在各種減肥方法中，最安全有效的減肥方法是運動；在各種運動中，遊泳是最理想的減肥運動。
遊泳是壹項有氧運動，消耗大量卡路裏。這是因為水中的熱傳遞是空氣中的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度的空氣中停留2小時所消耗的熱量相同。所以有更好的瘦身效果。
遊泳時，人的新陳代謝速度非常快，30分鐘內可以消耗1100千焦的熱量，而且這種代謝速度可以在妳離開水後保持壹段時間，所以遊泳是壹種非常理想的減肥方式。遊泳時，人體被水的浮力托起，手腳並用，使全身的關節和肌肉均勻協調，人體各部分得到拉伸，使身體更加勻稱。
2、慢跑減肥簡單的跑步被稱為有氧代謝之王，而跑步中的慢跑被稱為健身跑。慢跑簡單，運動量容易調整，瘦身效果更加顯著。
慢跑時，腰、背和四肢都在不停地運動。除了有效的健身外，它還可以燃燒脂肪，從而減少脂肪在體內的儲存，達到瘦身的效果。但需要註意的是，慢跑時應及時補充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前腳掌跑。跑步後，您應該拉伸肌肉約15分鐘。慢跑對中老年人保持良好的心臟功能、防止肺組織彈性下降、防止肌肉萎縮、預防冠心病、高血壓、動脈硬化等有積極作用。同時可以加速脂肪消耗，達到快速減肥的目的。
3、變速跑步減肥
這種忽快忽慢的跑步方式簡單隨意，不需要遵循既定的規則。此外，將快跑和慢跑結合起來可以同時消耗糖和脂肪。發現變速跑最適合減脂運動。
這是因為運動時人體消耗的能量主要來自糖和脂肪。在短時間內的快速和大規模運動中，主要消耗糖；在長期的適量運動中，脂肪消耗是主要因素。
4.跳繩減肥
說到跳繩，很多女性都很熟悉，但並不是每個人都學會掌握跳繩的神奇減肥效果。
從運動量來說，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘或做有氧運動20分鐘所消耗的能量。因此，跳繩也是壹項可以在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健功能，健身專家專門為女性健身者設計了“跳繩漸進計劃”。對於初學者，他們只在同壹個地方跳1分鐘，然後他們可以在3天後連續跳3分鐘，並在3個月後連續跳10分鐘。半年後，他們可以每天練習“串聯跳躍”。
5.爬樓梯減肥
現在人們的生活條件好了，出門坐車、坐電梯上樓時運動量有限。如果我們能在日常生活中多利用爬樓梯來鍛煉身體，它不僅可以預防冠心病的發生，而且對減肥特別有益。
爬樓梯30分鐘可消耗260千卡熱量，比坐著多10倍，比走路多4倍，比遊泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6.做家務減肥，洗衣服，買菜做飯，擦地板...這些小雜事說起來簡單，但實際上做起來相當累，但必須要做，但在做這些小妙招時，不要忽視它們對身體肌肉的影響。
做家務是減肥的好運動。經常卷起袖子做家務可以燃燒更多的卡路裏。雖然做家務是壹件小事，但積少成多。只要堅持不懈，就能達到很好的瘦身效果。
7.跳舞減肥
跳舞不僅會讓妳更優雅，還會幫助妳以優美的姿態跳舞。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身運動有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環和延緩細胞衰老。
跳舞可以使身體的各個部位得到鍛煉，並能有效地苗條腰部、臀部和大腿，並增加身體的柔韌性和靈活性。
8、瑜伽飲食
瑜伽不僅可以健身，還可以減肥。瑜伽飲食不同於有氧運動。它在尊重自我修養的前提下改善新陳代謝，加速全身血液循環，從而改變人體脂肪和肌肉的比例，減少脂肪細胞的體積，燃燒多余的脂肪。此外，還要註意運動中的壹些問題，如熱身、補水和飲食等，這樣運動才能事半功倍。
熱身過程不可忽視
運動前的熱身過程不可忽視，壹定要做充分。運動前的熱身可以最大限度地調動身體的積極性，同時調動體內堆積的脂肪，使其在隨後的運動中得到充分燃燒。在進行任何運動之前，都應該做好熱身準備，包括瑜伽和普拉提，我們認為這是更舒緩的健身項目。
及時補充水分
吃完飯後不能馬上做有氧運動，否則會對身體產生不好的影響，但吃完飯後也不應該壹直坐著。可以起來站半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹部和腿部。運動時記得及時喝水和補充水分。不要以為喝水就能減肥。補水是減肥中非常重要的細節！
註意飲食控制
很多人認為只要多運動就可以達到減肥的目的，但事實並非如此，因為如果妳單獨運動，減肥的效果並不明顯。例如，每天打幾個小時的網球，但只要喝壹兩聽甜飲料或多吃壹些西式蛋糕，來之不易的減肥成果就會付諸東流。