主食可以是米飯、面條、玉米、紅薯、紫薯、蕎麥、藜麥、燕麥片等。
優質蛋白質，與牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品、雞蛋、豆制品（如豆漿和豆腐）以及低脂肪肉類（如雞胸肉、瘦牛肉、蝦和魚）壹起包裝。
根據這個公式，只要搭配適當的食物壹起食用，即使是最常見的包子和粥也可以成為非常健康的早餐。
如果妳想要壹個三明治，妳可以這樣搭配:2片全麥吐司作為主食，1片奶酪和壹個煎蛋作為優質蛋白，生菜+西紅柿作為蔬菜。
想吃包子可以這樣搭配:主食是1包子，蛋白質選擇1水煮蛋和1杯豆漿。除了包子的素餡外，蔬菜中還可以加入生菜和聖女果。
如果妳想吃面條，妳可以這樣搭配:面條或蕎麥面是主食，蛋白質中選擇1把蝦，蔬菜中可以選擇幾個蘑菇和壹把綠色蔬菜。
健康早餐食譜1:素食包子+生菜雞蛋沙拉+聖女果+黑豆豆奶。
健康早餐食譜2:鮮蝦面湯（大蝦+面條+蔬菜+黑木耳+雞蛋）
健康早餐食譜三:海鮮蝦仁餛飩（蝦仁餛飩+紫菜+蝦仁+雞蛋皮+蔬菜）
健康早餐食譜4:牛肉卷餅（卷餅皮+煎牛裏脊+胡蘿蔔+洋蔥+生菜）
進階版健康早餐配方:主食1-2+優質蛋白1-2+蔬菜1-2+水果1+堅果1小棒。
如果妳有時間，或者對早餐的質量有更多的要求，妳可以在這個公式上做出更多的選擇:
選擇1-2種主食，盡量調濃，用全谷物、土豆、雜豆代替部分精米粉。有很多粗糧可以選擇，比如燕麥片、玉米、紅薯、紫薯和土豆。
優質蛋白有2種，包括至少1種乳制品或豆制品，至少1種食材選自肉、魚、蛋。
蔬菜有1-2種。如果有兩種蔬菜，它們可以是不同的種類和顏色。最好保證1種蔬菜必須是綠葉蔬菜。
妳也可以把它和壹些水果、堅果、幹果（葡萄幹、蔓越莓幹）等混合在壹起。
經過這種組合，您的早餐將健康營養，味道豐富，顏色美麗。
健康早餐食譜五:土豆絲雞蛋餅（土豆+胡蘿蔔+雞蛋+面粉）+黑豆豆漿+橙子。
主食是土豆絲和面粉，蛋白質有豆漿和雞蛋，蔬菜有胡蘿蔔和小蔥，水果有橙子。
健康早餐食譜6:雙麥奶粥（藜麥+燕麥片+牛奶）+水煮蛋+生菜+聖女果。
主食是藜麥和燕麥片，這兩種都是健康的粗糧。蛋白質有牛奶和雞蛋。加入了壹些蔓越莓幹作為裝飾。
健康早餐食譜7:秋葵蝦藜麥煎蛋卷+胡蘿蔔橙汁
蛋糕含有兩種高質量的蛋白質，藜麥、蝦和雞蛋，以及壹種蔬菜秋葵。胡蘿蔔橙汁使用蔬菜、胡蘿蔔和水果橙子。
健康早餐食譜八:紅豆栗子粥（大米+糙米+紅豆+栗子+紅棗）+水煮蛋+孜然炒豆腐+水煮青菜。
雜糧雜豆粥含有三種不同的主食，如大米、糙米和紅豆，還含有壹種堅果，即栗子。蛋白質有豆腐和雞蛋，蔬菜有青菜。