1，紅薯飲食
壹:紅薯芝麻濃湯
材料:紅薯1千克、洋蔥（切片）1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2湯匙、鹽和胡椒粉各少許、黑芝麻。
烹飪步驟:①紅薯去皮，切成3厘米長的條，放入水中；（2）將黃油放入鍋中，放下洋蔥翻炒至變軟，加入紅薯翻炒至半透明；（3）加入高湯，用弱中火煮。當紅薯變軟後，取出壹小部分用於裝飾，其余部分在容器中搗碎，並加入牛奶、鹽和胡椒粉；（4）倒入器皿中，放入紅薯和黑芝麻裝飾。
第二:土豆泥
食材:紅薯500克、豬油25克。
烹飪步驟:挑選紅心紅薯，洗凈去皮，放入籠中蒸或煮，取出壓成泥；鍋裏的油燒熱，放入漿糊，翻炒至水汽幾乎幹了，然後放入油繼續翻炒，直到漿糊看起來像魚子壹樣，並快速攪拌均勻。
三:鹹紅薯飯
材料:紅薯1公斤、大米半斤、蔥花2湯匙、油1湯匙、鹽1/2湯匙。
烹飪步驟:紅薯洗凈切塊，瀝幹水分；炒鍋加油，將紅薯放入鍋中煸炒出香味，加入鹽；加入適當的水，然後將米飯倒在紅薯上，用小火慢燉。
四:麥仁紅薯湯
材料:新鮮紅薯250克，小麥仁100克。
烹飪步驟:壹小碗麥仁浸泡壹夜，麥仁的皮很硬，所以需要浸泡很長時間；將浸泡好的麥仁放入高壓鍋中，也可以先蒸熟。高壓鍋來得很快，但妳必須加入大量的水，然後開火20分鐘。煮沸後，可以加入紅薯塊煮三兩分鐘；出鍋前加入適量冰糖，開鍋時麥仁的甜香撲鼻而來。
五:紅薯粥
食材:鮮紅薯250克、大米100克。
烹飪步驟:將紅薯洗凈（紅皮黃心的最好），將皮切成小塊，加水和大米壹起煮粥。
2、減肥飲食禁忌
1，全是西餐:別看菜品多，每道菜只占大盤的壹角，但西餐的熱度比中餐更驚人。壹份洋蔥開胃菜的熱量高達800卡路裏，更不用說牛排了。
2.偽裝食品:許多食品的特點是健康，但實際上並沒有多少營養，例如各種水果飲料、蔬菜餅幹和兒童水果甜點。
3.大漢堡:增加漢堡，雙層牛肉餅，不變的價格-妳真的能利用它嗎？巨無霸的熱量可以高達1520大卡，這是壹個中年女性壹天所需的全部熱量。放棄她所愛。
4.帶餡料的面包:面包本身很有營養，但它與巧克力、水果和奶油餡料不壹樣。不僅糖分和熱量翻倍，而且營養也少得可憐。因此，選擇原味全麥面包是對自己的壹種良好表現。
5、熱量大的小蛋糕:蛋糕看起來沒有那麽多脂肪和熱量，但在加工過程中添加了各種高熱量原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。
6、牛奶咖啡:壹杯普通的星巴克白咖啡相當於二兩主食。但這不是咖啡的錯。它的熱量其實很低。如果妳喜歡咖啡，妳最好把咖啡“瘦身”，選擇低脂類型的，不要加糖和奶油。
7.超市中的食物香氣:購物時最容易感到饑餓，然後被超市中零食和肉制品的香氣所吸引，這將使人們在下壹餐中吃下兩倍的食物。逛街的時候帶上水和低熱量餅幹，妳可以避免暴飲暴食，因為妳無法抵抗食物的誘惑。
8.周圍難以拒絕的食物:美味的食物越來越多，如漢堡、薯條、沙拉、燒烤、披薩和甜點。當人們熱衷於新的飲食習慣時，他們忽略了最根本的健康來源:水果和蔬菜。這些天然食物是健康的源泉。
9.油炸食品:所有油炸食品都應少吃。不要認為油炸蔬菜和豆制品會健康。它們還含有大量脂肪，應該從妳的菜單中刪除。