減啤酒肚的鍛煉方法：
1、側腹肌訓練
壹手置於耳後，壹手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為擡起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
2、曲膝擡腿
坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
3、仰臥起坐
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如壹般仰臥起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
4、揉腹法
用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發熱、發麻為止。
5、擡腿法
平臥在硬床上，雙腿向上擡高伸直，雙手托於臀下。然後上擡雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復運動50次，體力好者也可改做俯臥撐。
擴展資料：
1、周末鍛煉
周末做些適當的運動鍛煉。我們大部分人會找很多借口不想在周末鍛煉，所以如果妳能擠出些時間鍛煉，那麽妳離自己的減肥目標不遠了。
2、生活作息正常
不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要壹時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
3、飯後壹定要活動
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之後，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在壹個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。
4、下腹卷體
下腹卷體動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應於瑜伽墊上練習，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。
參考資料：