孕期控制體重增長，與孕前的體重指數（BMI）有關。孕前體重超重和肥胖的孕媽，體重增長控制在5 11公斤之內；孕前體重偏瘦的孕媽，體重要增加12 18公斤才對。
下面這張圖，詳細說明了孕期體重增加的原因，以及孕前BMI指數，和孕期合適的體重增長範圍。
孕期吃什麽既有營養又不會發胖呢？
體型發胖，與先天性基因遺傳、平時缺少運動，以及營養搭配不合理有關系。因此，在註重營養的同時，還應該適量運動。
從營養的角度來說，導致人體肥胖的主要原因是攝入過多的碳水化合物和脂肪。脂肪大家都知道，這個不說了；而碳水化合物，孕媽們往往會忽略。
碳水化合物，直白壹點就是我們常吃的米飯、面條、饅頭以及各種糖類。碳水化合物被消化吸收之後，就變成葡萄糖進入血液循環，從而導致血糖上升。
所以為了增加孕期營養，又不至於讓孕媽體重增長過快，推薦以下這些食物：
1，米飯，面條、饅頭，每天吃壹次，由玉米、土豆、南瓜、紅薯，代替壹部分主食。其中，玉米和紅薯由於含有大量的膳食纖維，被大家公認為孕婦長胎不長肉的食物。
2，魚類和牛肉的蛋白質含量高，脂肪含量低，與豬肉和禽肉相比，既有營養，也不會導致孕媽體重增長太快。
3，牛奶，提供胎兒生長發育所需要的鈣和蛋白質，中國營養學會推薦孕婦每天喝350毫升牛奶。如果孕媽的體重超標，選擇脫脂牛奶就可以了。
4，各種雜糧和豆類，包括：糙米、黑米、小米、麥片、玉米片、紅豆、綠豆、黃豆、紅薯，土豆，山藥，南瓜，都含有較多的維生素和礦物質。這些食物，能夠預防孕期糖尿病和高血壓的發生。
5，每天500 700克新鮮蔬菜，蔬菜含有大量的膳食纖維，能夠提高孕婦的飽腹感，並且還能預防孕期便秘。
祝妳 健康 好孕！
整個孕期就胖了16斤，孕前體重84.6斤約等於85斤，早上起床會浮腫，無長期健身就是偶爾跑跑步
目前孕38w+4天體重101斤，無任何浮腫和身體酸疼恥骨疼什麽的，可以說還是身輕如燕，前面背後看有腰線，臉也沒胖可能都長肚子上了
下面說說懷胎10月我是做了什麽
話說先天個人體質很重要，但後天的努力也是能改變很大壹部分的。
體重本身體質是易胖型還是偏瘦型，對自己要有壹個大概規劃整個孕期只能長多少，在這個範圍內再少壹點，有個公式BMI=孕前體重kg/（身高m*身高m）比如我BMI=42.5kg/（1.6m*1.6m）=16.6
小於18.5偏瘦型，孕期目標增長12—15千克
18.5—22.9標準型，孕期目標增重10—14千克
23以上的偏胖型，孕期目標增長7—10千克
我的孕期目標增長應該是22斤，但是自從31周做b超寶寶大腹圍大很多再者我盆骨小讓我控制飲食，so後期我幾乎吃的很少很清淡，體重每周只長2兩多，壹個月也就長1斤多，7個多月到9月半就長了2斤（我每壹天起床第壹件事就是稱體重記錄在手機上），控制的非常好了，然而38周產檢b超寶寶快6斤，醫生手摸說不敢再吃了要不生的時候6.7斤了
首先回答幾個問題：
在孕期，是不是我的體重增加得越多，小胎兒會長得越胖越結實呢？
回答：不是的。在孕期，準媽媽的體重增加過多，對母親和胎兒都會帶來不利因素：壹方面可能會出現巨大兒，增加難產的危險；另壹方面母親容易發生妊娠糖尿病、妊娠期高血壓等，可導致早產，胎兒生長受限，甚至死胎的發生，寶寶出生以後，發生糖尿病、肥胖癥、高血壓的機會也會增加。所以，我們提倡準媽媽在孕期應該合理膳食，以保證胎兒的 健康 成長。
在孕早期，我的妊娠反應很嚴重，幾個月下來，我的體重不但沒有增加，反而比懷孕前還輕了這種情況正常嗎？會不會影響寶寶的發育？
回答：不會的
孕7-9個月60%的多余體重都是孕晚期瘋長的結果，此外因為胎寶寶的身體重要零件都已長成，此時，孕媽咪飲食上要講究“少而精”。稱體重是每天必做的功課，最好在飯前稱，這可以有效提醒孕媽咪好好控制體重。
總結：
孕1-3個月孕反嚴重導致體重減輕不用恐慌不會影響到寶寶，沒有孕反能吃飯的媽咪也不要大吃特吃吃進去的也是大部分長自己身上，合理、清淡飲食，吃蔬菜、高蛋白的食物是整個孕期必須做到的。
4-6個月是寶寶發育的關鍵時期，在這個時期孕媽咪壹般孕反減輕消失了，但不要壹下暴飲暴食想著彌補前三個丟掉的食物，劃重點這個時期要最會吃，即能讓寶寶好好發育，媽咪還要在寶寶發育良好前提下讓自己盡可能不長過多脂肪，這就壹定要管住嘴，邁開腿我從三個多月開始每天雷打不動散步壹個小時
4個月開始寶寶會長的比較快，肚皮也要註意護理，肚子越來越大彈力纖維會變少就會長妊S紋了，我懷孕時最害怕長紋，所以從4個月開始我會多吃西蘭花，西紅柿還有獼猴桃從體內增強皮膚彈力，當然外部還得預防，我用的身體乳加橄欖油來預防的，橄欖油是屈臣氏入手的身體乳用的普拉惠家的，非常好用抹上皮膚瞬間很潤了，整個孕期都沒有長紋
孕期飲食搭配
1.每天早上標配雞蛋或鵝蛋+牛奶，燕麥、全麥面包、牛肉、稀飯、豆腐幹輪流替換，偶爾吃個煎餅果子，胡辣湯，饅頭包子什麽的解個嘴饞，雞蛋水煮的比較多，偶爾也會吃煎的，牛奶喝脫脂的不會長胖
2.中午吃米飯居多，油用橄欖油，多吃菜少吃飯，飯前喝湯，少油少糖少鹽少澱粉少油炸的基本原則下多吃高蛋白食物和纖維食物，高蛋白就是雞蛋牛奶雞肉魚肉蝦那些，蝦都吃水煮蝦能不用油鹽糖的盡量不用，偶爾吃面也是解個饞不影響大局
3.加餐可以吃些水果，孕期高糖水果少吃盡量不吃，像西瓜葡萄壹類少吃我是很少吃，獼猴桃、西柚、蘋果、藍莓都是很好的孕期水果
4.晚餐我吃的是最清淡的最少的，幾乎以稀飯和蔬菜為主，不是粥哦，晚上要是餓吃蘇打餅幹或者蘋果
當然這中間免不了嘴饞（嗯 我是個吃貨其實）身為西安娃怎麽能受得了10個月不吃這些 火鍋 油潑面 冰淇淋 小炒 泡饃…也都吃了 我覺得整體不變 不影響大局
孕期便秘也會影響，建議便秘要飲食清淡，多吃高纖維的食物促進消化
7-9個多月自己體重和寶寶體重是瘋狂增長時期，所以壹定要控制飲食和每天撐體重，如果中期能好好吃高蛋白食物寶寶就不會偏小，晚期就不會為了長娃猛吃導致自身體重暴漲，如果體重增長很多寶寶又偏小是件很愁人的事，我到8個半月時候就把雞蛋魚高蛋白食物吃的很少很少了，飯基本以蔬菜水果為主，娃再大我只能喝水了現在就希望快點發動
浮腫
1.水腫不代表不喝水。水是維持人體生命體征和體內循環的重要物質，千萬不要為了避免水腫就刻意不喝水。多喝水多排尿有利於孕期不生病
2.引起水腫的主要原因是鹽分攝取過多，因此日常飲食應以清淡為主，減少食鹽和含鹽的食物的攝入，我有時候晚飯都吃水煮菜，弄點料碗沾著吃，我覺得我自己太牛逼了這樣都能吃得下
3.缺乏蛋白質也是引起水腫的原因之壹，所以要適當增加蛋白質的攝入，如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品(如豆漿、豆腐、豆幹、素雞、豆包、幹絲)等。
4.新鮮果蔬的攝入。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用，可以緩解水腫的情況。
5.有水腫情況的孕媽們不要站立太長時間；休息的時候雙腳擡起；準爸爸也可以幫孕媽輕輕按摩腳踝和雙腳以促進腿部血液，進而改善水腫情況。我壹般看電視半躺沙發腿和身子在同壹高度，晚上睡覺腿枕孕婦枕，最主要還是少吃鹽，腿擡高只是在腫時候壹個輔助
PS.孕期水腫癥狀較輕者，不壹定需要藥物治療，但是如果發生嚴重水腫，壹定要及時到醫院就診。
4個月開始每隔壹天吃壹次燕窩和花膠和海參，都是高蛋白零脂肪的食物，孕期可以多吃的
說了這麽多總結壹下萬變不離其宗：
飲食上：少油少油炸少糖少鹽少澱粉
多吃高蛋白食物高纖維蔬菜水果，主食可以米飯和粗糧交替吃還利於便便
運動上：堅持每天散步小時做做瑜伽要堅持哦！
孕媽媽懷孕後，除了欣喜激動之余，也開始擔心自己的衣食住行，深怕自己稍有不慎，會對胎兒造成胎兒，尤其是飲食方面，只有自己吃好喝好，吃了壹保證胎兒 健康 發育成長。
孕媽媽吃什麽既可以補充營養不長胖：
1.魚肉
魚肉肉質細膩、營養豐富，含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、鐵、維生素B12等成分，這些都是胎兒發育所必須的營養，另外魚肉中含有較多的磷脂、氨基酸，這些物質對胎兒中樞神經系統的發育會起到良好的作用，魚肉中只含有少量脂肪，所以孕媽媽可以多吃魚而不會長胖。
2.牛肉
牛肉是壹種高能量、高蛋白質、低脂肪、味道鮮美的肉類，素有“肉中驕子”的美譽，牛肉中含有人體所需的多種氨基酸，可以增加孕媽媽抵抗力，尤其是在寒冷的冬天食用牛肉，可以補充能量不會長胖。
3.豆制品
黃豆是豆類中營養最高的，含有豐富的蛋白質，是優質植物性蛋白質的主要來源。黃豆中含有豐富的礦物質，鈣、鐵、磷、鉀、鈉等以及維生素A、維生素E，可以補充孕婦和胎兒所需的營養物質，黃豆制品可以健脾利濕、益血補虛、解毒，適合貧血的孕媽媽食用。
4.玉米
孕媽媽多吃玉米好處多，玉米中含有豐富的維生素E有助於安胎，可以用來預防習慣性流產，而且玉米中含有豐富的B族維生素，可以促進胎兒發育，玉米中含有大量的膳食纖維，能加速腸道內毒素和細菌排出體外，預防便秘，孕媽媽多吃不胖。
5.蘋果
蘋果被稱為記憶果和智慧果，.蘋果中含有豐富的糖分、有機酸、膳食纖維、多種維生素A、C、B、E、PP、多種礦物質鉀、鋅、磷、鎂和黃酮類以及其他壹些芬芳類物質，這些營養物質可以滿足寶寶生長發育中所需要的營養；也有利於孕媽媽身體需要。
孕期孕媽媽想吃的營養不長胖，註意以下幾方面：
1.營養必須全面豐富、不可挑食、偏食；
2.多吃應季蔬菜和食物，有利於胎兒 健康 發育，如冬天可以多吃胡蘿蔔、大白菜、卷心菜、羊肉、牛肉、鴨肉等；
3.多吃新鮮的蔬菜和水果，既可以加強營養又不會長胖；
4. 少吃或者不吃高熱量、高糖分的食物，如油炸食物、蛋糕、飲料等，這些食物會長胖；
5.有些孕媽媽懷孕後胃口大開，很容易餓，就無所顧忌的大吃，這樣很容易長胖，可以少食多餐，每次吃7--8成飽，餓的時候可以吃壹點 健康 的零食，如酸奶、水果、堅果；
6.主食中可以加入粗糧，如花生、麥仁、燕麥、黃米、黑米、紅豆等，既可以增加飽腹感，又可以預防便秘。
很高興為您答疑解惑！懷孕了，孕媽咪是雙身子，所以是重點保護對象，吃東西要註意。吃東西的口味也會有所改變。有的喜歡吃酸的，有的喜歡吃甜的，有的喜歡吃辣的，還有的口味偏鹹。
孕期吃什麽既補充了營養又不長胖？
孕期吃東西講究營養均衡，葷素搭配，新鮮蔬菜水果和肉類要搭配著吃，既營養，又有助於控制體重。孕期不能偏食，避免暴飲暴食，不吃垃圾食品，少食多餐，各種營養成分（蛋白質、維生素、鈣、鐵等）都要攝入，這樣才能保證胎兒和自身的 健康 。許多孕婦在孕期喜歡吃的就使勁的吃，比如喜歡吃某個東西，就沒有節制的吃，不喜歡吃的看都不看壹眼，形成了偏食的習慣，這樣不僅會造成營養不均衡，會導致某些營養元素（如鐵、鈣等）的缺乏，而且還會引起自身身體的發胖，或者胎兒較大，不利於分娩。我表姐就是這樣，孕期喜歡吃肉和水果，特別是西瓜，天天吃飯離不了肉，飯量還特大。特別愛吃西瓜，沒有西瓜就不行，習慣飯後和睡前吃西瓜，西瓜很甜，含糖量高，吃多了容易發胖，肉吃多了，也容易發胖。表姐她身高165cm，懷孕前120斤，臨產前體重上升到178斤，由於胎兒太大，不能順產，最後剖腹產生了個8斤9兩的男嬰。孕期太胖，產後身體要恢復到原來的體重也較不容易，因為月子期間考慮到要恢復身體，還要母乳餵養寶寶，是不能減肥的，如果月子期間吃的太好，體重不僅不會減反而會增加。
總之，孕期吃東西要營養均衡，新鮮蔬菜、水果和肉類要搭配著吃，不偏食，不貪吃，不暴飲暴食。另外，適當運動，如飯後散步，曬太陽，既有助於控制體重，又能補鈣。
懷孕期間，胎兒生長發育所需要的壹切營養都是來自母體，不管準媽媽是營養不足還是營養過剩都有可能對胎兒發育造成影響。所以，準媽媽都有這麽個小心願，希望吃些什麽食物既能補充營養又不會讓自己長胖。
1.根據體質來補充營養
每個孕婦的體質都是有差別的，有的準媽媽不管吃什麽都容易長胖，有的準媽媽吃再多的東西也不見胖多少。
對於身材瘦弱營養狀況比較差的準媽媽來說，最好能做到不挑食不偏食，多吃些富含優質蛋白質、脂肪、維生素的食物，如雞蛋、魚肉、牛奶等；而對於身材壯實營養較好的準媽媽來說，就不需要額外的增加營養，平時多吃些蔬菜水果，少吃些含脂肪和糖分高的食物。
2.根據孕期階段來補充
孕早期 的時候因為早孕反應折磨，很多準媽媽胃口都不是很好，心情非常煩躁，這個階段就應該多吃些健脾開胃的食物，比如蘋果、枇杷、白蘿蔔、鱸魚等。
孕中期 是寶寶發育快速階段，準媽媽需要攝入足夠多的營養才能滿足胎兒所需，這個階段可以吃些牛肉、豬肉、豆制品等來補充營養，在這裏推薦家常豆腐、青椒炒牛肉、香菇燜雞塊等。
孕晚期 胎兒發育的差不多了，準媽媽最後要為分娩沖刺，這個階段可以吃些蝦仁蒸蛋、牛肉絲、清蒸海魚、水煮大蝦等來增加營養。 如果想要效果更佳的話，準媽媽平時應該適當運動鍛煉，飯後和老公壹起出去散散步等，不要老宅在家裏看看電視玩手機。
懷孕了，每個人都希望可以做到長胎不長肉，既可以滿足大人和寶寶的需求，又能夠不發胖維持好身材。那麽到底吃什麽怎麽吃，才可以補充營養又不發胖呢？
首先要均衡飲食，魚、肉、蛋、蔬菜、水果、谷類壹樣都不少，食物種類多樣化，不偏食不挑食，才能給寶寶提供各種需要的營養，而且均衡孕期均衡的飲食才可以讓各個營養素協調發揮作用。
壹般我們對於孕婦的飲食有七大要求：供能比例：蛋白質：10-15% ，脂肪：25-30% ，碳水化合物：55%-60% ，壹日三餐所占的比例分別為30%:40%:30% 。其中優質蛋白質占所有蛋白質50% ，粗糧占所有主食25% ，魚肉禽的比例分別為：1:1:1 ，脂肪酸比例：1:1:1， 必需脂肪酸：n6：n3為：4-6:1。
另外壹個就是飲食全面。全面根據中國營養膳食寶塔，孕婦每天至少吃5大類食物，35種食物，保證7大營養物質如脂肪、蛋白質、膳食纖維、碳水化合物、水、維生素及礦物質的全面攝取。尤其是孕中期孕吐消失，胃口也好起來了，很多媽媽可以放開吃。壹日三餐和平時壹樣吃，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素可以全面補充。
還有壹個就是足量不過量。雞蛋雖好，妳壹天吃20個也要發胖。牛奶雖然含有豐富的蛋白質和鈣，妳壹天喝兩三斤也有點太多。在烹調方法上，也以少油，少鹽，低糖為好，油炸食物高鹽食品奶油蛋糕，這些東西還是要盡量少吃！
在此之前也回答了很多關於孕期營養的問題，壹方面想要科普傳播孕期營養的重要性，希望準媽媽們抓住這個關鍵窗口期，另壹方面孕期飲食存在諸多誤區，比如補過頭或只相信燕窩、海參這類食物才“補”，比如吃過量的水果增加胰島素負荷還長胖，比如只靠大棗來補血卻很少攝入含鐵豐富的動物血液、肝臟等等。
然而，均衡營養、有所側重、“長胎不長肉”才是孕期營養的王道！那麽，要如何做到呢？
1.最關鍵吃的講究——多樣化均衡營養，少油少糖
主食:
要包括壹部分全谷物雜糧雜豆和薯類，這樣能夠比單純吃精白米面攝入更多營養物質，比如B族維生素、礦物質、膳食纖維等，平穩餐後血糖，對控制體重也有利。
適量優質蛋白質:
來自魚肉蛋奶豆，每天壹個雞蛋，1-2個拳頭魚或（和）瘦肉，1-2杯牛奶，偶爾吃點豆制品。
蔬菜 :
蔬菜能量低（不包括澱粉類的土豆、山藥、藕，它們應歸為主食），攝入充足蔬菜，可補充維生素、礦物質，每天壹斤左右，最好壹半以上綠葉菜，綠葉菜還是鈣的優質來源呢。
水果 :
適量，別超標，每天壹個中等大小蘋果+壹個橙子就足夠了，很多孕婦吃水果吃的太多了，造成血糖負荷，也容易長胖。
零食:
選擇堅果、海苔這壹類的食物吧，同樣堅果不要過量，壹天三四個核桃或十粒左右巴旦木這樣的量就夠了。
那些高油高糖的食物比如奶油蛋糕、膨化食品、油炸食品、飲料等，盡量不吃吧。
除了註意日常飲食外還要監測體重，控制增長速度在合計範圍內，適量身體活動，在家人陪同下走步或在專業指導下可以練習孕婦瑜伽都是不錯的選擇，也能放松身心，保持心情愉快！
懷孕期間保持 健康 飲食是非常重要的，在此期間妳的身體需要額外的營養物質包括維生素和礦物質。缺乏關鍵營養素的飲食會對嬰兒的發育產生負面影響，選擇 健康 營養的食物將有助於確保妳和妳的寶寶的 健康 ，並會讓妳在生完孩子後更容易減肥。 1，在懷孕期間，妳需要攝入乳制品尤其是酸奶，是孕婦的不錯選擇，幫助妳滿足增加的蛋白質和鈣的需求。益生菌也有助於降低並發癥的風險。2，豆科植物富含纖維、蛋白質、鐵、葉酸(B9)和鈣，這些食物包括扁豆、豌豆、豆類、鷹嘴豆、大豆和花生，都是懷孕期間身體需要的。3，紅薯富含胡蘿蔔素，胡蘿蔔素是壹種能在體內轉化為生素A的植物化合物，維生素A對大多數細胞和組織的生長和分化是必不可少的，對胎兒的 健康 發育非常重要。4，ω-3脂肪酸在懷孕期間是必不可少的，特別是長鏈-3脂肪酸DHA和EPA，這些物質在海鮮中含量很高，有助於胎兒的大腦和眼睛的發育，孕婦通常被建議每周只吃兩次海鮮。5，雞蛋是膽堿的重要來源，膽堿對身體的許多過程都是必不可少的，包括大腦發育和 健康 。孕期膽堿攝入量不足可能增加神經管缺陷的風險，並可能導致胎兒大腦功能下降。 6，西蘭花和甘藍、菠菜等深綠色蔬菜含有孕婦所需的許多營養。7，牛肉、豬肉和雞肉是優質蛋白質的極佳來源。牛肉和豬肉也富含鐵、膽堿和其他B族維生素——這些都是懷孕期間需要的。
8，漿果含有水、碳水化合物、維生素C、纖維、維生素、抗氧化劑和植物化合物，它們可以幫助孕婦增加營養和水分的攝入。9，全谷物富含纖維、蛋白質、B族維生素、鎂和植物化合物，食用全谷物可以幫助孕婦滿足增加的熱量需求，尤其是在懷孕中期和晚期的時候。10，牛油果富含 健康 脂肪、單不飽和脂肪酸、纖維、維生素B、、維生素K、鉀、銅、維生素E、維生素C、葉酸和鉀，有助於改善胎兒 健康 ，減輕孕婦常見的腿部痙攣。是孕婦的最佳選擇。11，因為懷孕期間妳的血容量會增加，保持適當的水分是很重要的，充足的水合作用也有助於防止便秘和尿路感染。
懷孕的時候吃什麽比較有營養又不會發胖？
這個問題的答案其實適合各個時期。現在都提倡 健康 飲食，也就是既能提供足夠的營養，又能夠讓身體保持良好的狀態，良好狀態的其中之壹就包括體型體態。
我是二寶媽，懷兩個寶寶，都是孕前到生，體重增長10公斤。下面介紹壹下我的孕期吃的經驗。
合理搭配
因為孕期要支持壹個小生命的出現成長，所以需要攝取各種營養。其中包括蔬菜、優質蛋白、還有碳水化合物也就是主食。蔬菜不用多說，各種時令蔬菜，優質蛋白包括雞蛋、魚、蝦海產品。主食是米飯、饅頭、地瓜、芋頭、玉米、藕、土豆等。如果不想長胖，主食盡量不吃深加工的，比如饅頭、米飯、面包等。
兩餐中間加時令水果或酸奶。
飲食 健康
燒烤外餐之類，為了口感會多鹽、多味精、多糖、多油。所以不想變胖就盡量多自己做，少鹽、少糖、少油。如果吃食堂沒條件，可以準備壹碗水，過水後吃。
另外，少吃燒烤、麻辣燙、甜品壹類食物。
質量運動
懷老大的時候，我在奧運會從5月賽前誌願者壹直做到10月殘奧會結束。家到奧運會場來回往返都是走的，當然路也不遠，半個小時。
懷老二的時候，每天中午飯後散步，每天步數都是壹萬多。
保持心情愉悅
這壹點很重要，因為很多人會因為情緒不好用吃來發泄。我就是壹累了或焦慮了，就是吃。而累或焦慮那段時間，體重壹般都會長。
很多孕媽媽，因為懷孕荷爾蒙變化，情緒會變得不穩定。
此時，可以通過聽聽音樂、看看喜歡的書、散散步、靜坐調節，我懷孕的時候壹直喜歡放佛教音樂，感覺很空靈，容易放空情緒。
相信做到以上幾點，孕期都不會變得太胖。祝好孕！ 健康 吉祥！