1.米飯是最好的主食。
從微波加熱的角度來看，加熱後的米飯基本上可以保持其原有的味道和營養成分。饅頭和包子容易變幹，所以不適合用微波爐加熱，面條放久了容易變成糊狀。因此，米飯是最適合有米飯的家庭的選擇。
茄子、土豆和莖是素菜的首選，但它們總是被食用，因為葉菜容易產生亞硝酸鹽。因此，茄子類蔬菜如西紅柿、蓮藕、胡蘿蔔等莖類蔬菜含亞硝酸鹽較少，或土豆和山藥等薯類成為家庭搭配米飯的健康選擇。西紅柿炒雞蛋、土豆烤牛肉、紅燒茄子、胡蘿蔔香菇炒豆幹是米飯家族的經典菜單。
2.選擇低脂肪的肉類菜肴。
富含油的肥肉在微波爐中加熱時容易被加熱，分離出的油湯會使加熱不均勻，從而影響其他菜肴的加熱效果。因此，肉類菜肴最好選擇牛肉、雞肉、瘦肉等肉類，烹飪菜肴時盡量避免油炸。
需要提醒的是，妳想帶的蔬菜應該炒到六七分熟，這樣可以防止微波加熱時對其營養成分的進壹步破壞。西紅柿炒雞蛋、烤茄子等經典菜肴更適合“帶飯”。此外，妳可以吃可以緩解疲勞的蛋白質。肉類和豆制品是午餐的最佳選擇。
早餐-酸奶+蘋果
每周花壹天時間給身體排毒。酸奶中的乳酸和益生菌可以幫助維持腸道菌群的平衡，促進代謝廢物的快速排泄。蘋果中的水溶性膳食纖維結合粗纖維更適合排毒。必要的果糖和維生素也可以為身體補充必要的能量。
午餐-蒜蓉炒木耳+米飯
黑木耳可以幫助凈化血液，促進血液循環暢通。正是因為黑木耳具有很強的吸附能力，所以它可以幫助清除體內的垃圾和毒素。大蒜中含有大蒜素等營養成分，不僅能增強人的免疫力，還能有效加速脂肪分解。
晚餐-銀耳百合湯
和木耳壹樣，銀耳也有壹定的解毒作用，同時，熱量也比較低。當它與百合壹起烹飪時，不僅可以清熱解毒，而且不會增加額外的熱量負擔。
將銀耳浸泡，洗凈，與百合壹起放入電飯煲中，加入適量水，煮1小時或煮至銀耳變軟。如果感覺不好，可以加壹點蜂蜜或冰糖。
如果妳是壹個帶飯的家庭，如果妳不知道如何帶飯，看看這篇文章，讓妳的帶飯之旅充滿樂趣，讓妳健康地帶飯減肥。