食譜原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升
麥片牛奶羹做法：
1、將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水沖入，加蓋燜5分鐘。
2、喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時，還可加入壹大勺炒熟打碎的黑芝麻。
健康提示：
主食裏麥片的含鈣量最高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等，經常變換搭配。
孕婦早餐食譜二、果醬甜包
食譜原料：
主料： 小麥面粉 500克 核桃 100克 芝麻 100克
輔料： 花生仁(生) 50克 番茄醬 100克 青椒 20克
調料： 白砂糖 80克 蘋果醬 20克
果醬甜包做法：
1.炒鍋置於火上，燒熱後分別將核桃仁、芝麻、花生仁炒熟;花生去皮與核桃仁壹起壓碎，放入小盆中，加入芝麻、白糖、果醬攪拌均勻。
2.將饅頭粉放於盆中，加水和成面團，案板撒上幹粉，取出面團揉勻，搓成長條，切成50克左右壹個面塊，分別用面棍搟成中間稍厚，邊緣稍薄的圓皮，放入調好的餡，捏成月牙形或圓形，並在頂部粘少許青、紅椒絲，上籠蒸約20分鐘即可。
健康提示：
此菜含有豐富的氨基酸，能幫助準媽媽補充氨基酸。
孕婦早餐食譜三、山楂豆沙包
食譜原料
主料：小麥面粉(500克) 綠豆沙(250克) 金糕(50克)
輔料：雞蛋黃(90克) 梅子(50克)
調料：白砂糖(100克) 豬油(煉制)(20克) 酵母(15克) 堿(1克)
山楂豆沙包做法：
1. 將350克面粉放入盆內，加入酵母及清水175克和成面團。
2. 待酵面發起，加堿揉勻，取4/7面團摻入熟豬油20克揉勻。
3. 另外3/7面團分成2塊備用。
4. 蛋黃放入碗內打散，加入面粉75克、白糖50克及上述備用的壹團面塊，揉勻成黃色面團稍餳。
5. 金糕用刀壓碎。
6. 將碎金糕加入白糖50克、幹面粉75克及剩余的另壹塊面團，揉光揉勻成紅色面團稍餳。
7. 將白面團放案板上，揉成條，搟成長方形面片。
8. 黃面團也搟成同樣大的片蓋在白面片上。
9. 紅面團也搟成同樣大的片鋪在黃面片上。
10. 將鋪好的各色面片從壹端卷起成長卷，揪成20個劑子。
11. 將揪好的劑子逐個按扁包入豆沙餡成圓球形。
12. 再用小刀片在圓球的周邊斜著轉劃5～6刀，呈斜平行裂道。
13. 用手指在圓球中心按成凹形，將青梅切成20個小薄片，分別放入凹處。
14. 將做好的山楂豆沙包碼入屜內，上籠蒸15分鐘即成。
健康提示：
本品含山楂、青梅，能養胃生津，促進食欲，和胃降逆，治療嘔吐，故適於孕婦食用。
孕婦早餐食譜四、梅幹蓮子粥
食譜原料
主料： 米飯(蒸) 100克
輔料： 蓮子 50克 楊梅 50克 雞蛋 75克
調料： 冰糖 15克 朗姆酒 5克
梅幹蓮子粥做法：
1. 蓮子洗凈，用冷水浸泡回軟，楊梅幹洗凈。
2. 雞蛋打入碗中，用筷子攪勻。
3. 將米飯放入鍋中，加入適量冷水，煮約20分鐘成粥狀，再放入蓮子、楊梅幹，改用小火煮至蓮子變軟。
4. 雞蛋液按順時針淋入鍋中，約10秒後用湯勺拌動，隨即加入朗姆酒及冰糖，攪拌均勻，即可盛起食用。
健康提示：
楊梅含有多種有機酸，維生素C的含量也很高，可以增強毛細血管的通透性 ，降血脂;在悶熱的梅雨季節食用，有生津解渴、消暑解悶之效;對大腸桿菌、痢疾桿菌等細菌有抑制作用;同時，楊梅有防癌抑癌作用。吃楊梅還有利於減肥。楊梅不宜多食，多食易助濕生痰，有損牙齒。蓮子含有豐富的蛋白質、碳水化合物、煙酸、鉀、鈣、鎂等營養元素，具有防癌抗癌、降血壓、強心安神、滋養補虛、止遺澀精等功效。
孕婦早餐食譜五、雞肉鹵飯
食譜原料
主料： 米飯(蒸) 250克
輔料： 雞肉 50克 豌豆 50克 香菇(幹) 25克 冬筍 50克
調料： 雞蛋清 15克 豬油(煉制) 50克 澱粉(豌豆) 5克 醬油 10克 鹽 2克 味精 2克 大蔥 6克
雞肉鹵飯做法
1.香菇用熱水泡發，洗凈，切成小丁;蔥剝幹凈，切末;冬筍剝去外殼，切成小丁;青豌豆去殼;澱粉加水適量調勻成水澱粉。
2.雞肉切成小丁放碗內，加水澱粉和雞蛋清，抓勻上漿。
3.炒鍋上火，放入豬油燒熱，下漿好的雞丁，炒熟盛出。
4.隨即將蔥末放入鍋內，炒出香味，下冬筍、香菇丁、青豌豆和精鹽，炒幾分鐘，倒入大米飯，翻炒幾下，再倒入炒好的雞丁和醬油炒透，盛入盤內。
5.炒鍋置火上，放入適量肉湯和精鹽，燒開後用水澱粉勾芡，放味精，澆在炒好的飯上即成。
菜品口感 口味鮮香潤軟，能增進食欲。
另外豆漿啊，各種粥啊都可以吃啊·····
還有可以搭配水果蔬菜···比如番茄黃瓜香蕉蘋果等·····