給妳推薦五種食物，可以越吃越瘦。
其實我們發胖的主要主要原因，俗話說就是吃得多、動得少，加上不 健康 的飲食習慣，最終導致脂肪堆積引起肥胖。所以，推薦的食物有效，但是貴在堅持喲！
1.紫菜（減肥做法：紫菜蛋湯）
紫菜中含有多種維生素，特別是B族維生素，可以有效幫助我們排除體內多余水分及垃圾，主要針對腿部塑形。
二、菠菜（減肥做法：清炒菠菜）
眾所周知，菠菜中富含鐵元素。但其實菠菜也是減肥小能手，常吃菠菜，可以促進體內血液循環，加快基礎代謝，有利於脂肪代謝。
三、番茄（減肥吃法：番茄炒蛋）
首先，番茄富含大量維生素C，有利於讓皮膚更好。其次，新鮮番茄富含水分，常吃可緩解腿部疲勞，較少腿部水腫問題，有利於腿部塑形。
四、基圍蝦（減肥做法：清蒸基圍蝦）
基圍蝦的熱量比魚肉更低，但蛋白質含量卻異常豐富，無論是減肥還是健身，基圍蝦都是壹個很好的選擇。
五、雞胸肉（減肥做法：香煎雞胸肉）
首先，雞胸肉中碳水、脂肪、蛋白質含量很低，其次雞胸肉具有很強的飽腹感。制作時註意，特別是減肥期間，要除去雞胸肉表面的脂肪膜。
五種食物推薦完畢，但在這裏要強調幾點。首先，單純依靠飲食減肥是不科學的，還要配合例如跑步、遊泳等有氧運動，這樣才會有事半功倍的效果。其次，日常控制升糖指數，少攝入碳水化合物，控制糖分攝入，杜絕碳酸飲料。最後，祝妳減肥成功。歡迎在下方評論！
吃什食物能變瘦？每個過減肥的人開始都會走些彎路，因為體質各不相同需要在過程中自己摸索。先說說我的經歷剛開始時主食米飯和饅頭壹口不吃，很快就開始脫發臉色暗黃皮膚松懈，改吃土豆地瓜不行壹吃就長體重後來改吃了少量米飯、全麥饅頭、玉米，網友說不能吃涼皮、麻辣燙可我吃就掉稱當然每次都是吃不放糖少油少辣的。所以說每天自己要做記錄，早上稱重自己調整飲食，早晚需要配合運動增加身體代謝能力。當然有些食物確實減重效果很好，因人而異僅供參考：
主食：全麥食品、玉米；
蔬菜：西紅柿、西蘭花、黃瓜、胡蘿蔔、菠菜、生菜；
肉類：瘦肉類、魚蝦、雞蛋、豆制品；
水果：蘋果、櫻桃、草莓、柚子、香焦；
飲品：白開水、脫脂牛奶、豆漿
以上這些食物對減脂瘦身都有很好的幫助要註意盡量自己烹飪，少鹽少辣少油無糖最好蒸或煮食，買來的食物這些都很難做到比如買煮熟的玉米很多都是放了
糖來增加口感的。最最關鍵的無論吃什麽都要控制每天的攝入總量，尤其是晚飯早吃少吃，並且要每天把食物及時排出體外，壹點心得希望可以幫到妳！
首先來看看看：瘦=攝入量基礎代謝+食物熱效應+運動消耗。
食物吃下去的過程，妳除了需要進行咀嚼以外，食物到了胃裏，還需要對這些營養物質進行吸收消化，這壹些列的行為都需要消耗能量來進行。
單純按照食物熱效應來說，蛋白質的熱效應最高。碳水化合物食物的熱效應為本身產生能量的5%—6%，脂肪為4%—5%，蛋白質為30%—40%。
更通俗地講，當妳選擇攝入蛋白質的時候，在吃的過程中就已經消耗它的1/3熱量了。
其實所謂的減肥奶昔，部分用的就是這個原理，讓妳不吃或少吃其他的，多攝入蛋白質來減肥，實質上還是節食。
不過！熱效應再大，也不會超過食物本身的熱量，所以，不能拋開量談問題，只要吃多了都能胖。不過相對攝入優質蛋白是沒錯的。
這道菜的成本不高，多吃對腸道有好處，吃得越多，妳就越瘦。
杏鮑菇是壹種非常常見的家常菜。它有多種吃法。最簡單的方法是用肉壹起炒。營養更全面，方法非常簡單。下面，我將詳細介紹杏鮑菇炒肉的方法。
第二步：將五花肉用清水洗凈，洗凈後切成片，放入盤中，將洗凈後的大蒜切成顆粒。
第四步：將杏鮑菇放入鍋中，用大火翻炒，加入鹽和雞精，炒至入味，然後裝盤。
誌同道合的朋友妳好
我也是不愛運動
每天都在想著吃什麽食物可以瘦下來
非常願意把我摸索出來的經驗和大家分享
今天是我減肥第55天
壹***減掉29斤
不節食不運動
減肥即要吃的飽還要瘦
我們就要調整飲食結構
因為我們在減脂
首先就是要控制脂肪的攝入
高糖和高脂肪的食物我們都要遠離
主食也要少吃
因為主食通過口腔的簡單處理
大量的碳水化合物進入腸道會被消化酶分解成葡萄糖
壹部分糖分進入血液為人體供給能量
剩下的會存儲肝臟和肌肉
但是肝臟的存儲和肌肉的消耗有限
大部分的糖就會轉化為脂肪堆積在體內
給大家介紹壹下我的壹日三餐
早餐我不吃主食
主要吃蛋白質和蔬菜
雞蛋，脫脂牛奶，無糖豆漿，豆制品，西紅柿，黃瓜等
豆腐腦就是最好的減脂早餐
但是不要加鹵
因為鹵都是澱粉
澱粉熱量超級高
可以放點生抽味道也是不錯的
加入西紅柿丁或者黃瓜丁
壹頓早餐吃的飽飽的
豆腐腦飽腹感特別強
壹上午都不會餓
午餐很重要
補充上午消耗的能量和為下午的消耗加油
午餐吃標準的減肥餐
1碳水+1蛋白+2蔬菜
主食建議用粗糧代替
因為粗糧不僅熱量低而且富含大量的膳食纖維
有效增加腸胃蠕動幫助我們有效的減肥
純玉米面發糕
不加糖不加白面
熱量超級低
在配上壹大盤清蒸雞肉茄子丁
雖然沒放油但是加了低熱量調味料
味道還是很不錯的
壹定要按照比例
主食和蛋白不能過量食用
吃不飽可以多吃壹份蔬菜
晚餐我比較喜歡吃湯菜
壹大碗青菜汆丸子
全部吃光也不用擔心長胖
都是低熱量的蔬菜和蛋白質
無油低脂營養 健康
晚餐依舊不吃主食
很多朋友擔心不吃主食會不會餓
答案是不會的
少吃的主食可以用蔬菜來填充
就是飲食比例調整了
少吃壹碗飯可以多吃兩碗蔬菜
不建議晚餐不吃飯節食的方法
總結就是減肥期間多吃蔬菜少吃主食
減少脂肪和碳水的攝入
用粗糧代替細糧
肉類全部換成雞胸肉
多搭配新鮮的蔬菜
每天都會更新不壹樣的減肥餐
陪大家壹起減肥
胖瘦不是單純靠壹個吃的因素就能決定的，要看妳的基礎代謝率、日常活動的量、是否有規律地鍛煉，吃只能決定妳攝入的熱量多少。
同樣是吃東西，不同的食物，在體內的消化、吸收效率是不同的。
現在有很多理論和實踐指導瘦身，這裏簡述兩個。
升糖指數（GI）
GI是測定進食碳水化合物食物後血糖即時升高的程度。
GI低的食物非常容易產生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素的壹大作用是促進糖原、脂肪和蛋白質的合成，因此食用低GI的食物——》胰島素低水平——》幫助身體減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。
具體食物的GI值可以網上查找。
哥本哈根減肥法
網上的食譜、方法可能有些許差異——其本質是嚴格控制碳水化合物的攝入，如果妳在壹段時間內，只吃蛋白質和脂肪類食物，杜絕壹切碳水化合物，短時間內確實有減重減脂效果。
但是這不適合所有人，特別是體重基數大的人，而且高蛋白飲食對腎臟的負擔也很大。
同時，壹旦恢復碳水化合物的攝入，因為之前的持續低熱量狀態，身體應激性的加速合成脂肪，so，反彈也是很快的 慎用！慎用！慎用！
所以，沒有單純靠吃就能瘦的事，就算有也是要付出 健康 代價的，最好的方法還是飲食、運動相結合，很多人其實就是動力不足（lan）
吃什麽食物能減肥、變瘦？ 答案是， 吃什麽食物都能減肥，或者說吃什麽食物都不能減肥。 我沒有在開玩笑，因為食物本身並不能決定壹個人的胖或瘦。 我們之所以會發胖，是因為我們吃的方法不對（即飲食方法或方案），而不是因為我們吃了什麽（即食物）。 下面我們來舉兩個例子。
低熱量飲食法低熱量飲食法，顧名思義就是要嚴格控制每天所攝入的總熱量值。 普通人壹天的熱量需求，根據職業、性別、年齡和所從事的工作不同，熱量需求也會有所不同，大致在2000~3000千卡之間。體力活越多、越重，對熱量的需求也越高。
實施“低熱量飲食法”時，大致要求將攝入的熱量控制在每天800~1500千卡之間。所以，這就會和熱量需求之間形成壹個比較大的能量缺口。這個所謂的 “熱量缺口”就是減肥的關鍵， 它將迫使身體消耗已有的脂肪供能，這樣身體就能夠瘦下來了。
講到這裏，諸位看官就可以理解了： 哪怕妳是每天吃大肥肉，只要能夠保持這個熱量缺口，就能夠減肥。 只不過大肥肉的熱量很高，不利於熱量缺口的產生和保持。
所以，在這種飲食法下，並不提倡吃大肥肉這樣的高熱量食物，而黃瓜則是比較適合的食物選擇之壹，因為其每100克所含的熱量只有16千卡，而等量的紅燒肉所含的熱量則高達約530千卡。
當然，妳也不能因為黃瓜熱量較低，而只吃黃瓜，因為還需要考慮營養均衡的問題，而食物多樣化是確保營養充足和均衡的前提。那些只強調單壹或某壹種類食物攝入減肥的方法，都不會是 健康 的飲食法。
事實上，在實行低熱量飲食法的時候，為了能夠更好地控制熱量，許多人會使用營養代餐包。因為營養代餐包既能夠保證足夠的營養供給和均衡，同時又能夠很好地控制住熱量的攝入。
低碳飲食法低碳飲食法中，最為著名的是阿特金斯減肥法。在這種飲食法下，特別是在減肥初期，幾乎要求將所有的碳水化合物拒之門外。初期每天的碳水化合物攝入量最高不能超過20克，即便到了減肥後期，每天也不能超過70~90克。
它的原理是，通過控制碳水來控制胰島素的分泌水平。因為胰島素壹方面加速熱量向脂肪的轉換，另壹方面又阻止現有的脂肪消耗分解。所以，碳水吃得越多，越容易發胖。這就是低碳飲食法，為什麽要控制碳水的原因所在。
所以，這種飲食法實質上是在控制飲食結構，它將其中的碳水化合物進行了剔除，而向高熱量、高脂肪的食物敞開大門，不加控制，這其中就包括了前面所提到的大肥肉、紅燒肉。換句話說，在這種飲食法下，大魚大肉可以敞開懷大吃，卻照樣可以快速、有效減肥。
阿特金斯醫生在他的書中提到這樣壹個案例：有壹個叫戴維的中年證券經紀人，他在采用這種方法減肥前，體重高達206磅（93.4公斤）。在采用了這種方法之後6周，他的體重就降到了162磅（73.5公斤）。
通過上述兩種飲食法的討論，我們就會發現， 食物本身並不決定減肥效果的好壞。 比如，大肥肉在這兩種方法會有不同的意義。
在熱量赤字飲食法中，只要能夠保持能量缺口，肥肉就可以吃。但是肥肉吃得多會，不利於熱量赤字的產生，反而有利於熱量盈余，所以它好象在某種程度上有增肥的效果。
在低碳飲食法中，肥肉這類高熱量、高脂肪食物並不需要進行控制，卻照樣能夠減肥，所以從某種意義上來說，它好像又是減肥食物。聽起來，和我們的生活常識完全相悖。
所以，可以肯定地說， 世界上並不存在減肥食物，也不存在增肥食物。 只不過各種食物因為其所含的熱量、碳水、膳食纖維等不同，在不同的飲食法下，會更有利於或不利於某種飲食原則的貫徹，因此會對減肥效果產生正面或負面的影響，僅此而已。
減肥者們，根本沒必要天天啃黃瓜，也沒有必要挖空心思，去尋找什麽減肥食物。 嘗試適合自己的科學飲食法，將相應的飲食原則和控制措施做到位，才是減肥成功的不二法門。
延伸閱讀
最常見五種天然食物，沒想到也是減肥神器！
健身期間正常吃飯能瘦嗎？3種情況，哪種也離不開控制飲食
今天，我們就給妳推薦9種卡路裏低的食物，告訴妳哪些才是最理想的減肥食品，讓妳輕松吃著瘦哦！
低卡減肥食品1：苦瓜
卡路裏含量：19大卡/100克
苦瓜絕對是夏季減肥食品的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。另外，苦瓜還能促進腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效。
低卡減肥食品2：韭菜
卡路裏含量：26大卡/100克
韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動，治療便秘，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓妳多吃不發胖哦！韭菜炒豆芽就是壹道非常營養的 健康 減肥食譜哦！
低卡減肥食品3：菠蘿
卡路裏含量：41大卡/100克
菠蘿含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素等營養物質，能幫助蛋白質的消化，能分解體內堆積的脂肪，對於減少贅肉有非常大的幫助。但是，由於菠菜的酸性較強，吃得過多會對 健康 無益哦！
低卡減肥食品4：木瓜
卡路裏含量：27大卡/100克
木瓜不僅是理想的豐胸食品，它也是減肥瘦身的佼佼者呢！木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，經常食用能幫助妳減少熱量攝入和脂肪堆積，是非常理想的 健康 減肥食物之壹。
低卡減肥食品5：黃瓜
卡路裏含量：15大卡/100克
每100克只含15大卡的黃瓜無疑是卡路裏超低的減肥食品，而它所含的大量維生素和纖維素也是能幫助妳消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物質。從營養學角度來看，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。
低卡減肥食品6：芹菜
卡路裏含量：12大卡/100克
人如果上火，也就容易導致便秘問題的產生。便秘是導致小肚子肥胖的重要因素，同時還會讓妳的皮膚受到傷害。而芹菜可幫助人們潤腸通便，改善妳的皮膚，是美容美體的超級食品。
低卡減肥食品7：菠菜
卡路裏含量：24大卡/100克
菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便。另外，菠菜所含營養物質能促進人體新陳代謝，對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想攝入過多油脂的話，就要選擇比較低脂的烹調方式咯！
低卡減肥食品8：茄子
卡路裏含量：21大卡/100克
茄子含有大量的抗氧化劑，能幫助妳加快體內的新陳代謝，對快速減肥非常有效。另外，茄子的低熱量和大量纖維素也是能幫助妳增加飽腹感和減少對其他食物攝入的，這樣就能達到自然減重的目的了。
低卡減肥食品9：西紅柿
卡路裏含量：19大卡/100克
西紅柿是既美味又瘦身的減肥食品，它能作為壹種直接生吃的減肥零食，在妳想吃零食的時候用它來代替的話，就是壹個減少卡路裏攝入的好方法，也是非常有效的壹個飲食減肥方法。另外，西紅柿還含有大量能幫助妳促進腸胃蠕動的膳食纖維，對於排毒瘦身有著壹定的功效哦！
日常生活中，很多的人都在減肥，可是效果卻不明顯，這是為什麽呢？其實減肥成功最重要的還是晚餐，晚上吃什麽食物可以減肥呢？晚上飲食壹定要清淡，哪些食物具有減肥的功效呢？今天，我給大家推薦9種具有減肥功效的食物，想減肥的朋友們趕緊看過來吧！
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要麽含糖吃了會胖，要麽有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上拿黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
牛奶
牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。晚上吃什麽減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要註意選擇，並不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。
土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是妳知道嗎？它還能幫助妳睡眠哦。它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為了達到這種效果，妳只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可，助眠又減肥。
卷心菜
卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮壹小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補妳的牙洞了。也有壹定的減肥功效。
杏仁
晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什麽減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。
冬瓜
冬瓜的營養價值相當高，而且沒有壹點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。
晚上減肥要註意什麽
飯前走壹走
人們都說，飯後散步利於 健康 ，也利於消化幫助減肥。其實飯前走路何嘗不是壹種有效的減肥方法呢？這樣做對控制食欲可是大有效果的，妳可以步行至遠壹點的公交站搭車，也可以提前壹站下車，反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧！
餐前先喝湯
飯前喝湯無疑是避免胡吃海塞的最好方法，而且湯裏有著所有食物的營養成分，就算不吃飯，也不用擔心 健康 問題。當然，我們所提倡的喝湯控食欲，需要妳用湯匙慢慢喝，而不是端起碗壹口全下肚。另外，就算是湯品，也得註意蔬菜和肉類的搭配、註意少鹽、避免高油脂。
或是出門走走
飯後散步當然不是壞事，幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質……如果說飯前可以嘗試快走的話，那麽飯後散步就得註意慢行了。走路的時候，妳還能輕輕按摩腹部，對促進腸道蠕動，收腹肚腩是有好處的。
作為減肥45斤的我告訴妳，吃啥能瘦：
素食類：小白菜，豆腐，蘿蔔，油菜，大白菜，菠菜，蓮藕，土豆，紅薯，山藥，芋頭，平菇，杏鮑菇，香菇，包菜，木耳菜，魔芋，粉絲，蒜苗，香椿，荊芥，雪裏紅，蘿蔔幹，黃瓜，冬瓜，還有各種買得起的各種素食！
肉類：牛肉，羊肉，雞肉，鴨肉，魚肉，海鮮，火腿腸，香腸，熏肉，雞蛋，皮蛋，各種內臟以及各種能吃的肉禽蛋類食物，但是不含野生動物！
主食類：大米，糯米，饅頭，包子，面包，慕斯蛋糕，牛角包，蛋撻，奶油蛋糕，糍粑，油條，豆皮，牛肉粉，牛肉面，羊肉泡饃，驢肉火燒以及能吃到的所有 美食 ！
飲料類：可樂，雪碧，紅牛，啤酒，白酒，紅酒以及能喝到的所有飲料！
零食類：薯片，薯條，桃酥，各種美味餅幹及能買得起的各種美味零食！