我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人壹般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麽對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照壹般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，壹個人的壹中，有三分之壹多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的壹環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的壹個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人壹般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯?馬斯博士指出：壹個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麽是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，?怯捎詬髦指餮?目際匝沽Γ?遣⒉磺崴桑?芏噯慫?叩氖奔涿饗圓蛔恪S牘?ハ啾齲?導噬鮮敲魎砂到簟U饈導噬銜蘼鄱隕緇嶧故嵌約彜ザ際塹貌懷ナУ摹N頤僑銜?揮興?鎂酰?拍苧?昂謾K?鎂醪⒉換岱漣?俺蹋核?呤奔潯匭氡Vぃ?
＊ 睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠，註意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫巖隱書?養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”
睡覺應該有壹個合適的環境，主要是壹個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風是臥室的壹個重要條件，因為新鮮的空氣比什麽都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇壹張舒適的床，壹般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
壹般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放松，壹手屈肘放枕前，壹手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同壹個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麽妳的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之壹。
影響生物鐘的運行的因素之壹是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之後，人就......>>
問題二：為什麽這麽困 人的睡眠可分淺度和深度，淺睡易醒，且不容易犯困，深度難醒，強迫醒來會很迷糊，十分容易再睡著。所以妳要調整生物鐘，盡量讓自己起來的時候是處於輕度睡眠的狀態。定時入睡，早睡早起都是好方法。
為什麽老是想睡覺？
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為什麽老是想睡覺？ 1 為什麽老是想睡覺？ 2 為什麽老是想睡覺？ 3 為什麽老是想睡覺？ 4 為什麽老是想睡覺？ 5分步閱讀
人，很奇怪，總會在某個特定的時間段裏想要睡覺，這是為什麽呢？明明，我們睡上的時候，睡得很好啊，而且也沒有起夜，可是白天的時候，卻還是想睡覺呢？這是什麽原因造成的呢？好吧，請跟小魚兒壹起來看看，我們為什麽總是想要睡覺的原因吧。
方法/步驟
環境因素：
有時候，我們想要睡覺，與我們的環境有很大的關系，例如，我們坐在屋子裏，或者是辦公室裏，不開窗戶，導致屋子裏的空氣不流通，使得空氣變得渾濁，而且氧氣量減少，這個時候，如果妳不出來走動的話，就很容易感覺到困。如果是這個因素造成的妳犯困的話，最好是可以定期地開壹下窗戶，通壹下風，或者是站起身來，到屋外走動走動，就可緩解妳的這種癥狀了。
為什麽老是想睡覺？
心理因素：
大家可能會發現壹個規律，那就是妳心情不好的時候，難過的時候，總是想閉上眼睛。沒錯，就是這個道理。如果妳的心理出現問題的話，妳不願意面對現實，這個時候，妳總是想以睡覺的方式來逃避這個社會，逃避妳不想面對的困境。這個時候，因為心理的暗示作用，妳就特別容易犯困了。解決的辦法是，最好能多看些有意義的東東，或者是以積極的態度去處理事情。
為什麽老是想睡覺？
疾病因素：
有些人是因為生病的原因而導致犯困，例如感冒或者是高血壓等病，都會讓人感覺到想要睡覺。這個時候，想睡覺是壹種身體 *** 的本能，是需要妳好好的進行休息後，調理自己的身體，並得到最終的健康。這個時候，如果妳覺得身體不舒服的話，最好是先不要常睡，而是去買點對癥的藥吃吃。這樣，病解決了，犯困的毛病就沒有了。
為什麽老是想睡覺？
外部因素：
有時候，妳可能是因為吃了某些食物而導致妳犯困的。例如，有時候，我們吃增F藥，也會導致我們喜歡睡覺犯困的。這是因為這些藥物裏含有壹種使妳胃口大開，並且 *** 神經的元素在裏面，這個時候，因為妳吃了後就睡，很容易長胖，所以這種產品最好不要吃。如果想要吃，還是得合理地使用，而不是長期使用。
為什麽老是想睡覺？
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勞累因素：
這點不用講了，如果妳的身體很勞累的話，那只要給妳壹張床，甚至是不給妳壹張床，給妳壹個靠的地方，妳就能睡著了。這是人身體太累了，而需要好好靜下來休息的壹種表現。因為大腦，無法再承受過多的勞動的信息了，身體也不能再吃得消了，這個時候，大腦給身體的信息就是休息，因此，勞累的時候，極易犯困。最好的解決辦法，就是好好休息，避免發生意外。
問題三：為什麽會這麽困？ 如果不是因為缺少睡眠，那麽就是因為妳體內能量物質無法順利轉變成能量來滿足妳身體所有的生理活動所需。缺少能量，大腦細胞不能正常工作，為了節省能量會自動關閉工作系統哦，就會讓妳打哈欠乏力犯困！三大能量物質（脂肪、蛋白質、碳水化合物）在轉變成能量的過程中是需要許多元素支持的，B族類維生素就是福大類不可缺少的物質，比如脂肪轉化成能量就需要大量肌醇和膽堿，蛋白質轉化需要大量維生素B2和B6，碳水化合物轉化成能量需要大量維生素B1......，估計妳平時飲食中精細的食物吃得比較多，粗糧、蔬菜、動物肝臟類吃得比較少，所以B族類的維生素比較缺乏。應當適量補充哦。許多人疲勞乏力後補充B族維生素後那些乏力癥狀都改善了，因為能量物質能充分轉化成能量了。如果能在平時飲食中做到營養均衡全面就再好不過了，不過這也有點麻煩，所以現在許多人為了方便快捷，額外的補充壹些營養補充食品來彌補飲食中B族維生素的不足，也不失為壹種良策。不過要選高品質的才好，像沃達康和安利的B族維生素，都是很不錯的選擇。妳自己去搜搜看吧 ！另外缺氧也會讓妳犯困，那麽就多呼吸新鮮空氣吧
問題四：人為什麽會很困，每天都想睡覺 容易犯困其實是氣血虛弱的原因所致；因此建議您可以多吃紅棗，枸杞，桂圓等食物補充氣血；
問題五：壹個人為什麽總是會那麽困呢？ 第1招：吃出好精神 如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。 在選擇食物的順序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。 經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。 妳屬於哪種體質？ A. 脾胃氣虛型：消化不好、臉色蒼白、體力不足、軟便、腹瀉、經常愛困。 食用香砂六君子湯：能健脾益氣、提神。（配方：人參10克、白術12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陳皮9克、木香6克、砂仁9克） B. 體質濕熱型：精神不濟、嗜睡、頭昏沈重、口苦、煩躁易怒、胸悶、喉嚨乾 食用龍膽瀉肝湯：能清肝利膽，去痰醒腦。（配方：龍膽草9克、梔子、黃芩、柴胡各6克、生地、車前子各9克、澤瀉6克、木通甘草各3克、當歸6克） 提醒：為了避免自我判斷失誤，使用前建議徵詢專業中醫師意見。 第2招：通風好 光線足夠 保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。 郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的壹項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比壹般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。 除了通風好，充足的光線也很重要。 當眼睛受到光線照射的 *** ，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。 將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。 第3招：衣服不要穿太多 冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沈欲睡。 梅門壹氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會 *** 體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」 傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。 保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。 第4招：手部 *** 主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時 *** 手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。 這裏介紹兩個手部穴位 *** ，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。 A. *** 腦部反射區 功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。 做法： 1. 右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要 *** 點在食指。 2. 慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。 B. *** 脾的反射區 功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。 做法： 1. 右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。 2. *** 方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。 中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。 手部 *** 簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要註意： 不能愈按愈痛。 不論自己按或別人幫忙 *** ，都不能過度用力......>>
問題六：人為什麽會困啊?為什麽困了就要睡覺啊?睡覺究竟對人有什麽好處啊?不睡覺會怎麽樣啊? 我們每天困了就會睡覺可是很多人卻不了解睡覺的作用和好處. 壹、人每天的活力之源 睡眠的最基本的功能在於消除疲勞，恢復體力。 當人的身體欠佳或疲憊的時候，美美地睡上壹覺，體力就會很快得到恢復。 人體內各器官都在不斷地進行活動，壹方面消耗大量的能量，另壹方面積累了大量代謝物，睡眠可以修復、合成及補充消耗，給人體註入新的“血液”，使人有足夠的體力和精力，投入到新的工作。睡眠，可以讓疲憊的我們壹覺醒來之後重新散發出青春的氣息，是我們的精神之泉，活力之源。 二、百藥之長，抵抗疾病的第壹道防線 “健康的體魄來自睡眠，高品質的睡眠是提高免疫力的關鍵，是抵抗疾病的第壹道防線”，這是科學家新近研究的發現。 據世界睡眠協會壹項研究結果表明：如果每天晚上缺失3小時以上的睡眠，將會導致人體免疫功能下降50%。 為什麽會這樣呢？因為壹個身心健康的正常人免疫力較強，能抵抗各種病菌的侵襲，而睡眠是提高免疫力和增進身心健康的第壹道防線。 人感冒後會昏昏欲睡，睡壹覺以後，會覺得稍微好些。其奧秘何在呢？就是人體通過睡眠來抑制了其他壹些機能，突出免疫機能，增強肌體產生抗體的能力，從而保護人體健康。 三：人體的正常生理機能和需要 睡眠不是被動的，是人體主動的生理需要，如果這種需求不能夠滿足，輕則造成神經系統紊亂，導致機體免疫力下降，重則可能會導致死亡！ 美國壹項針對100萬人、長達6年的追蹤調查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利於延長人的壽命。 肝臟是人體最大的“化工廠”，擔負著解毒和新陳代謝的重要功能。據《黃帝內經》記載: “人臥血歸於肝”。現代醫學也證實，人在床上臥位睡眠時，肝的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加，增強了肝細胞的功能，提高了解毒能力，加快了蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝，維持了人機體環境的穩定。正常人睡眠時分泌的生長激素是白天的5～7倍，對於兒童和青少年可促進生長發育，對於中老年人可以加快血液循環、新陳代謝，延緩衰老。有些老年人寶刀未老、神采奕奕、面色紅潤、容光煥發，除懂得健康養生之道外，高品質的睡眠就是其保持健康的奧秘所在。
問題七：為什麽我每天都會感覺很困？ 給妳壹種很科學的解釋：人的睡眠周期壹般為2小時左右,睡眠總時間應該為該周期的整數倍,否則無論妳睡得多久,都會覺得很疲勞~~相反如果妳只睡兩小時,效果壹定要比妳睡11小時好很多~不信妳可以試試~
很科學的解釋哦~~
時間有限的話，趴著小睡壹會兒，10分鐘馬上醒來，精神也會很好。
磨刀不誤砍柴功啊~平時要註意睡眠哦~
附加：提神食品
1、豆類：鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。如人體缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃壹些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
2、菠菜：菠菜含女性比較容易缺乏的礦物質鎂。女性日攝入鎂如少於280毫克，就會感到疲乏。鎂的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量
3、香蕉：香蕉被稱為高能量的食品，含極易人體吸收的碳水化合物，還富含鉀。鉀能幫助維持肌肉和神經的正常功能，但不能在體內儲存很多時間，在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。含有血清素，吃後會有滿足感。
4、草莓：草莓含豐富的維生素C，而維生素C有助人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。迅速緩解人的不良情緒。
5、脫脂酸奶：許多婦女在經期前後感到乏力嗜睡。研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可明顯改善這種狀況。如每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
6,檸檬,因維生素C的含量極高而大大提高信息的接受能力。非常適合學生吃。
7,菠菜菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質--鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
8,香蕉香蕉被稱為高能量的食品，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
草莓草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
9,金槍魚在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人註意力集中，思維敏捷。
10,麥片有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是壹種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平壹直維持在較高水平，因而不會很 *** 到饑餓且精神飽滿撫
11,洋白菜,可降低甲狀腺的活力。考試或者面臨重大問題前，只要吃了洋白菜沙拉，馬上就會變得平靜。
12,胡蘿蔔,可以幫助記憶。胡蘿蔔可以促進大腦的新陳代謝。
13,菠蘿,凡是需要背誦大量臺詞和記住樂譜的，需要大量維生素C，菠蘿恰好富含這種維生素。而且菠蘿含的熱量很低。
14,油梨,增強短期記憶的能量來源，因為它富含核酸。
蝦,是營養大腦的美食，它提供幫助註意力集中的脂酸。
15,洋蔥,可以消除大腦和心理疲勞，改善大腦供氧。
16,核桃或榛子--核桃可以增強神經系統， *** 大腦活動。
17,無花果,它所含的物質與阿司匹林相仿，......>>
問題八：為什麽每天都會覺得很困很累 啊？ 人活著有時候是很累的，身不由己的感覺只有親身經歷了才會知道。生活本身就有很多無奈，但生活本身也有很多想不到的東西，是好也罷，壞也罷，總是讓人有所期待，所以我們都能活下去，還是不要想太多了，偶爾往好的地方想想，為了壹些自己的想要的東西哪怕是實現不了的盡力壹下，成也罷，敗也罷，心裏會舒服些。
“人有悲歡離合，月有陰睛圓缺”。世上沒有十全十美的人，生活中有時會快樂，有時會悲傷，這都是很正常，要不為什麽老天創造出人類來會有眼淚？不要想太多傷感的事，人家說水往低處流，但我們要往高處走啊，什麽事都要向前看的同時也相信什麽事都會過去的，但最終的壹點是：快樂是要自己去尋找的！
問題九：為什麽會這麽困，怎樣才能不困 ?有沒有什麽好方法啊 我覺得得看是什麽原因導致困的。壹、幹事沒目標、沒動力。對此深有體會。自己沒目標的時候就幹什麽都沒動力，精神萎靡，過壹天是壹天，如果有了目標的話就算晚睡也會很早爬起來。二、睡眠不足。只能補眠了，睡眠不足精神狀態不好，大腦會比較混沌，不過精神力強悍的人受影響可能會較小。
實際上每個人對睡眠量的需求廠不壹樣的。另外，通過規範自己的作息，定時睡覺、定時起床，使身體養成生物鐘也會使人精神狀態變好。加強體育鍛煉，是身體處於較好的狀態對發困也有作用。希望能幫到妳
問題十：每天都很困為什麽 專家歸納了以下6種常見導致疲倦的原因: 1. 睡得太多如果妳每天晚上睡8-10個小時之多，可起床後仍舊感到困倦並且渾身乏力. 2. 偏食妳壹定知道午餐吃得過多下午會變得昏昏欲睡，因為胃部成了重點，所有器官都忙著協助它消化食物。 3. 吸煙身體攝入尼古丁後， *** 大腦傳達釋放腎上腺素的命令，中樞神經興奮起來並過量消耗體內的葡萄糖，於是，妳覺得興奮，這段時間過去後等待妳的將是更深的疲倦，妳要為妳剛剛過度消耗的精力付出代價。 4. 不愛運動的人，肌肉虛弱. 5. 平時就愛吃藥抗感冒藥、止痛藥、抗抑郁類藥、抗焦慮類藥都會造成嗜睡。 6. 水分攝入不夠身體內的每壹個器官都依賴水分才能正常工作，所以體內如果缺水的話，新陳代謝速度減慢，就會造成強烈的困倦感。