飲食中多吃粗糧可以降低患心臟病的風險，改善心臟健康。素食是唯壹被證明可以逆轉心臟病的飲食。哈佛公共衛生學院認為，全谷物中的纖維和抗氧化劑是保護心臟的重要因素。45歲以上的女性每天需要吃五到七次谷物，其中至少壹半是全谷物，如燕麥片、全麥面包、全麥意大利面、糙米、莧菜、藜麥和大麥。
水果和蔬菜:
果蔬熱量低，飽腹感強，營養豐富，是控制體重和心臟健康的好選擇。香蕉和紅薯富含鉀，有助於降低血壓。45歲以上的女性每天需要2至3杯蔬菜和1/2至2杯水果。
牛奶必不可少；
牛奶是支持骨骼健康的鈣和維生素D的良好來源。雌激素通過限制骨折來保護骨骼。當妳的雌激素水平在更年期下降時，妳的骨骼不再有這種保護，妳的身體分解的骨骼多於重建的骨骼，這增加了妳患骨質疏松癥的風險。為了促進45歲以上的骨骼健康，妳應該每天吃三份低脂或脫脂乳制品，如壹杯牛奶、脫脂酸奶或1.5盎司天然奶酪。鈣的非乳制品來源包括豆奶、豆腐、沙丁魚罐頭、強化橙汁和谷物。
這是壹個減肥計劃，妳可以看看。
第壹周:第壹天:早餐:肉桂蘋果燕麥片，午餐:麥克杜格爾或艾米的素食湯，小吃:青椒片，晚餐:烤肉式Portobellos配藜麥抓飯。
第二天:早餐:燕麥片或麥片；午餐:前壹餐的剩菜；零食:蘋果、胡蘿蔔；晚餐:燉扁豆和朝鮮薊
第三天:早餐:燕麥片或麥片；午餐:晚餐的剩菜；零食:爆米花；晚餐:墨西哥玉米沙拉炸玉米餅。
第四天:早餐:燕麥片或麥片，午餐:鷹嘴豆沙拉卷，小吃:紅辣椒鷹嘴豆泥，晚餐:外出就餐-意大利美食。
第五天:早餐:燕麥片或麥片，午餐:Diy沙拉碗，零食:漿果，晚餐:拉鏈山藥，大白菜，糙米。
第六天:早餐:燕麥片或麥片，午餐:上壹餐的剩菜，晚餐:Diy晚餐碗，甜點:巧克力慕思。
7天:早餐:燕麥片或麥片，午餐:前壹頓晚餐的剩菜，零食:橙子和葡萄幹，晚餐:哥斯達黎加大米和豆類。
因此，妳甚至可以咀嚼它。早餐:綠色女神冰沙，零食:葡萄/梨/蘋果/香蕉/毛豆，午餐:麥克杜格爾或艾米的素食湯/Diy沙拉碗/胡蘿蔔和紅辣椒湯，晚餐:香蕉燕麥片/晚餐:中東/土豆和花椰菜咖喱/蔬菜法吉塔斯和墨西哥玉米沙拉/生姜面條沙拉，甜點:香蕉燕麥片。妳也可以看看這個菜譜，真正的減肥食品——蓮藕沙拉。