我們應該知道吃東西是為了消除饑餓和維持身體的正常運轉，我們不應該把食物視為壹種安慰或對良好表現的獎勵。長此以往，當妳感到壓力、無聊或開心時，無論妳是否餓了，妳都會下意識地想吃東西。雖然我們很難改變這種身體行為，但當妳意識到這壹點時，我相信妳下次“吃”之前會三思而後行。
了解妳暴飲暴食的動機。
記錄妳壹周內所有計劃外的飲食，看看妳在辦公室、電視機前和閱讀雜誌時吃了什麽。然後將您的記錄分為四列:
a、時間，記錄妳最想吃的時候。許多人會發現自己在某個時間渴望食物。
地點和人。記錄下妳習慣在哪裏和誰壹起吃飯。
c、記錄妳吃的食物和數量。
d、心情欄記錄妳的感受。
如果妳不能說出妳的感受，那麽回憶壹下妳的想法或在妳急著吃飯之前發生了什麽，是否是因為壹個電話或電視上的壹首歌改變了妳的心情等。，並把它們歸結為情緒欄。然後利用這些信息總結出讓妳暴飲暴食的地方和環境，下次遇到同樣的情況時妳就會有所準備。
重組妳的想法，不要用食物來讓自己冷靜下來。
妳需要做的是從日記中挑出暴飲暴食當天的記錄，然後在日記的空白處列壹欄:寫下妳當時的所有想法，並努力提醒自己註意每件事的結果。時間長了，思想自然會變得理性冷靜，壹些負面情緒也會減少。當然，吃東西的沖動也會減少。
有壹些小活動也可以讓妳感到放松和舒適。吃不是唯壹的方法。例如，打磨指甲，讀幾行詩等。，只要妳每天有計劃地做壹兩件事，就可以緩解壓力導致的暴飲暴食。
盡量避免暴飲暴食並不意味著刻意節食。
悠閑地享受美食其實是壹件令人向往的事情。按照以下建議飲食不僅可以讓妳盡情享受美食，而且不會發胖。
a、規劃好自己的飲食。想想妳多久吃壹次特別的食物。也許妳會驚訝地發現，壹些妳渴望已久的美味食物並不經常吃，所以妳應該在吃這種食物時享受它。
b、計算熱量。標出妳經常吃的東西的熱量，在吃之前比較這些食物的熱量，並盡量選擇熱量低的食物。
c、吃飯時盡量有壹些間隔，另外，最好在肚子飽的時候吃飯。餓了就吃，大腦會讓妳吃飽。因為大腦大約需要半個小時才能接收到肚子已經飽了的信號，而在這段時間裏，妳可能會多攝入數百卡路裏的熱量。
暴食癥的心理治療需要與行為治療相結合。畢竟，在心理問題得到解決後，飲食行為需要得到控制。而且，暴食癥的治療不可能壹蹴而就，所以患者要有充分的信心和毅力，這樣才能徹底擺脫暴食癥。