文章來源：減肥瘦身
世界對於美的眼光隨著時間壹直在改變，從唐代的豐腴、宋代的弱不禁風到近代
的紙片人，在當時的年代都各擅勝場。最近壹份研究報告指出，腰部纖細的女性
相較於紙片人更對異性具吸引力，由此也顯示審美觀逐漸在改變中。另壹份統計
資料顯示，臺灣地區近四成的女性屬於水桶型身材，近六成的女性對於下半身不
滿意，更有超過八成的女性嘗試過各種調整身材的方式。而只有了解正確的觀念，
才有可能讓腰圍回到黃金比例範圍。
腹部容易堆積贅肉，MM 們都夢想擁有平坦的小腹。現在就來為妳介紹腹部減肥
最快的方法，幫妳全方位甩掉腹部贅肉，擁有壹個迷人平坦的小腹。
Step 1
1、雙腿並攏，膝蓋和腳掌內側緊貼，屈膝擡起，小腿與大腿、大腿與上身，分
別互成90 度直角，骨盆完全平躺，後腰、肩胛骨與頭部充分落於地面，兩臂伸
直，與左右身旁緊貼地面，自然呼吸5 次。
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2、兩臂慢慢往上擡起，手指並往前拉動，拉起兩肩，往上微微收攏，頭部與肩
部離地，但註意兩臂要保持與地面平衡，間距大約為10 厘米，躺下提拉重復10
次。
Step 2
1、同樣以雙腿屈膝擡起的姿勢平躺在地上，小腿與大腿成90 度直角，大腿垂直
於地面，兩臂自然放在身旁，然後利用腰力令上身仰起，後腰、背部、兩肩、頭
部均離地，雙臂往前拉伸，雙手扶在小腿兩側，整個人做起來，僅僅用臀部支撐
身體。
2、然後釋放力量，緩緩往後傾，令上身滾動起來，記得雙手要抱緊小腿肚，臀
部、後腰依次離地，肩胛骨和頭部著地，雙腿盡量保持屈膝的角度，擺向正上方。
之後再次腰部施力，來回滾動數次。
Step 3
1、雙腿屈膝，大腿與小腿成90 度，兩腳張開至與肩同寬的步幅，上身俯下，並
與地面平衡，兩臂伸直，與腳趾壹同撐地，穩固地支撐身體，註意膝蓋要離地，
小腿平衡於地面。
2、保持屈膝俯臥撐地的姿勢，左右腳交替地往上擡起，先是左腳微微擡起離地，
右側小腿保持平衡地面的動作，整個普拉提過程中，其余部位的姿勢保持不變。
Step 4
1、雙腿屈膝躺坐，大腿與小腿互相垂直，兩腳微微分開，上身仰起，腰腹肌肉
收縮，兩臂往前平舉拉伸，手掌向下。
2、然後腰部微微伸展，上身稍稍後傾但不要著地，往左側轉向的同時，左臂打
開擺動，但右臂保持往前伸展的姿勢，雙腿不要隨之伸開，左右交替地做動作。