當時，高笑找到我，問我該怎麽辦。
我說下臺，我還能做什麽？
高笑說他還年輕，不想吃藥。
我說，吃藥與否與年齡無關。孩子們生病了，有時不得不吃藥。
服藥的目的是使血壓降至正常，從而避免因長期高血壓引起的心腦腎疾病。
高笑詢問有沒有不吃藥的降壓方法，比如吃芹菜和服用保健品。
我說，有壹種不吃藥就能降血壓的方法，但不是芹菜或保健品。這就是我們所說的降低血壓的六種方法。
不健康的飲食是導致高血壓的壹大因素，所以當發現高血壓時，我們首先要從健康飲食開始。
無論是我們高血壓指南中提到的高血壓飲食，還是之前國外提倡的DASH飲食，基本上都是壹樣的，意思都是壹樣的。那麽高血壓患者應該怎麽吃才能讓血壓更穩定呢？
首先，我們必須嚴格限制每天鈉鹽的總量，即每人每天的鹽不應超過6g。大家對6g的概念不太清楚，它實際上和啤酒蓋壹樣大。目前，我們平均攝入10-12g的鹽，因此大多數人的攝入量都超過了標準。而我國人民是鹽敏感人群，高鹽人群更容易患高血壓。因此，高血壓患者首先必須限制鹽的總量。
世界衛生組織建議，減少30%的鹽攝入量可以降低患高血壓的風險。
除了限制鹽的總量，飲食也要合理:
主食加壹點粗糧和粗糧，減少壹點細糧。主食中的粗糧應占1/3-1/2。
蔬菜和水果的比例需要增加。《中國居民膳食指南》建議我們每人每天吃大約200-400 g水果。《中國居民膳食指南》建議中國成年人每天吃6兩~1斤蔬菜。
低脂牛奶和豆制品必不可少。建議每人每天平均喝300毫升牛奶。建議中國成年人每天吃大約1大豆或相當數量的豆制品，最好每周吃4次左右豆制品。
肉類、肥肉、內臟和其他肉類食品的加工受到限制。在日常生活中，魚、禽和其他肉類是主要產品，魚、禽和瘦肉含有優質蛋白質、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質。《中國居民膳食指南》建議每天攝入40-75克水產品，但我們只有24克。
食用油控制在25-30克；多喝水。成年人每天喝7~8杯（1 500 ~ 1 700毫升）。建議喝白開水和淡茶，不喝或少喝含糖飲料。
在上述原則下，飲食多樣化，平均每天攝入超過12種食物，每周超過25種。
鍛煉是壹劑良藥。
長時間坐著不運動危害很大。最簡單的道理是，長時間坐著不運動會減緩我們的血液循環，增加動脈硬化的風險。
我的血壓是由心臟、血管彈性和大血管中的血液組成的。如果不運動，周圍肢體小血管的血液會減少，大部分血液會回流到大血管。大血管中的血液越多，壓力就越高，然後就會表現為高血壓。
先不說運動，先說最簡單的走路。研究發現，與不走路相比，每多走65，438+0，000步，血壓將降低0.5mmHg，高血壓的發病率將比長期不走路降低5%。多走65，438+0，000步將使糖尿病、肥胖和死亡風險分別降低65，438+00%、65，438+03%和65，438+05%。
當然，這個例子不是每個人都可以走的。走路只是壹項沒有其他運動的活動。如果妳能堅持跑步、遊泳、騎自行車、打球、跳繩、健身操等運動，當然這些運動都是推薦的，不僅限於步行。
這些運動更有利於改善我們的血壓、血糖、血脂和保護我們的心血管系統。建議妳每周運動5次左右，總時長150-300分鐘，每次不少於30分鐘。運動強度以中等為主，不建議劇烈運動。以上有氧運動是主要的運動形式。
睡眠不足，睡眠質量差，失眠，熬夜後我們不僅第二天沒有精神，而且上班和上學的效率也很低，我們的血壓也會受到睡眠不足或熬夜的影響。
不需要科學驗證。如果我們昨天沒有睡好，第二天測量血壓，我們會發現我們的血壓比平時高。
長期熬夜或睡眠不足會導致植物神經調節紊亂和交感神經興奮，從而影響心血管系統，引起心率加快和血管收縮等問題。如果長時間出現這種情況，血壓會逐漸升高，尤其是舒張壓。
當然，熬夜的危害不僅僅是對血壓的影響，還會增加衰老、皮膚松弛、血脂升高、血糖升高和心臟病的發生率，還會增加猝死的風險。
因此，為了血壓穩定和身體健康，請不要熬夜。
吸煙對血管的傷害不言而喻，血管硬化的結果也會導致血壓升高。所以戒煙有利於控制血壓。
說服每個人戒煙戒酒是最困難的事情。許多人甚至說喝酒會降低血壓。事實上，研究證實，飲酒不會降低血壓，但會使血壓升高，加重動脈硬化和升高血脂。所以不要再打著降血壓的旗號喝酒了。喝酒不會降低血壓，相反，會使血壓升高。
少量飲酒會使血壓輕微升高，而且飲酒越多，血壓升高的程度越大。
所以要遠離煙酒，戒煙戒酒。特別是對於高血壓患者來說，不建議吸煙和飲酒。
胖子越來越多，這是三本專家越來越多的主要原因。
肥胖也是高血壓的危險因素。《中國高血壓防治指南》指出:身體質量指數為24時，患高血壓的風險增加3-4倍，身體質量指數為28時，90%的人患有心血管疾病或代謝性疾病。
男性腰圍增加4.5cm，女性腰圍增加2.5cm，血壓增加1mmHg。
結果發現，體重每減輕5千克，收縮壓下降6毫米汞柱，舒張壓下降4毫米汞柱。體重越重，降壓效果越好。減肥10kg可使血壓降低5~20mmHg。
因此，高血壓患者必須首先測量他們的體重並計算身體質量指數，看看他們是否超重或肥胖。如果是這樣，他們必須控制體重。
情緒、心態和血壓密切相關。
當我們處於興奮、煩躁、憤怒、沮喪、抑郁等狀態時，我們的血壓就會升高。
如果我們長期處於壹些不健康的情緒和心態中，就會導致高血壓。研究表明，62.5%的高血壓患者表現出A型行為。
比如我有緊迫感，趕時間，怕遲到，不耐煩，缺乏耐心，經常熬夜，甚至半夜起來做事。好勝，野心勃勃，甚至獨斷專行。有強烈的控制他人和環境的欲望。
除了這種行為外，頻繁的憤怒、抑郁、不愉快、嫉妒、傷害他人等。會導致高血壓。
因此，發現高血壓後，我們應該看看自己的性格和心態。如果我們有以上負面情緒，我們應該嘗試改變它們，這將有助於控制高血壓。
高笑通過了上述六種降血壓方法，他的血壓在大約三個月內降到了140/90mmHg以下。現在半年過去了，高笑的血壓壹直在130/80mmHg左右。
因此，降低血壓不僅僅是壹種降壓藥，還有上面提到的全面健康生活和降低血壓的六種方法。
當然，並不是所有的高血壓患者都不需要吃藥。甚至可以說，大多數高血壓患者可能不得不吃藥。但是有了高血壓，無論我們是否吃藥，我們都必須堅持上述六種降血壓方法。
如果滿足，則新發生的高血壓為1，即血壓不超過160/100mmHg，並且沒有高血壓、糖尿病、心腦腎疾病的癥狀。和高笑壹樣，血壓是155/95mmHg，沒有其他問題。所以我沒有服用降壓藥，我通過自己的意識、自律和堅持健康的生活方式來控制血壓。
但是，如果不屬於上述高血壓，那麽您必須開始服用降壓藥並堅持6種降壓方法。
有人說吃了降壓藥，為什麽還堅持上述6種降壓方法？
這是因為服用降壓藥只能控制血壓，但堅持六種降壓方法不僅可以控制血壓，還可以預防高血脂、糖尿病、心腦血管疾病，使血壓更穩定，即使是中輕度高血壓。通過以上六種降壓方法，可以逐漸減少藥物，少數人可以停止服用藥物。
總之，我們不能把降壓的任務全部交給降壓藥。全面健康的生活是降低血壓的基礎！
#謠言零零計劃# #請關註高血壓#