第壹個星期妳必須先讓身體暖身
愛吃什麽就吃什麽的妳，妳的胃不可能接受突然的節食
必須規律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3
不須規律吃三餐的人＞少量多餐
1．睡醒後妳必須決定今天想吃飯還是想吃肉
如果妳想吃飯
妳今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）
吃素好像比較自由，但我必須規定，妳壹餐的白飯不可以超過半碗。
如果想吃肉
就不能接觸面or飯or面包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）
水果盡量不要，除非他不太甜，不然果糖會整妳
選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜
給妳們壹個觀念： 讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖 而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會產生 ，所以如果妳不吃蛋白質，只有醣類是不會胖的 不吃醣類，只有蛋白質，也是不會胖的
那會不會血糖過低呢？
不用擔心，妳會血糖變低，但不至於讓妳昏倒 ，妳不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質”的東西 ，不可能完全避免其中壹項 ，葡萄糖還是會產生，但是會比妳之前產生的少好幾倍
從睡醒到入睡必須壹致
不能壹餐吃素壹餐吃肉
壹定要至少以壹天為單位
如果突然想運動壹下 ，就動壹動吧，或是泡個熱水澡，懶的話就算了。不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！
基本上這星期會饑餓 ，但不會餓到妳抓狂 ，妳可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！
妳要是偷吃了不該吃的，就準備等死吧
＜妳的紀錄表，我都幫妳打好了＞
＊第壹天妳會瘦
＊第二天妳也會瘦
＊第三天妳可能會瘦也可能不會，也又可能會胖回壹點
身體被妳嚇到了！
不要氣餒！因為妳必須讓身體知道”我們要瘦了！”
＊第四天可能不會瘦，也可能會胖回壹點
妳會難過到想哭，會很煩
這時候最危險了，妳會想大吃壹頓，下壹餐再繼續
卻往往讓妳連卡4．5天
這時候就是要撐過去，妳就會瘦很快！
＊第五天妳會瘦
會瘦得跟第壹天壹樣甚至比第壹天多！
＊第六天妳會瘦
會瘦得跟第壹天壹樣甚至比第壹天多！
比較看看自己今天的體重跟減肥前！ ，已經瘦了不少哦！
＊第七天妳可能不會瘦，或只瘦壹點，妳會很想吃很多東西
會瘦得比昨天少壹點，可是妳的外型正在改變羅
但是大家都會問妳是不是瘦了！
妳要瘦到讓所有人都嚇壹跳！會爽死的
切記！當發現體重沒有下降，就兩天不要量體重哦！
·我自己可以在這個星期瘦下3公斤左右
·但是我新陳代謝不好，有些人甚至可以將近5公斤
·沒有也不要氣餒，這代表著下星期妳可以瘦更快
·（如果妳是因為偷吃，那活該）
這個星期結束了 ，妳感受到減肥的快樂
但是接下來有更巨大的快樂等著妳
妳的胃已經變得比較小了，也比較健康
可以承受接下來的折磨了
第二周－無醣周
這個星期必須吃壹個星期的無醣食物
沒有素食了！因為澱粉會害死妳！ ，妳在這周，必須找壹天確定整天在家 然後早上喝壹瓶優酪乳，清腸胃 ，找壹天就好哦
拿出妳的水或無糖茶 ，這星期開始只能喝這個補充水分
妳可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜
妳會很想吃澱粉，想吃到快抓狂 ，但是妳吃了妳就毀了
忍！
必須規律吃三餐的人＞改成減肥前食量的1／3
不須規律吃三餐的人＞少量多餐，但吃飯的量跟次數，改成上星期的1／2
蹲下再站起時，妳會頭暈貧血
哼告訴妳，之後會更嚴重，不爽妳可以自己去找不會頭暈的減肥法
餓就拿出我叫妳準備的照片 ，覺得挫折就穿穿我叫妳準備的衣服 ，保證妳動力可以恢復得跟第壹天壹樣
如果妳必須吃外食：
妳可以吃自助餐，不點飯，只拿妳能吃的食物 ，或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物） ，可以吃些肉類的串燒啦，魯味啦，黑白切啦 ，妳敢吃什麽包子水餃我就轟爆妳
不得已時便利商店也可以救妳 ，那裏通常有蒸蛋跟熱狗（不準夾面包） ，這兩樣會是陪伴妳的好東西
這個星期初，大家就會發現”咦？妳好像瘦了？” ，並且妳在這個星期瘦的體重，會比上星期更多 ，只要妳都沒偷吃，乖乖照著規矩 ，光這個星期妳又可以瘦4～5公斤
加起來
兩個星期妳竟然瘦8～9公斤了
·妳離目標體重拉近不少了！
·8～9公斤不是那麽好瘦的！看看妳有多厲害！
·妳可能原本離目標體重是15公斤
·現在只剩下6～7公斤了我的天！
·趁勝追擊！沖啊～
當然也有些人只需要看到這裏，先恭喜妳成功減肥了 不過不要忘記，妳停止減肥後會在壹星期復胖2公斤 ，如果只差兩公斤，就再用無醣法5天，不需要往下了
因為再來是地獄
第三周－離目標還差5公斤以上適用！
恭喜妳瘦了
在第三周的開始，大家都會用很驚訝的眼神望著妳，追著妳問”妳怎麽減的告訴我！！”，隨便找個讓自己有面子的說法吧。
接下來的壹個星期妳會很慘
當妳感到精神不佳 ，拿出妳的綜合維他命（妳可以去7－11買壹日份，補充元氣的那種）
這個星期
1．妳可以選擇吃早餐或中餐（只能選壹餐）
2．妳必須吃很慢，而妳的胃已經變小，妳很快就飽了 ，其它時間 只能再吃兩樣東西 ，並且壹樣不能吃超過5口（不是五大口！）
但是吃的東西不限制，只要清淡就好，不然妳胃會爛掉
當然五口只是個參考啦，總之就是盡可能的少吃少吃少吃
吃了壹點東西後，就壹直告訴自己好撐吃不下，例如我看到朋友吃零食，我會要壹兩口，而這就是我的壹餐！甚至壹天就只吃這樣！我真是對妳們太松了。
這個星期的前四天妳會最餓 ，第五天開始妳就不太會有感覺
快餓死？沒關系妳只要壹直灌水！有抽煙的人抽個煙就不餓了。
要小心幾個狀況：
1．貧血會很嚴重，記得補充維他命
2．每天吃的那壹餐，吃完後因為血糖不足的血液，從腦部流到胃部 會造成嚴重睡意
（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）
可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！
妳真的認為壹天吃那麽少，還要持續壹個星期 ，很難做到嗎？ ，那妳趕快放棄好了 或是用上星期的無醣法用到妳卡關然後再復胖 ，因為下星期會更可怕
（我怎麽可能打做不到的減肥法 ，我自己減肥都是直接跳第三個星期的）
狠話說完了
用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了，但是謹記
這星期”兩天量壹次體重”（都在睡醒量）
妳的快樂跟動力會讓妳做到的
接下來是令人矚目的成果預測：
·妳會在這星期再瘦下5～6公斤
·跟上星期差不多？
·那妳自己去找到第三個星期還能瘦5～6公斤的減肥法吧 拜拜不送
·妳已經總***瘦下13～15公斤了耶！
·妳真的認為三個星期瘦13公斤不快嗎？
最終周－離目標還有10公斤以上的人適用
經過上個星期妳會發現妳幾乎沒有排便
如果妳有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶，胃會受傷！
妳的身體即將到達極限，但是妳周遭的人已經快羨慕＋驚訝死了
三個星期很短
但是對減肥的人來說時間會過很慢
如果可以睡覺就盡情睡吧！
”這星期就是斷食”
妳壹天吃的東西不可以超過200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）
記得壹直告訴自己好煩沒食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲 ，但是有些人會更餓 ，所以自己斟酌吧
既然要斷食幹麻不壹開始斷呢？
妳可以挑戰看看斷食到第四周啊
就算妳真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會比我的方法多 ，妳不可以壹下讓大胃袋整個空掉四星期，妳會死
這個星期妳的體力跟精神
都會處於最差的狀態 ，雖然這有傷身體
但妳可以想看看肥胖對身體的傷害更大
這壹個星期很難受 ，可是妳的身體很快就會恢復了啦
我可以告訴妳這個減肥法
1．會餓死妳 2．很快讓妳看到效果、3．瘦20公斤只要壹個月
首先妳在減肥的過程中會需要這些東西
1．水或無醣茶（找妳自己覺得好喝的，我是使用每朝健康綠茶，但是會胃不適，請小心體質）
2．幾張臉不怎麽樣身材卻正到爆的模特兒照片，or喜歡的人的照片，or目標女生的照片
3．有壹點點緊或是差壹點才穿得下的衣物
4．優酪乳
5．最好能找個伴壹起減肥，互相比較是大動力來源
6．綜合維他命
如果妳正心煩氣躁，或是失戀的狀態，那是更好不過了，動不動就想想心煩的事情，會消退食欲。
接下來妳需要以下10條認知：
1．妳需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪， ，晚睡的人除非妳隔天可以睡超過12小時，不然妳別想瘦。
2．妳的體重會在停止減肥後的壹星期內 ，依個人體質復胖2公斤以上 所以妳必須將妳的目標體重，再減去2～3公斤
3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間） 也就是說妳要壹個星期後外觀才會看得出來有瘦。例如妳第5天瘦了*斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦*斤。
4．基本上入睡前跟睡醒各量壹次體重， 勸妳不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好。為什麽？因為壹卡關妳就會看著紀錄表生氣。另外到後期妳可能要兩天～三天才量壹次體重。
5．卡關是減肥失敗的最大原因 所以當妳壹發現體重停止下降，就兩天不要量體重！ （其實卡關是身體正在調整妳的外觀，追上瘦下的體重）
6．當感到饑餓是因為正在瘦，所以饑餓時要撐住，不要想什麽好吃的東西，去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！
7．依妳的新陳代謝好壞，有些人壹天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤，如果妳睡前的體重跟當天睡醒時的壹樣 妳隔天睡醒就又會瘦羅！
8．超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事做！
9．少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情。讓自己手很忙。就會忘記吃東西了
10．泡面比什麽都可怕
開始減肥前的前壹天晚上稱的體重，就是妳減肥前的體重，記好這個數字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧
人至少要30天不吃東西才會死亡
雖然妳的胃已經被胃酸溶化了 ，關於胃酸的問題 ，如果妳胃酸過多，妳可以喝胃乳 ，雖然我並沒有碰過這樣的問題
但是這是第四個星期了
所以會有壹點卡住
有壹個很嚴重的問題
可能有些人會有些人不會 妳會很口渴，喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎麽回事， ，不過別擔心，不會因為這樣體重就不掉
就盡量多喝水吧。
·這個星期妳會瘦下6～7公斤
·所以到今天為止，妳已經瘦了19～21公斤了
·妳從80公斤變成60公斤了，妳以前要瘦到50還差30，現在只差10了
·妳從70公斤變成50公斤了，妳以前要瘦到45還有25，現在只差5了
·妳從60公斤變成40公斤了，妳瘦成那樣幹嘛?
結束了！妳不能再繼續節食！！
萬壹還沒瘦到目標，請不要擅自做決定！請繼續往下看！
後續處理－沒有做妳就完了！
接下來的兩個星期 ，減肥完成的人必須慢慢調整，還要繼續的人也必須休息
這段時間
讓飲食恢復正常
這兩周必須吃清淡的食物 ，不可炸不可太油不可味道太重
前三天 ，妳只能吃早餐跟中餐 ，但是要吃很慢很慢，妳的胃已經變很小 ，所以可能壹個蛋壹杯牛奶就飽了 ，壹感到飽就不要吃了 ，也要壹直告訴自己好撐吃不下
第4天～第7天
妳可以吃晚餐了，但是原則壹樣同上
依照我說的，新體重壹星期才會顯現在外表
所以在這壹個星期後妳的外型就會變成妳這四周努力後的樣子
但是也如同我預言的妳會復胖兩公斤左右 ，所以我就跟妳說要預留了嘛！
第8天～第10天
妳可以正常吃三餐，可以吃到覺得有點撐 ，但是不能過多
參考量：半碗面（事實上為縮小後的妳，這樣就很飽了）
第11天～第14天
妳可以正常飲食了！
給完成的人叮嚀：
妳已經脫胎換骨變成大正妹了 ，周圍的人壹定都會拿妳的事情去到處炫耀啰～ ，以後萬壹又胖了壹點，只要2天都只吃兩餐就可以瘦回去
記得，壹個星期內的胖跟瘦都是假性
所以不要因為又胖就放肆亂吃
早睡，充足的睡眠會讓妳變成吃不胖的體質
泡面絕對不要吃！
想死妳就盡量吃吧
給未完成的人：
我想，妳離目標體重應該不會超過10公斤了吧
那在兩個星期的調養後
就從第壹周再開始壹次！
這次只要到第二周就差不多了～
千萬不能沒有調養兩星期就重新開始！妳會卡關瘦不下來！！
雖然調養會復胖2公斤左右
但是如果妳不調養，不但不能瘦還會更胖！
因為妳的身體已經習慣斷食，除非有比斷食更強的方法才有可能瘦（沒有！）
妳必須讓他調養成習慣正常飲食，妳再開始少吃才會瘦
懂我的意思嗎？
總整理－簡單說就是這樣！
準備：
1．水或無醣茶
2．幾張臉不怎麽樣身材卻正到爆的模特兒照片，or喜歡的人的照片，or目標女生的照片
3．有壹點點緊或是差壹點才穿得下的衣物
4．酸奶
5．壹起減肥的伴
6．綜合維他命
認知：
1．充足的睡眠
2．將目標體重再減去2～3公斤
3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數
4．入睡前跟睡醒各量壹次體重，不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好
5．壹發現體重停止下降，就兩天不要量體重
6．感到饑餓是因為正在瘦
7．如果睡前的體重跟當天睡醒時的壹樣，代表隔天壹定會瘦
8．超過8點不要吃東西
9．不要做些會讓兩只手空著的事情
10．泡面比什麽都可怕
第壹周：
以天為單位
選擇整天吃素食或無醣食物
第二周：
吃無醣食物壹周
找壹天早上喝酸奶
第三周：
選擇吃早餐或中餐，其余時間只能再吃兩樣東西，並且只能吃很少
食物皆須清淡
改為兩天量壹次體重
第四周：
斷食，壹天進食不超過200g
後續緩和：
食物皆須清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐？ 但是不能過多
第12天恢復正常飲食
食物種類
蛋白質:牛肉 羊肉 豬肉 雞 鴨 魚 鵝 海鮮 蛋 (酸)乳酪 牛奶 果仁 花生醬 瓜子類 甜品類(乳酪蛋糕/冰淇淋） 註意:甜品類在減肥的時候千萬別放在晚上吃.(甜品類適合實在是離不開甜品的JM,但是只能吃壹點點點點點,只有乳酪蛋糕,不是所有的蛋糕,看仔細了哦 JM )
總結:谷類 豆類 肉類 奶類 蛋類 薯類
脂肪:牛油 奶油 沙律醬 食油
碳水化合物:
1.小碳水化合物:西芹 香草 芥蘭 生菜 黃瓜
2.中碳水化合物:西蘭花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋蔥 青豆 青(紅)辣椒 四季豆 番茄 蘿蔔
3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇餅 麥片 燕麥 面條 意大利面 米飯 饅頭 (澱粉類)
4.酒精類:啤酒 伏特加 龍舌蘭酒 波旁威士忌 朗姆酒(甜酒)
5.水果:所有水果 葡萄酒 香檳 (註:葡萄酒和葡萄壹起吃,香檳可以和任何水果壹起吃,這個(註)是等下我要介紹的意識上組合的減肥法要用到的.別急 壹會我就帖上來)
壹半/壹半(蛋白質和脂肪各占50%):牛油果 花生 黃豆 腰豆
壹二周簡易食譜（僅供參考）
第壹周：（每天）
早上：白粥 饅頭壹個
午餐：白飯半碗（可以是米粉半碗，不過不要吃面條，熱量高） 青菜壹份
晚餐：同午餐
宵夜（給實在忍受8了平時有吃宵夜習慣的人士，但是不推薦吃）：蘋果壹個
第二周：（每天）
早上：雞蛋壹個
午餐：雞肉（或者魚肉，鴨肉，豬肉，牛肉，不要吃肉類的皮）壹份 青菜壹份 肉湯壹碗
晚餐：雞肉（或者魚肉，不要吃雞皮）壹份 青菜壹份
沒有宵夜
1，不要老想著妳每天絕食為了減肥，什麽都不要想，就不吃就好了。餓的時候去睡覺，找人聊天，或者暢想自己瘦了以後的樣子，多看看模特的圖片。
2，減肥期間，不要想著過了這20天就可以大吃大喝了，妳要想著妳從此就要做個瘦美人了，不再貪戀美食，壹身輕了。20天結束的時候，慢慢增加食量，壹開始最好喝點粥吃點好消化的東西，否則胃壹下吃不消的。給自己留有5斤的反彈區間，減肥完成後，反彈5斤是正常的，別給自己心裏壓力，別看壹反彈就自暴自棄大吃大喝了。
3，減肥期間，告訴自己，不吃苦中苦，難為人上人。妳吃了別人吃不了的苦，就能做成別人做不到的事情。
4，“胖是懶惰和饞的表現，是自我控制力差的表現！如果妳連用自己的手拿起勺子，挖起多少飯，再送進自己的嘴都控制不住，還能做成什麽事？！”
5，如果妳真想去到羅馬，無論妳選擇水路還是陸路，最後總能到達，前提是，妳真的想去。
6，當妳對美好身材的渴望遠遠大於妳對食物的渴望，妳就可以成功減肥。減不下來那是因為妳對痩的渴望還不夠強烈。
7，拒絕不了食物的誘惑，妳永遠只是壹個胖子。
8，沒必要羨慕那些瘦下來的人，等妳瘦下來了，人家同樣也會羨慕妳。
9，能改變妳的只有妳自己，沒人能救得了妳。
10，與其花大把的銀子花在請私教上，不如拿這些錢去做spa，買漂亮的衣服。
11，對食物抱著感恩的心態，即使只是壹粒葡萄幹。也要很小口很小口的吃
12，把沒減肥的好處、減肥的好處、沒減肥的壞處以及減肥的壞處。寫在表格上。
13，制定飲食計劃，把可以吃的食物，寫在本子上。嚴格執行
常見問題
Q1。第壹周可以吃水果嗎？
吃素天可以，最好吃低糖分的。
Q2。可以喝牛奶麽？
壹二周都不可以，因為牛奶既有蛋白質又有乳糖。
Q3。我可以吃炸雞／薯片／煎餅……（比較高熱量的食物）嗎？
原則上不是不可以，但是用這個方法的人都想快速減肥而已，那就狠壹點，不要吃了。
Q4.便秘怎麽辦？
喝決明子水，第二周有壹天也可以喝酸奶。
Q5。平臺期體重不掉了怎麽辦？
堅持下去，而且要更狠，可以加入運動.
Q6。會反彈麽？
妳暴吃就壹定會
Q7.胸部會小麽？
會
Q8。腿會瘦麽？
大腿壹定會，小腿不壹定，得看妳的小腿是否脂肪型的。
Q9。經期怎麽辦？
停止減肥，正常飲食。
Q10。大概能瘦多少？OR為什麽而我沒別人瘦得快？
人和人不壹樣嘛，而且人家可能比妳狠。
Q11.綜合維生素是哪些？
自己去藥店問，我不清楚。
Q12。睡覺要怎麽睡？
12點前睡，保證8小時睡眠。
Q13.可以喝奶茶、咖啡、……（飲料）麽？
有糖的都不要喝。
Q14.第三周吃什麽？可以吃水果，澱粉……（各種食品）麽？
都可以，不限制，不過份量有限制，熱量過高的零食還是節制壹下比較好。
Q15。破戒後是重新來還是繼續減？
繼續減，並且告誡自己不能再破戒。
Q16。平臺期沒信心了怎麽辦？
平臺期雖然體重不掉，但是體型會慢慢改變，應該高興才對，畢竟我們最終是為了有個美麗的體型。
Q17。可以和花草茶，荷葉茶壹起喝麽？
可以，前提是妳身體受的了，因為那茶是比較寒涼的。
Q18。我可不可以不吃午飯OR晚飯OR……？
不需要，按步驟就好，妳要減幾周吧，如果吃太少，難以堅持，而且，吃太少基礎代謝率下去了，以後更難減。
註意事項
1.第壹周全素更有利。
2.吃素的話飯盡量少。
3.口味越清淡越好。
4.減肥後壹定得調理。
5。月經結束後的那壹周減得最快，要下狠心。
6.按方法就好，不要做過多多余的事情，不然太辛苦了不是壹般人能堅持的，當然妳要是能堅持我也不反對，但妳必須註意健康，身體是本錢。