就象白天不懂夜的黑，瘦子們永遠體會不到壹個胖紙的蛋蛋憂桑。
不過妳們可以反過來想想如何增重，那壹定也是有方法的。—— 題記。
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壹、瘦身的背景
某年某月某壹天，我在石家莊壹個能聽到軍號聲的酒店裏，洗完澡赤條條踩到洗手間的體重稱上，顯示的數字是68，公斤。
那個日子我記得如此真切，是因為前壹天晚上剛結束《舞動奇跡》課程。我是慢熱型的人，前兩天都在做旁觀者，並沒進入狀態。《舞動奇跡》課有七、八個來自全國各地的助教，課程中稱她們為“天使”，每個“天使”年齡都比我大，她們舞姿優美、身材妙曼，且事業成功。
68公斤=136斤，雖然我接受自己“從小就是個胖子”的事實已經很多年，那天早上從體重稱上下來，我內心沮喪，意識到自己——
實在是太胖了！已經不能再胖了！
回程途中坐了六、七個小時的大巴，我在大巴車鄭重地下決心——要瘦身了！
那壹天是：2010年5月23日。
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二、瘦身的決心要自己下
我接受自己“從小就是個胖子”的事實。雖然沒有胖得特別出格，但小學時班裏有同學已經叫我“大胖”，幸好這綽號沒被叫開。十七、八歲之前沒刻意稱過體重，有壹天跟同學去爬千佛山逛廟會，遇路壹攤位恰好有個磅稱，我上去壹站，如同壹袋地瓜壹頭豬上去過稱的那種。我不認識上面的刻度，磅稱的主人挪動著稱砣，道“壹百二”。
旁邊有個男生斜了我壹眼。時隔30年我還清楚地記得他的眼神，並讀出那眼神中飽含的意味——“怎麽，這麽胖？！”
那時，也沒覺得有多傷自尊。“又白又胖”歷來是我們家鄉評價壹個（女）人“有福相”的說辭。
剛參加工作時壓力很大，又在工廠從事兩班甚至三班倒的工作，壹度體重到過57公斤。當年，大街上有壹種體重稱，稱完會吐出壹個如同過去火車票大小的卡片，上面打印出身高體重。那卡片我保留過很多年，我曾經57公斤。
這個體重是後來我壹度想回去的數字。
林語堂寫“鄉下老太太都有記日子的本領”。後來的女孩不管是生活在城市還是農村，都因為審美的傾向“有記體重的本領”吧？！至少我是這樣。
有壹次跟汪老師壹起吃飯，我說打我有稱體重意識後，基本上沒下來60公斤。青春年少時體重都沒過百的她睜大眼睛問“那妳不是很痛苦？！”我想了想，其實在作為壹個胖子的漫長歲月裏，作為壹個女人，事實上我沒覺得胖點是個什麽事，我過得也不錯。
但到了2010年5月23日，在壹個漫長冬天裏那新增生出的多余的脂肪、在經歷《舞動奇跡》之後，我已經不能容忍自己136斤（身高163）歷史最高峰的體重了！
交待這麽多的背景，是因為這5年間，到現在為止，陸續減掉35斤（到現在）。周圍很多人，開始問我“瘦身的秘訣”。
那我給到的所謂的經驗，第1條就是：瘦身的決心要自己下！
三、是瘦身，不是減肥！
我不喜歡“減肥”這樣的字眼，減肥跟瘦身有區別嗎？想減肥的人千千萬，千千萬萬的想減肥、瘦身的人大概也會問，這有區別嗎？
當然有！
我就在那個時期用很短的時間快速瀏覽過壹本名為《心想事成的秘密》的書，上面說我們每個人都是壹個小宇宙，我們發出的願望大宇宙能接收到。當妳說減肥的時候，大宇宙聽到的是“肥”……那可能，會越減越肥。
而正確的表達應該是“我要苗條，我要瘦身！”
我比較相信這種東西，雖然有人會嘲笑說唯心，特別是接受過多年唯物主義教育的老同誌，比如我爸，聽我這樣說肯定要教育我了。
但妳聽我的，不要叫著喊著要“減肥”！妳不是在減肥，妳減的不是“肥”，妳是在瘦身！妳要的是瘦身的狀態！反正，我要我想要的；所以，我每天跑步的時候，想著身上的多余的肉嘩嘩離我而去，因為我要瘦要健康要苗條，結果是，我瘦下來了！
所以，瘦身秘訣第2條是——妳是在瘦身而不是減肥！否則，妳減掉的肥說不定還會重新跟上妳。當妳瘦下來的時候，請告訴小宇宙——我要壹直保持現在的身材。
信不信由妳，反正我是信了！這幾年，我在瘦身，不是減肥！
四、明確妳的瘦身目標
象做銷售壹樣，妳總得有個目標吧？！
136斤的時候，我給自己定的目標是減到120斤，回到從前感覺還不太胖的感覺、達到當年千佛山下被男同學側目、青春年華時的體重。
我買了壹個電子體重稱，做了壹個《瘦身計劃跟進表》，按目標、計劃和時間排期，煞有介事寫下的目標值是“60Kg”。
每天早、晚各稱壹次體重，填到表上。這個方法，最近現在還在用。《瘦身計劃跟進表》貼在餐桌旁的間櫃上，吃飯的時候在我身後，進進出出廚房都會掃壹眼。
營銷類公司裏銷售目標為何要上墻？是為了更好地檢視和促進目標的達成，目標要“視覺化”。“治大國若烹小鮮”，公司治理和自我管理壹脈相承，是壹樣、壹樣的啊！
“壹個優秀的管理者首先要管理好自己的體重！”不知何人的原創，但在我看來也算至理名言。
所以第妳要有明確的目標！按目標管理的SMART原則確定S=Specific（明確性）、M=Measurable（可衡量性）、A=Attainable（可達成性）、R=Relevant（相關性）、T=Time-bound）（時限性）。
拿我來說，從136瘦身到120，目標明確，可用體重稱衡量，通過壹定方法(下壹條就說方法）可達成，我給自己限定的時間是2個月。
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五、壹定要運動
有不太熟悉的人聽說我這幾年瘦身35斤，睜大眼睛來問我秘訣，自己先說的前提是“不運動不節食”，我只能報以微笑。
這裏要感謝壹個名叫柏邦妮的作家，她是電影《花木蘭》的編劇，寫過幾本書。我看過她的壹個帖子，有人問她怎麽瘦的，她專門開了個帖吧寫了篇文章（請看柏邦妮文章的鏈接，或留言跟我要文章）。
我就按她的方法“在家裏原地慢跑”。我在凡客買了壹組泡沫墊，塑料墊用兩層，上面又鋪了壹個舊床單。因為我家住三樓，怕跑步時有動靜，搞得樓下鄰居不安寧。那樣的墊子，事實證明已經沒問題，夏天的時候赤腳跑，冬天時家裏有暖氣穿襪子跑，有時也穿跑鞋跑。
我最貴的壹雙鞋是耐克跑鞋，為了跑步穿，也為了堅持跑下去（嗯，如果妳花大價錢買個跑步機又不用是不是感覺很浪費？我買耐克鞋也是這種心理）。
當然如果有錢家裏房子足夠大有健身房可以買跑步機。因為我偶爾也出出差，出差的時候沒跑步機咋辦？那肯定會成為壹個中止運動的理由。
出差時我在賓館地板上鋪塊地巾壹邊看電視壹邊跑，跟在家裏壹樣。我見了太多花大價錢買了跑步機的人，跑了幾天後就讓跑步機完成歷史使命了，就閑置了，又大又笨又占地方後悔不叠。當然妳決心夠大但買無妨。
我想說的是——妳不會因為覺得花了大價錢而堅持在跑步機上跑下來，到健身房也是壹個道理。
2000年的時候，人家送給我妹妹壹張健身卡，她轉送給了我，我曾經去健身房跳過差不多壹個月的健身操，那壹個月瘦了6斤，所以我相信壹個胖子想瘦身壹定要運動。
剛開始跑的時候，填在《瘦身計劃跟進表》中的數字壹周都沒有變化；跑到第二天腿就疼，第三天就想放棄，下樓壹拐壹拐的。常年不曾運動的肢體，需要適應的過程。
但堅持下來1周以後，21天以後就習慣了，體重的減輕每天都在變化，離那個目標越來越近了。第壹個月下來，雖然只減下來6斤，但我知道這方法有效。於是後來壹直跑了三個月，每天晚上堅持跑30-40分鐘，瘦了18斤。達到第壹階段的目標我覺得很簡單，覺得減肥其實是件很簡單的事兒，於是把目標又定在了110斤。
我壹個前同事和壹個現在的同事都比我厲害，她倆實踐了用1個月瘦身18斤和22斤！她們比我年輕，目標、計劃和時間應該根據自己的身體狀況來定，所謂因人而異。
瘦身有個平臺期，當瘦到壹定程度時，減重就沒有那麽快了。只有自己的決心足夠大，才可能達到目標。我也曾試過跳繩，但看到有人說“跳繩”會讓胸部腹部下垂，還是不冒那個險了，女性特征還是很重要的。
跑步的好處我就不多說了。萬科的高管從郁亮到毛大慶（去年寫此文的時候他們還在萬科），基本上都寫過跑步跑馬拉松的事兒了。妳不跑不會知道。
上上個星期我跟戶外機構去爬山，來回15公裏，腿疼了三天，不能跑了，只好改跳“鄭多燕”（48歲韓國辣媽，健身教練，視頻自己搜），發現比跑步要好。當體重下來以後，可以做全身的健身操鍛煉。效果壹樣。
跑步時可以註意的是：
1、在腹部、腿上、甚至胳膊上（總之是想瘦的部位）裹上保鮮膜。邊跑邊想象贅肉嗖嗖飛走，哈哈，這是件很暢快的事兒。當然我壹般都是邊跑邊看電視，怕影響小孩學習電視停了，往往是在電腦上搜部電影，壹邊跑壹邊看，這樣也看了NN多部好萊塢大片和記錄片。甚至妳可以學習網易公開課，聽講座……運動娛樂、甚至學習三不誤。
2、要穿運動胸罩。高大上耐克阿迪可，路邊攤幾十塊錢的也可。
3、為保護膝關節最好戴護膝。這是最近才添加上的！
4、也可以去遊泳。反正都是運動。剛過去的這個夏天，我去遊壹個小時或四十分鐘，再回來跑半小時，加大了運動量。
5、跑完做做拉伸運動。或蹲起十幾個，或左右手交叉左手拍右肩右手拍左肩壹百下……
6、跑步時看的影片要愉悅開心，不要苦情驚悚兇殺的。比如，《阿甘正傳》《幸福來敲門》之類正能量的，不要看《壹九四二》等，看完整個人就不好了。
……
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六、關於節食
“能量是守衡的”，如果妳想在吃過晚飯後慵懶地躺在沙發上就能瘦下來，做夢吧！
如果想瘦得快，最好的辦法是運動+節食，且，盡可能過午不食。
除了身體器質性病變、內分泌等原因，“我以為”所有的胖都是吃出來的！象不能“壹口吃成個胖子”壹樣，瘦身也不可能只少吃壹口就瘦下來。
人有時吃東西其實不是餓，只是饞。我是說我自己。有壹次家裏茶幾上放著從重慶買回來的怪味豆，我壹邊跑壹邊時不是過去抓幾個放到嘴裏，當我意識到自己其實是饞的時候，把那包豆子拿進廚房——眼不見心不饞。
我的體重壹個月前其實就已經瘦到105斤，再使使勁兒把零頭去掉都很簡單。可是壹家人去外地旅遊四天，回來壹稱重了5斤！我想想自己吃東西都沒有5斤啊？！特別的懊惱~~不過想想，在車上跟小孩搶零食吃，薯片啊奧利奧啊牛肉幹……啊，外地的小吃啊……能不胖嘛？！
所以我用事實證明——胖，都是吃出來的！柏邦妮寫過壹篇文章《饑餓是很好的鍛煉》，我曾在自己的這個公眾號也轉過。她寫道：那種對美食的抵禦是壹種很好的修煉，只有經歷才有體驗。
妳會在對食物的有節制的過程中發現自己，剛開始瘦身的時候，有好多次的宴請的場合，我會提前喝大杯水，或者只把肉類的食物放在嘴裏咀嚼壹下，吐在紙巾裏。真的，這樣的事兒我幹過好幾次。現在則有經驗得多了，去超市買食品的時候都特別留意卡路裏和脂肪含量。
俗話說“早吃好，午吃飽，晚吃少”是非常有道理的。我們家有非常好的習慣是每天都會好好吃早餐。晚上如果吃得多就多跑會多運動會兒，把吃進去的大卡消耗掉。
有節制的飲食會讓壹個人更加珍惜每壹粒糧食，吃到嘴裏的每壹口飯菜都覺得更加的美味，甚至更加地感恩妳能有這些體驗。
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七、瘦身了30斤，妳幸福嗎？
有個同事曾問我：妳瘦了這麽多，幸福指數增加了嗎？
我感覺沒法回答這個問題。
後來我還真的偶爾想過這個問題。是呀，我瘦身的目的是什麽？我的幸福指數因為瘦身了30斤而增加了嗎？
今天我壹個人去逛商場，看衣服。我覺得過生日壹定要有儀式的。JASON同誌說“要不買個鉆戒”，我壹想他的錢就是我的錢，就說拉倒吧，還是我自己去買件新衣服吧，本來我還打算買輛山地自行車或去好好拍套照片。120斤以上時，到某些品牌服裝店，基本上導購員會打量壹下，經常說的壹句話是“好像沒妳穿的號”。今天在商場試了壹條裙子，導購給我拿的小號。回來路過壹家店剛要進去，擡頭壹看店招是“胖美人”，就退了出來。呵呵，我以前會去進去逛壹逛，現在因為這個店名，也不會再進去了。
瘦身的目的是什麽？
回想當年的《舞動奇跡》，大概是因為體內的某種能量被喚醒，我已經不能接受自己身體上多余的部分了，不喜歡那個肥而無節制的自己，我要更輕盈的狀態和體形，我要穿漂亮的衣服……在實現這個目標的過程中，那些的心路歷程就是——
妳得對自己有要求！
柏邦妮在那個帖子中也說，“咱也是個對自己有要求的人啊！”
瘦下來以後的我
瘦身的方法，不要借助任何外力（這裏的外力，指的是減肥藥減肥茶排毒針灸等等五花八門的道道，我也不相信健康餐之類），簡單總結就是無數人會告訴妳的：運動+節食。
我曾在爬完山後又去遊泳1小時，也曾騎自行車去遊泳1小時又騎回來再跑四十分鐘，那些日子體重變化很大。象今天晚上的此時此刻，我還沒時間跑步（或跳鄭多燕）完成運動，今天過生日又吃得很飽……寫篇這篇日記，不管多晚都得運動至少半小時，因為“妳得對自己有要求”！
瘦身只是壹個表象。壹方面讓我體驗到從未有過的身心愉悅，另壹層面，我是在驗證——嗯，我都能瘦身30斤了（到100，然後“瘦住”就好了），還有什麽困難的事情做不到？！
瘦的只是妳的皮囊。“女人在任何壹個階段都要活出壹份精彩”才是內心的表達吧？！象我這個年齡，連青春的尾巴都快抓不住了，真的是——再不瘦就老了。體味出這些，我覺得自己可以活得更從容淡定達觀壹些，所以，此時我覺得，很幸福。
最後曬壹張時隔五年、瘦身30斤前後的對比照片吧。此處省略若幹表情……
瘦身30斤前後
目光炯炯聊職場，內心溫暖談人生 丁是丁ID:dsd555555