抑郁癥的飲食原則
1.高蛋白、高纖維、高熱量飲食：長期失眠使妳消耗大量能量，及時補充營養有利於疾病的恢復。建議吃高蛋白、高纖維、高熱量的飲食，註意服用潤腸食物，保持大便通暢。
2.補充足夠的水分：維持臟腑的正常需要，潤滑腸道，方便排便，促進體內有害物質的排泄。
3、辛辣腌制熏制食物忌過量：忌過量辛辣、辛辣、腌制、熏制等刺激性食物。因為失眠的原因很多，所以患者要根據自己的體質選擇適合自己的食物。
喝玫瑰花茶可以抗抑郁。
中醫認為，玫瑰花味甘、苦，性溫，最明顯的功效是理氣解郁、活血化瘀、調經止痛。此外，玫瑰花的藥性很溫和，能溫人的心、肝、血，緩解體內的抑郁情緒，有鎮靜、安神、抗抑郁的作用。女性在月經前或經期往往會有壹些情緒上的煩躁。喝玫瑰花可以起到調節作用。在工作生活壓力越來越大的今天，即使不是月經期，也可以多喝點玫瑰花來平靜和穩定情緒。浸泡玫瑰時，可根據個人口味加入冰糖或蜂蜜，減少玫瑰的澀味，增強功效。需要提醒的是，玫瑰花不宜用茶葉浸泡。因為茶葉中含有大量的鞣酸，會影響玫瑰花疏肝解郁的功效。
魚緩解心理焦慮。
吃魚可以改善精神障礙，因為魚中含有的-3脂肪酸可以產生類似抗抑郁藥的作用，可以緩解人的心理焦慮。
吃魚還可以影響女性乳汁中-3脂肪酸的濃度，從而降低抑郁癥的發病率。通過對不同國家的調查和比較研究發現，魚類消費量最大的國家，抑郁癥的發生率最低，他殺和自殺的發生率也較低。然而，在魚類消費量低的國家，抑郁癥的發病率相當高。
鋅銅含量高的食物緩解抑郁。
鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白質結合物的形式分布。缺鋅會影響腦細胞的能量代謝和氧化還原過程。食物中鋅含量最高的是牡蠣，在動物肝、腎和乳制品中也有分布。體內缺銅還會使神經細胞的內抑制過程失去平衡，使內分泌系統興奮而失眠。魷魚、蝦、羊肉、蘑菇含銅豐富。
硒含量高的食物可以改善情緒。
含硒食物還可以治療抑郁癥。硒的豐富來源包括幹果、雞肉、海鮮、谷類等。復合碳水化合物，如全麥面包和蘇打餅幹，也可以改善情緒。
抑郁癥的飲食菜單
預防抑郁癥應註意平衡體內陰陽，調理氣血，保守陰陽秘密，調和氣血，使疾病失去病機；另壹方面，也要註重個人處理突發事件和化解不良精神刺激能力的培養。
食療專家推薦以下四種中醫藥膳：
苦瓜肉絲
材料：苦瓜300克，瘦豬肉150克，油鹽適量。做法：苦瓜切絲，加清水煮沸，棄去苦湯。瘦肉切片，入油炒香，苦瓜絲炒香，加調料食用。功效：能瀉肝降火。
杞葉炒豬心
原料：豬心1顆、枸杞葉150-200克、花生油、鹽。做法：將豬心洗凈
材料：蓮子心3克，大棗10枚。做法：連欣粉與大棗***煎，每日壹次，飯後服用。功效：能補益氣血，寧心安神。
用美食治療抑郁癥，還可以增加抑郁癥患者對世界的依戀，讓他們更早走出抑郁癥。