早餐：全麥饅頭壹個，肉松壹湯匙，生菜片適量，豆漿壹杯；
午餐：面條壹碗，肉絲壹兩，雞蛋1/2個，小白菜50克，胡蘿蔔20克，另配任何炒青菜壹碗；下午茶：青梅綠茶；
晚餐：米飯3/4碗，清蒸鱈魚50克，三色肉丁壹盤(雞胸肉丁1/2兩，大黃瓜丁1/2碗，胡蘿蔔丁1/2碗，油壹茶匙)，炒芥菜壹碗(油壹茶匙)，海帶芽湯1碗，葡萄10~13顆。
減肥食譜二
早餐：魚片粥壹碗，拌海帶50克；
午餐：烤雞塊1塊，西芹炒肉絲壹盤(肉絲1/2兩，西芹1/3碗，胡蘿蔔絲少許，油1匙)，炒高麗菜壹盤，冬瓜湯壹碗，小蘋果壹個；下午茶：玫瑰花茶；
晚餐：水餃2兩，炒菠菜1碗，玉米汁壹杯。
運動瘦身方法中也有竅門
歇歇停停減肥更有效
最新研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做壹次***做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做壹次***做2次的7倍。由於每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。
正確的早餐讓妳瘦得飛快
省略早餐會導致體內新陳代謝速率大幅降低，使得所消耗的脂肪數也大為減少。”根據專家說法，壹份完整早餐的熱量約在200到300卡，必須包括碳水化合物、水果和蛋白質，最好在起床後1—2小時內進食完畢。吃完這樣壹份標準早餐，體內新陳代謝會再度被喚醒，燃脂速率自然大為提高。
10分鐘的運動很管用
工作相當忙碌，家裏的事情也不少，還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計劃？那麽就別浪費妳上下班途中、等車以及乘坐公***汽車的10分鐘，因為好好利用這段時間，妳就能偷偷變瘦哦！
1.註意走路的姿勢-縮小腹很重要
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管妳走多少路，也無法刺激妳的腹部肌肉，妳的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2.加大走路的步幅-避免蘿蔔腿
將走路作為壹種減肥的運動，就不能像平常散步壹樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動妳的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
3.後腳跟先著地-腿部更勻稱
後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出壹步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4.甩包練手臂
女性外出壹般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要註意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。
5.等車時的吸肚皮運動
等車、等信號燈的壹段時間，妳也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。如此反復這些簡單的練習，只要有時間就做吧！
6.坐在公***汽車上-練小腿和腹肌
車上有座位時，妳可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿並攏擡至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7.站在公***汽車上-練手腕和小腿、肚子
車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細。
雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。