導讀： 歡騰的春節離我們遠去了，但是我們身上在期間吃出的贅肉卻怎麽都趕不走，這給許多美眉帶去了煩惱。怎麽樣減去這些多出來的脂肪贅肉呢？效果好下面我給大家推薦壹些食物，以及壹些，趕快來看看學學吧。
10款 早春快速甩去贅肉
？冬季增加的脂肪讓妳非常懊惱吧？也就成了美女們最關心的話題。下面，我給妳推薦10種食品，讓妳輕松吃出窈窕！
1.鱷梨
功效：增加飽腹感、減少食量。
鱷梨富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，是增加飽腹感的理想食物。雖然每顆鱷梨就含有大概29克的脂肪，但這也正是它有助減肥的。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。
2.大豆
功效：有益心臟健康、消除便秘。
對女性來說，大豆可是最重要的瘦身食品之壹。它含有大量的纖維素，對於減輕體重和妳的心臟健康都有很大的作用。另外，大豆所含的營養豐富、熱量較低，是能消除便秘的高纖維食品，是減肥者的極佳選擇！
3.黃瓜
功效：美容護膚、美體。
黃瓜含有豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養分。經常用黃瓜敷臉可以對抗皮膚老化，減少的產生。另外，黃瓜含有的纖維素可促進腸道蠕動，改善人體的新陳代謝。所以，黃瓜是美容、美體的最佳食品之壹。
4.蘆筍
功效：促進腸道蠕動、。
蘆筍是價格偏高的壹種，但它所含的豐富葉酸和維生素能幫助妳補充大量的營養。蘆筍是低脂、低糖、高纖維的健康食品。經常食用不僅可以促進腸道蠕動，對也有很大的幫助。蘆筍是瘦身人士健康減肥的佳品。
5.豆芽
功效：延緩饑餓感、減少皮下脂肪、。
豆芽雖然是常見的、很不起眼的食物，但它所含的營養非常豐富，對、防止骨質疏松都有很重要的作用。豆芽的脂肪含量非常低，而所含的蛋白質卻很豐富，甚至是肉類的4倍之多，可以有效延緩饑餓感。另外，豆芽的水分含量多，不輕易轉化成熱量，有助減少皮下脂肪堆積。
6.圓白菜
功效：排毒、抗氧化、美膚。
圓白菜不僅含有大量的維生素和纖維素，還是有助排清體內毒素和降低癌癥風險的健康食品。圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣元素等等。而β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶。補充足夠的鈣元素則是加快脂肪燃燒的關鍵。
7.紅燈籠椒
功效：預防結腸癌、加快新陳代謝。
紅燈籠椒含有非常豐富的維生素C，而這種元素正是有助提高身體免疫力的重要營養成分，對預防結腸癌更是有效。另外，它所含的辣椒素能加速脂肪分解、加快體內的新陳代謝，是瘦身食品的理想選擇。
8.玉米
功效：排毒、增加飽腹感。
研究表明，在所有主食當中，玉米的營養價值和功效是最高的。玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍，另外，玉米中還含有大量的鎂元素。鎂有助於加強腸壁蠕動，幫助排泄體內廢物。所以，想要減肥的MM不妨多吃玉米哦！
9.海苔
功效：延緩衰老、護膚、加快新陳代謝。
海苔含有豐富的維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。另外，海苔中含有豐富的礦物質，有助延緩衰老，幫助女士保持皮膚的潤滑健康。經常食用海苔可以加快新陳代謝，具有瘦身的功效，是非常理想的減肥零食。
10.鮭魚
功效：提升新陳代謝、降低食欲。
鮭魚富含歐米加-3脂肪酸，這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪。研究發現，經常吃鮭魚能降低食欲，對減少熱量攝入有很大的幫助。另外，它所富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。
最適合初學者的6式
壹直以來都是壹種非常好的瘦身方法，但是對於初學者來說聯系起來會有些困難，下面就告訴大家在瘦身減肥的時候什麽樣的動作會比較傲適合初學者，幫助大家快速的燃燒掉身體的多余脂肪，早日完成瘦身計劃。
簡單的塑身六式：
壹、三角滾動式
1.做作站立，兩腳廣闊離開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。2.呼氣，人休藝術，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈壹豎線，雙眼看左手指尖。3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行，最性感的美女視頻。
註：兩側保持的時光應壹致。
二、半蓮花脊柱扭轉式
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手捉住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。3.吸氣，而後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，堅持20秒天然呼吸，換另壹側。
三、貓弓背式
1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正派，雙手天然地放在腿上，肩、手臂放松。2. 擡起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支持地面。3.吸氣，仰頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。4.呼氣，擡頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
註：重復做5～10次，放松休息。
四、魚式
1.平躺，雙腿伸直並攏。2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹擡離地面，胸口上頂，擡頭，微微地讓頭頂緊貼地面。3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時擡離地面。
五、簡化脊柱扭動式
1.坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，稍微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進壹步伸向背地，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若幹秒；呼氣，把軀幹轉回原位；換另壹側。
六、側角伸展式
1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外翻開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。3.保持30～60秒，安穩地呼吸，吸氣起身，反復另壹側。
註：集中留神力伸展背和脊柱；胸向上方和後方舒展，終極做到胸、髖、臂構成壹條直線。
靠墻站也能瘦 零成本塑造好身形
不用花錢的小動作也能有效減肥，壹起來試試0元瘦身大法吧！為了塑造妳的好身形，壹些小可以幫助妳更好的展現妳的身材，想要 *** 的身材，妳應該做好以下的4種！
Step1 提臀“骨盆”體操
在日本，“骨盆”體操是最近壹段時間以來減肥的壹大話題。有些傳聞說因為支撐腰腹部的骨盆有所松懈和擴張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以通過壹些必要的來收緊骨盆可以起到壹舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經常看見這個動作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側，然後把背部慢慢的擡高，看起來就像托起臀部壹樣。它能收緊下半身，對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
Step2 靠墻站立3分鐘
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊墻壁站好。註意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到妳習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓妳感到難受的話，那代表妳的骨骼已經有了壹定的傾斜或是歪曲，只要自己多註意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
Step3 動動手腳，瘦瘦臉蛋
這個動作要用鼻子呼氣的同時，將手腕和腳腕都彎曲到90度，然後用嘴吐氣，同時將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡覺前做大約10～15次。身體可以立刻變暖，對抗女性冷癥或者空調都是很有好處的。還有妳不知道的是，在全身的血液新陳代謝都提高後，還可以消除浮腫，對瘦臉的效果也不錯哦，神奇吧！
Step4 減下半身
，大家應該相當熟悉了，這項貴族需要的花費很高，他的裝備也價值不菲。這要說的“運動”是真的只要1個高爾夫球就行了。妳可以坐在沙發上邊看電視，壹邊用腳底來回滾動腳下的高爾夫球，不僅能，還可以讓心情變好哦。之所以能達到奇妙的效果是因為腳底有各個器官的神經末梢，通過高爾夫球對反射區的 *** ，可以，緩解身體的不適。
溫馨提示： 以上推薦的10大減肥食物，效果非常好，並且營養美味，美眉們，不妨多吃壹吃，還有那些，結合起來練壹練，很快妳就能甩掉那些多余的脂肪啦。