前段時間被說胖的張欣怡，曾經胖到可以輕易擠出雙下巴。
短短幾個月就有了馬甲線和隱約可見的腹肌，精神狀態超級好。看起來我都快40歲了！果然女明星胖只是為了好玩~
但是，好身材的背後，永遠離不開汗水的打磨。為了能夠瘦下來，恢復原來的身材，張欣怡也做了很多努力。運動中堅持在健身房打卡，跑得滿頭大汗也不累。劉濤、陳意涵和奧利維亞更喜歡練習倒立，也就是說，他們說摔倒就摔倒。
飲食上，張欣怡把晚餐從火鍋川菜擔擔面改成蔬菜沙拉，有時甚至不吃。對於習慣吃夜宵的人來說，拒絕壹頓美味的火鍋燒烤是很難的。但是，為了身材，張欣怡真的是盡量不吃東西。
飲食控制和運動消耗讓張欣怡不僅瘦了，還擁有迷人的馬甲線和腹肌。她和生孩子前壹樣緊繃。當然，壹個人靠食物和懶惰很容易瘦下來，賈斯汀的“死亡監督”也功不可沒。建議沒有決心的姐妹可以找個人自己監督，可以大大減少妳三天打魚兩天曬網的幾率~
看到張欣怡身上的馬甲線，很多粉絲大呼二姐要來個教程。雖然不知道二姐是怎麽算出腹肌馬甲線的，但是可以給大家分享壹套Pa姐最新的腹肌訓練。練完又酸又爽！
動作1:簡單的海星風格
動作二:直腿觸腳，卷腹。
這兩個動作主要針對腹直肌上部。
動作3:慢倒
這個動作主要針對腹直肌的下半部分。
動作四:保持雙腿和腹部挺直。
這個動作可以練習到整個腹直肌。
動作5:簡單的側板支撐
動作6:簡單的側板支撐保持
這兩個動作主要針對腹部側面的內外斜肌。練習時註意平衡。如果覺得難，可以跳過！
動作7:坐著，交叉腹部。
這個動作可以練習到側腹肌。運動過程中，註意核心時刻繃緊，背部後傾，背部挺直，身體隨著核心力量扭動。
動作8:屈膝坐著。
主要針對腹直肌下半部。
動作9:平板支撐+內腹卷
這個動作可以鍛煉整個腹直肌，練習過程中註意感受腹肌的收縮。
動作10:平肘碰到膝蓋
這個動作主要針對側腹肌。腹部力量弱的姐妹可以先不做，以免做錯。他們應該使用腹部力量而不是腰部補償。
動作11:平肘撐
這個動作有助於強化腹部深層肌肉，對於腹部脂肪較厚的姐妹來說意義不大。還是要先減脂，再加強腹部深層肌肉。脂肪層太厚就看不到馬甲線了~
如果妳的體脂率不是很高(最好在21%以下)，這套腹部運動+有氧運動很快就能讓妳擁有馬甲線！