壹份為期壹周的素食樣品菜單
為了幫助妳擺脫素食，以下是七天素食愛好者晚餐的基本安排:
周壹
?早餐:素食早餐三明治，豆腐，生菜，番茄，姜黃和植物奶印度拿鐵。
午餐:菠菜西葫蘆和藜麥混合蔬菜和堅果醬。
晚餐:紅扁豆和菠菜木豆配菇米。
周二
?早餐:有機燕麥，植物牛奶，奇亞籽和堅果。
午餐:Seitan sauerkraut sandwich。
?晚餐:意大利面配扁豆肉醬和混合綠色蔬菜。
周三
早餐:芒果菠菜奶昔，由植物牛奶和香蕉-亞麻籽-山核桃餅幹制成。
午餐:烤豆腐三明治配上番茄拼盤的混合蔬菜。
晚餐:紫紅花上的素食燉菜。
周四
早餐:全麥吐司配榛子醬、香蕉和精力充沛的植物酸奶。
?午餐:蔬菜豆腐面湯。
晚餐:山藥配生菜、玉米、豆類、腰果和鱷梨醬。
星期五
早餐:素食鷹嘴豆和洋蔥煎蛋卷，壹杯用植物牛奶制成的卡布奇諾。
午餐:素食玉米餅配芒果菠蘿沙司。
?晚餐:豆豉煎鍋配白菜和西蘭花。
周六
早餐:菠菜和混合豆腐卷，壹杯持續的植物牛奶。
午餐:五香紅扁豆、番茄和羽衣甘藍湯配全麥吐司和鷹嘴豆泥。
?晚餐:蔬菜壽司、味增湯、毛豆和裙帶菜拼盤。
周日
早餐:鷹嘴豆煎餅，鱷梨色拉醬和莎莎醬，壹杯強化橙汁。
鷹嘴豆烙餅、鱷梨色拉醬、莎莎醬和壹杯濃榨橙汁。
午餐:愛吃豆腐的蔬菜乳蛋餅配上炒芥菜。
學習關於純素飲食的每壹件事。
感謝妳的閱讀。
早餐:早餐煎鍋，有豆豉，西蘭花，羽衣甘藍，西紅柿和西葫蘆。
午餐:蒜姜豆腐炒蔬菜和藜麥。
晚餐:豆子沙拉配黑眼豌豆、西紅柿、玉米、青椒和洋蔥。
小吃:烤南瓜子，凍葡萄，芹菜配杏仁黃油。
2. 肌肉的計劃
壹天1 -
早餐:豆腐炒甘藍和紅薯+蛋白質奶昔。
午餐:填餡南瓜(米飯、石榴籽、橄欖油、蘋果、檸檬、茴香籽、蒜瓣和芝麻醬)配黑米。
零食:巧克力奶昔配香蕉，杏仁奶，椰棗或楓糖漿
晚餐:毛豆藜麥碗配菠蘿椰子莫吉托。
Day2 -
第1餐:運動前蛋白奶昔(素食)
第二餐:燕麥片加龍舌蘭，藍莓和杏仁牛奶。
第三餐:印度香米配甘薯和豆腐咖喱。
第四餐:藜麥，壹杯蘑菇，壹個胡蘿蔔，壹杯羽衣甘藍，核桃醬鷹嘴豆意面。
第五餐:巧克力奶昔配亞麻仁奶、香蕉和花生醬
壹天3 -
第壹餐:燕麥豆腐炒
第2餐:與香蕉、杏仁奶和花生醬混合奶昔
第三餐:炒菠菜和蘑菇三明治卷。
第四餐:辣花生醬豆豉和米飯。
第五餐:年糕、牛油果吐司配漿果冰沙。
壹天4 -
第1餐:運動前蛋白奶昔(素食)
第二餐:妳選擇的果盤
第三餐:地中海鷹嘴豆泥三明治配漿果奶昔
第四餐:辣花生醬豆豉和米飯。
第五餐:牛油果年糕吐司