畢竟大多數人總是信誓旦旦：我要減肥！我要戒煙！我要改掉我的臭脾氣！然而呢？又有多少人卻在壹開始就軟了腳怯了場。
“節食對身體不好，運動又好累啊。”“煙癮犯了好難受。”“下次，下次我肯定不發脾氣了。”
“我壹定會改的！”
妳還記得說完這句話多久妳就又恢復到以前的樣子了嗎？連小小的生活習慣都改不掉，也不怪妳看到這書時反應會那麽激烈。
這本書要告訴我們的就是，如果改變不成功，並不全是意誌力的鍋，用錯方法改變壹樣很難堅持。雖然人類有“及時享樂傾向”，改變自己並不容易，有個驚人的數字：98%的人都改不掉自己的壞習慣。但如果方法得當，無需消耗太多意誌力，也能做出驚人改變。
今天晨讀分享了三個部分的內容，分別是明辨關鍵時刻、運用影響因素和叠代改變計劃。全是理論的話可能大家看不下去，那就拿女人永恒的話題——“減肥”來做例子吧。
「明辨關鍵時刻」
關鍵時刻是我們最容易屈服於欲望的時刻。
比如對於壹個晚飯沒怎麽吃還跑了步的正在減肥的人（沒錯就是我），現在這個時間點是最煎熬的時刻。
因為......我現在好餓！！！
其實為了避免這種情況，應該現在就去睡覺的。只怪自己白天拖拖拉拉，晨讀到現在還沒寫，只能忍著饑餓在電腦前把鍵盤敲得啪啪作響。
經過了壹晚上的消耗，十壹、二點正是熬夜的人們最餓的時候，另外還有心情不好的時候，這兩個時間點特別容易讓人破戒大吃大喝，很多暴食癥也是由於忍耐不了過度的饑餓反而攝入太多這樣反復的過程導致的。
所以，如果想要解決這種現象，熬夜的人們可以 將睡眠時間提前 ， 良好的睡眠還可以促進新陳代謝 ，如果是必須熬夜的情況，可以在睡前壹個小時熱壹杯牛奶，以免胃部過分難受。有乳糖不耐的朋友們，酸奶、豆漿、低乳糖牛奶也是不錯的選擇哦。
心情不好的時候，就要先把心情調節好，去戶外走走，避開有食物的地方，或者做些能讓自己開心起來的事情。比如我個人喜歡心情不好的時候玩遊戲（羞愧捂臉），贏了之後心情就會好很多。反正 找些別的事情讓自己分散註意力 就可以啦。
「運用影響」
001? 自我學習
第壹步：審視技能
在減肥之前，要 先對自身的情況有所了解 ，身高、體重、標準體重、體脂率、以及妳所想達到的體脂率等等。現在的運動APP都很發達，也各自有自己的社交渠道，妳可以在上面查到各種妳想要知道的東西。
運動方面，稍微有些經濟實力的，可以去健身房請私教，了解更多專業知識，以免在運動過程中對身體造成損傷。
飲食方面，網上其實有很多食譜，很多健身達人也會分享減脂餐的教程。網絡發達的時代，這些信息都是很容易就能被搜索到的。
減肥也是個技術活，健康的瘦身更需要專業的知識，只有充分地了解這些知識，才能保證妳在減肥的同時，不會傷害到身體。
第二步：刻意練習
了解到適合自身的減肥方法之後就要行動啦。剛從大魚大肉中擺脫出來接觸到減脂餐的妳可能有些不適應，但是沒關系，多吃幾頓就習慣了。（笑）
運動更是需要長期堅持的。妳羨慕的女神的馬甲線、翹臀都是經過無數次訓練流了不知道多少汗水才練成的。所以，想要同樣的馬甲線和翹臀嗎？那就去訓練吧，為好身材，千千萬萬遍~
002? 他人影響
人類是社會動物，我們所做的任何行為都很容易受到他人的影響。
俗話說道，“近朱者赤，近墨者黑”。要想堅定減肥的信念，首先妳需要遠離身邊的那些吃貨。如果妳的意誌力不太堅定，那就更需要這麽做了。
擺脫對妳改變計劃產生消極影響的因素，去尋找那些積極的因素，晨讀中提的建議就很好： 告訴周圍的人妳在控制飲食，遠離那些慫恿妳大吃大喝的人，找到靠譜的健身教練或壹起運動的夥伴。
加入打卡群每天打卡也是個很不錯的選擇。有壹起行動的夥伴，互相鼓勵互相監督，會堅持得更久。
003? 環境輔助
這時候要誇壹誇自己，昨晚剛把男朋友給我買的零食從房間裏拿出去。想吃零食？沒有看妳怎麽吃~
在減肥瘦身的時候，最好將家裏的零食全部搬走，送給朋友是個不錯的選擇，還可以增進感情。跑步的時候避開美食街和路邊攤，香味會讓妳覺得更餓，尤其在瘦身初期還未養成良好生活習慣的時候，更需要這樣對待自己。
如果沒有運動裝備，先去購買幾套合身的運動服，買幾雙好點的運動鞋，不僅對關節的損傷也能小壹些。可能也會讓妳在不想運動的時候想想：“這鞋這麽貴，不跑可惜了”，於是就有動力也說不定哦~
「叠代改變計劃」
每個人都有適合自己的運動方式，妳需要不斷嘗試，去尋找自己喜歡並適合自己的，比如有的人喜歡跑步，有的人喜歡瑜伽，有的人喜歡動感單車。
妳可能會在減肥初期， 由於朋友勸說或者是自身控制不住欲望，不小心破了戒吃了頓大餐。但是沒關系，不要因此放棄自己，我看過太多這樣放棄的例子了。妳可以重新開始呀，沒人規定妳失敗了壹次就不能再進行下去了。
沒有人壹開始就能制定完美的計劃並將計劃嚴格執行下去的，妳需要根據自身情況不斷叠代。比如女生每月總會有幾天不太方便，那時妳就沒必要要求自己還跑個八公裏十公裏的，散散步、做些舒展性的動作比如瑜伽，也都是很好的運動呀。
這樣不斷調整計劃，妳就會慢慢找到屬於自己的節奏和方式。每壹次的調整，都會讓妳離妳夢想的身材更近壹步。
寫了這麽多，最重要的還是行動！不行動，寫的就永遠只是空話。
希望大家如果有想改變的方面，就按照這三個步驟進行下去吧。
行動起來，妳就已經成功了壹小步了，加油，剩下的很多個壹小步還在等著妳！
To be a better man?from today.
It's never too late to change !
今日書籍：《改變壹切》