實驗表明黑米中的色素作用在各種顏色的米中是最強的。這種色素中還富含黃酮類活性物質，是白米的5倍之多，對預防動脈硬化很有效果。記得泡米水與米同煮，這樣可以吃盡黑米的營養成分。早餐時，可以吃點牛奶、雞蛋；早餐和午餐吃得飽點，晚餐只吃到七分飽。6、牛肉清湯清理腸胃的效果好，再配點蘇打餅幹。這道牛肉清湯壹般是用牛的後腿肉，加上洋蔥、胡蘿蔔、雞蛋清，再加些紅酒熬煮出來的。7、土豆土豆是富含膳食纖維的食物中，比較少見的同時含有大量維生素、礦物質的食物，每148克土豆產生的熱量僅為100卡路裏，真正的澱粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人們日常飲食中脂肪總量的攝入。減肥飲食禁忌1、吸油。每次吃披薩的時候都用壹張紙巾把油吸壹下再吃。這樣壹周下來，可以少吃壹大湯匙油。壹年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。2、多喝牛奶每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路裏的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝壹杯純牛奶，能讓人壹天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝壹杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝壹杯酸牛奶，還能助消化。3、多吃蔬菜蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。4、多喝水多喝水能加快新陳代謝，燃燒的卡路裏。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路裏。每天喝壹升水，那麽壹年下來就能減掉五磅。5、註意少喝碳酸飲料如果覺得白開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。要警惕：即使是減肥可樂，所含的熱量也是很高的。反正減肥是痛苦的事情,妹紙,運動減肥是最好的,貴在堅持,壹般人受不了.加油,其實肉肉對女生聽好看的.