近年來，團購網上流行的美食成為上班族的最愛，自己喜歡的人也經常加入團購，但又擔心每天豐盛的下午茶零食會讓自己肥胖。馬偕紀念醫院營養科營養師吳冠謙說，很多人誤以為零食就是零食。其實零食不是零食。零食的熱量要盡量保持在100 ~ 200卡，這樣才不容易長胖。
事實上，吃正確的零食可以非常健康！根據多倫多大學的研究，經常吃零食(即減少飯量，多吃壹點飯)可以降低血液中的膽固醇含量，減少患心血管疾病的機會。心理學家Kenarik博士的研究指出，吃零食的學生可以提高記憶效果和警覺性約15 ~ 20%，對思維能力有很大的幫助。
成年內勤男性每天需要攝入2000卡路裏左右，內勤女性每天需要攝入1600卡路裏。臺北聯合醫院仁愛院區營養師孫雅琪表示，每天額外零食的攝取量應低於65，438+00%，每份約200卡，65，438+0，600卡。在總熱量控制的前提下，要去掉65438+。
除了掌握熱量，營養師吳還提醒，盡量選擇少鹽、少糖、少添加劑的健康食品。零食要補充營養和體力，不能加鹽，加糖，增加負擔。如何選擇零食才健康有營養？營養師告訴妳的！
1.像棒球壹樣大的水果
下午可以吃1個棒球大小的水果，大概60卡路裏。可以選擇不同顏色的水果來搭配，攝取不同的營養，也可以搭配酸奶。但是市面上大部分酸奶包裝都是每杯200克，熱量將近200卡。建議用蘸水果。1份水果約半杯(約100克)。
2.3湯匙幹果
能攝入約3個白色塑料湯匙低溫烘焙的幹果(如蔓越莓幹、葡萄幹)。選擇低溫烘焙的幹果，可以減少精制糖和鹽的攝入，減輕身體負擔。
3.無殼螺母1湯匙
帶殼的堅果籽2湯匙，不帶殼的1湯匙，如花生、南瓜子、腰果、葵花籽。搭配無糖茶包或黑咖啡，堅果籽含有大量不飽和脂肪酸、植物蛋白、礦物質、維生素和膳食纖維，營養價值很高。但是因為它們味道鮮美，所以很可能壹不小心就會暴飲暴食，所以要註意吃的量，盡量不要超過，以免對身體造成負擔！
4.方便的超市小吃
下午零食請參考營養標簽，選擇以下壹項，烤紅薯1，三角飯團1，茶葉蛋1，無餡全麥零食包(拳頭大小，約1 ~ 2)。建議避免含糖量高的精致飲料，避免血糖快速上升而不提神。
5.魔芋條和口香糖
營養學家孫亞奇表示，目前營養學界對咀嚼是否能提高記憶力和工作效率仍持保留意見。但如果只是單純為了滿足食欲，盡量選擇不加糖的條或者無糖口香糖，也有利於緩解工作壓力。
6.飽腹感的米飯
可以選擇以下壹項，比如1碗日本醬油(紅色塑料碗)，1包蘇打餅幹(4塊)，1塊口糧餅幹，2塊煎餅，每塊熱量70卡左右。如果感覺太幹，可以配無糖茶、黑咖啡或脫脂牛奶。
營養師吳提醒大家，即使是同壹款產品，每個廠家的生產工藝略有不同，所含熱量也可能不同。所以，吃飯前註意熱量標簽，避免攝入過多熱量，可以讓妳吃得安心，對身體沒有負擔。
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