海帶蝦皮
海帶和蝦皮都是高鈣海鮮。如果每天吃25克，就可以補充300毫克的鈣。而且它們還可以降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉壹起煮或在冷醬中煮是壹種很好的食物。蝦皮含鈣量較高，25克蝦皮含鈣500毫克。因此，用蝦皮做湯或餡都是不錯的選擇。
豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量高。500克豆漿含鈣120毫克，而150克豆腐含鈣高達500毫克。其他豆制品對補鈣也有好處。
動物骨骼
動物骨頭中80%以上是鈣，但它不溶於水，難以吸收，所以在制作食物時可以提前將其打碎，然後用醋慢慢烹飪。吃的時候，去掉浮油，加入壹些蔬菜，做成壹道美味的湯。
蔬菜
蔬菜中含鈣高的品種也很多。雪裏蕻100克含鈣230毫克；大白菜、油菜、茴香、香菜和芹菜每100克的鈣含量也約為150毫克。
哪些食物含鈣高？
說起鈣，很多人會想到白鈣片或碳酸鈣粉。即使是富含鈣的食物，人們也經常提到白牛奶和豆腐。事實上，在含鈣量高的食物中，除了蝦皮，大多數看起來都很黑。
每100克含鈣量大於300毫克的食物包括海帶、紫菜、發菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的含鈣量甚至高達數千毫克，而牛奶的含鈣量僅處於中等水平，含鈣量約為100克305醫院消化內科主任醫師王誌進說，這些黑色食物的鈣含量確實很高，但由於口感和味道不如牛奶，所以有些人特別是青少年不太喜歡吃。而且，補鈣不能只看鈣的含量，而最重要的是人體的吸收。在這壹點上，牛奶的優勢非常明顯。
每種食物都有不同的營養成分。牛奶在補鈣的同時可以提供大量的蛋白質、氨基酸、脂肪和維生素。海帶富含碘，黑木耳現已成為預防心腦血管疾病的有效食物之壹。然而，每種食物也有壹些缺點。例如，許多人會對牛奶有乳糖不耐癥，海鮮的含鹽量普遍較高。暴飲暴食不利於人體健康。王誌進主任認為，不管吃什麽食物，均衡飲食是最重要的。當然，不同的人可以根據自己的具體情況選擇壹些食物，這不僅補充了鈣，還滿足了身體的其他需求。比如青少年可以堅持每天喝牛奶，中老年女性多吃豆制品，老年人多吃黑木耳。
有些人服用額外的維生素D來促進鈣的吸收。王主任說沒必要。因為人體本身含有足夠的維生素D，但只有經過日曬才能轉化為有利於鈣合成的活性維生素D。在陽光下沐浴壹天合成的活性維生素D足以滿足身體幾天的需求。所以只要我們每天抽出壹小段時間進行戶外運動，不僅可以保證陽光照射，還可以進行體育鍛煉，而且運動本身還可以增加鈣的活性，加速鈣的代謝和促進鈣的吸收。
富含鈣的食物有以下幾類:
牛奶全脂奶粉:鈣含量為1030毫克/100克；奶酪:590毫克/100克；牛奶:120毫克/100克。
大豆制品:367毫克/100克；北豆腐:777毫克/100克；南豆腐:240毫克/100克
海鮮魚粉:7705毫克/100克；魚松:3970毫克/100克；蝦皮:2000毫克/100克；蝦:882毫克/100克；海帶:348毫克/100克；海參:285毫克/100克；紫菜:264毫克/100克；煮熟的魚幹:257毫克/100克
其他芝麻醬:870毫克/100克；茶葉:325毫克/100克；黃花菜:301毫克/100克；黑木耳:247毫克/100克；西瓜子:237毫克/100克；南瓜子（炒）:235毫克/100克；芹菜:187毫克/100克；花生仁:119毫克/100克
什麽食物含鈣量最高？
根據食物中鈣的含量為100克，含量以毫克計算。
1.1000毫克以上:芝麻醬，小香幹。
2.500mg以上:蝦皮、蝦皮、海帶、發菜、草頭。
3.100毫克以上:海蜇皮、蝸牛、貽貝、螃蟹、牡蠣、牛奶、豆奶粉、薺菜、龍蒿、扁豆和豆腐。
4.50mg以上:鯿魚、黃魚、魷魚、芹菜、紅豆、豌豆、百葉、腐竹、腐乳、薺菜、馬蘭頭、白菜O（∩_∩）O ~
哪些食物含鈣量最高？
說起鈣，很多人會想到白鈣片或碳酸鈣粉。即使是富含鈣的食物，人們也經常提到白牛奶和豆腐。事實上，在含鈣量高的食物中，除了蝦皮，大多數看起來都很黑。
每100克含鈣量大於300毫克的食物包括海帶、紫菜、發菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的含鈣量甚至高達數千毫克，而牛奶的含鈣量僅處於中等水平，含鈣量約為100克305醫院消化內科主任醫師王誌進說，這些黑色食物的鈣含量確實很高，但由於口感和味道不如牛奶，所以有些人特別是青少年不太喜歡吃。而且，補鈣不能只看鈣的含量，而最重要的是人體的吸收。在這壹點上，牛奶的優勢非常明顯。
每種食物都有不同的營養成分。牛奶在補鈣的同時可以提供大量的蛋白質、氨基酸、脂肪和維生素。海帶含有豐富的碘元素，黑木耳現已成為預防心腦血管疾病的有效食物之壹。然而，每種食物也有壹些缺點。例如，許多人會對牛奶有乳糖不耐癥，海鮮的含鹽量普遍較高。暴飲暴食不利於人體健康。王誌進主任認為，不管吃什麽食物，均衡飲食是最重要的。當然，不同的人可以根據自己的具體情況選擇壹些食物，這不僅補充了鈣，還滿足了身體的其他需求。比如青少年可以堅持每天喝牛奶，中老年女性多吃豆制品，老年人多吃黑木耳。
有些人服用額外的維生素D來促進鈣的吸收。王主任說沒必要。因為人體本身含有足夠的維生素D，但只有經過日曬才能轉化為有利於鈣合成的活性維生素D。在陽光下沐浴壹天合成的活性維生素D足以滿足身體幾天的需求。所以只要我們每天抽出壹小段時間進行戶外運動，不僅可以保證陽光照射，還可以進行體育鍛煉，而且運動本身還可以增加鈣的活性，加速鈣的代謝和促進鈣的吸收。
富含鈣的食物有以下幾類:
牛奶全脂奶粉:鈣含量為1030毫克/100克；奶酪:590毫克/100克；牛奶:120毫克/100克。
大豆制品:367毫克/100克；北豆腐:777毫克/100克；南豆腐:240毫克/100克
海鮮魚粉:7705毫克/100克；魚松:3970毫克/100克；蝦皮:2000毫克/100克；蝦:882毫克/100克；海帶:348毫克/100克；海參:285毫克/100克；紫菜:264毫克/100克；煮熟的魚幹:257毫克/100克
其他芝麻醬:870毫克/100克；茶葉:325毫克/100克；黃花菜:301毫克/100克；黑木耳:247毫克/100克；西瓜子:237毫克/100克；南瓜子（炒）:235毫克/100克；芹菜:187毫克/100克；花生仁:119毫克/100克
哪些食物含鈣和鋅最多？
多吃含鋅和鈣的食物。鋅可以增加抵抗力，加速蛋白質合成和細胞再生，並促進傷口愈合，而鈣可以舒緩神經。富含鋅的食物有很多，如玉米、扁豆、大豆、蘿蔔、蘑菇、堅果、肝臟和扇貝。牛奶是補鈣的首選。
除了鈣鋅制劑外，富含鈣和鋅的食物也不容忽視。動物內臟、瘦肉、魚類和貝類富含鋅。牛奶和蝦皮含有較多的鈣，牛奶有助於睡眠。晚上喝壹杯牛奶是最方便的補鈣方法。
壹般來說，貝類產品含鋅最多，如扇貝、海螺和貽貝。
此外，動物肝臟中的鋅含量也很高。
哪些食物含鈣30分？
含鈣的食物有哪些？
1牛奶
半斤牛奶中含有300毫克的鈣，並且還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素以促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣更容易被人體吸收，因此牛奶應作為日常補鈣的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片都是鈣的良好來源。健康提示:夏天喝牛奶時也應該有所選擇。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮都是高鈣海鮮。如果每天吃25克，就可以補充300毫克的鈣。而且它們還可以降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉壹起煮或在冷醬中煮是壹種很好的食物。蝦皮含鈣量更高。25克蝦皮中含有500毫克的鈣。因此，用蝦皮做湯或餡料是日常補鈣的好選擇。
友情提醒:對海鮮過敏的人要謹慎食用。
3.豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量高。500克豆漿含鈣120毫克，而150克豆腐含鈣高達500毫克。其他豆制品也是補鈣的好產品。
友情提醒:豆漿需要煮7次才能食用。另壹方面，豆腐不宜與壹些蔬菜壹起食用，如菠菜。菠菜中含有草酸，可與鈣結合形成草酸鈣共軛物，從而阻礙人體對鈣的吸收，因此豆腐等豆制品不適合與菠菜壹起烹飪。但是，如果豆制品與肉壹起烹飪，它們將是美味和營養的。
4.動物骨骼
動物骨頭中80%以上是鈣，但它不溶於水，難以吸收，所以在制作食物時可以提前將其打碎，然後用醋慢慢烹飪。吃的時候，去掉浮油，加入壹些蔬菜，做成壹道美味的湯。
友情提醒:魚骨也可以補鈣，但要註意選擇正確的方法。幹炸魚和紅燒脆皮魚可以使魚骨變軟，更便於鈣的吸收，可以直接食用。
5.蔬菜
蔬菜中含鈣高的品種也很多。雪裏蕻100克含鈣230毫克；大白菜、油菜、茴香、香菜和芹菜每100克的鈣含量也約為150毫克。
友情提醒:這些綠葉蔬菜每天吃250克就能攝入400毫克的鈣。
6、鈣類藥物
如今，市場上的鈣補充劑適用於兒童、青少年、孕婦/哺乳期婦女、老年人，甚至緊張、壓力大和生活不規律的白領女性。其優點是操作簡單，補貨容易控制。
友情提醒:服用時需要嚴格遵醫囑，避免服用過多，對身體產生不良影響。壹些復合維生素和鈣補充劑，因為維生素本身可以與鈣產生協同作用，比單純補鈣更有益。
哪些食物富含鈣？
奶及奶制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。
豆類及豆制品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等。
魚、蝦等水產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦幹、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉蛋類:羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、皮蛋、肉松等。
蔬菜:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、香菇等。
水果和幹果:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄幹、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生和蓮子。
特別註意:食物保存和儲存可以減少鈣的消耗，牛奶加熱時不要攪拌，烹飪時要多加水，時間要短，蔬菜不要太碎。菠菜、茭白和韭菜都含有較多的草酸，因此建議用熱水浸泡壹會兒以溶解草酸，以免與含鈣食物結合形成不溶性草酸鈣。
什麽食物含鈣量多40分？
珍珠粉橙綠色珍珠粉含鈣399200PPM。
常見的含鈣量高的食物有:黑芝麻、西洋菜、黑木耳、白芝麻、黑海帶絲、魚幹、幹蓮子、葵花籽、黑豆、青苔、蝦皮、杏仁、五香豆幹、海帶、紅薯、豆樹枝、海帶芽、芥藍、核桃、豆皮、發菜和莧菜。
其中幹黑芝麻、小魚幹和海帶芽是首選！
什麽食物含鈣量更高？
妳好1。說到鈣，許多人會想到白色鈣片或碳酸鈣粉末。即使是富含鈣的食物，人們也經常提到白牛奶和豆腐。事實上，在含鈣量高的食物中，除了蝦皮，大多數看起來都很黑。
每100克含鈣量大於300毫克的食物包括海帶、紫菜、發菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的含鈣量甚至高達數千毫克，而牛奶的含鈣量僅處於中等水平，含鈣量約為100克305醫院消化內科主任醫師王誌進說，這些黑色食物的鈣含量確實很高，但由於口感和味道不如牛奶，所以有些人特別是青少年不太喜歡吃。而且，補鈣不能只看鈣的含量，而最重要的是人體的吸收。在這壹點上，牛奶的優勢非常明顯。
豆類、花生、肉、奶、蛋、魚、蝦等食物中的蛋白質含量較高，而谷類食物的含量較少，蔬菜和水果中的蛋白質含量更少。人體對蛋白質的需要量不僅取決於蛋白質的含量，還取決於蛋白質中所含必需氨基酸的種類和比例。由於動物蛋白所含氨基酸的種類和比例更符合人體需要，動物蛋白的營養價值高於植物蛋白。在植物性食物中，大米和面粉的蛋白質中賴氨酸含量較少，而豆類蛋白質缺乏蛋氨酸和胱氨酸。因此，食用混合食物可以取長補短，大大提高混合蛋白質的利用率。如果適當補充動物蛋白，可以大大提高膳食中蛋白質的營養價值。普通蛋白質含量（每100克食物）如下:大米7克、面粉9克、大豆36克、綠豆24克、豆腐7.4克、大白菜2克、茄子2.3克、蘋果0.4克、花生27克、豬肉9.5克、牛肉20克、1.5克人乳和3.5克牛奶。雖然人乳、牛奶和雞蛋中的蛋白質含量較低，但它們所含的必需氨基酸含量與人體基本壹致，因此它們具有很高的營養價值，是飲食中的最佳食物。謝謝妳