妳能吃什麽來保持清醒對妳的健康無害。

1.豆類:鐵是產生人體能量的主要介質，它負責向人體器官和肌肉輸送氧氣。如果人體缺鐵，會導致貧血，使人感到頭暈和虛弱。雖然豬肝和瘦肉是鐵的最佳來源，但經常吃壹些紅豆、黑豆或大豆也可以補充鐵並有效改善疲勞和虛弱的狀態。2、菠菜:菠菜中含有鎂，這是壹種女性更容易缺乏的礦物質。如果每天鎂的攝入量低於280毫克，女性就會感到疲勞。鎂的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可用的能量。3.香蕉:香蕉被稱為“高能食物”，含有人體容易吸收的碳水化合物，還富含鉀。鉀可以幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能長期儲存在體內。劇烈運動後，體內的鉀會下降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛、心律失常、反應遲鈍等。，而吃幾根香蕉可以補充鉀的缺乏。含有血清素，吃後會有飽腹感。4、草莓:草莓富含維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵元素和滋養細胞，因此多吃草莓可以使人精力充沛。快速緩解人們的不良情緒。5、脫脂酸奶:許多女性在月經前後感到疲勞和困倦。研究表明，多吃富含鈣的食物，如脫脂酸奶，可以明顯改善這種情況。如果每天吃三小杯脫脂酸奶或兩杯大杯牛奶，可以緩解腹痛、疲勞、煩躁等癥狀，因為鈣具有緩解肌肉緊張和調節內分泌的功能。6、檸檬，因為維生素C的含量極高，大大提高了接受信息的能力。非常適合學生食用。7、菠菜菠菜中含有壹種女性更容易缺乏的礦物質——鎂。如果女性每天鎂的攝入量低於280毫克，人們就會感到疲勞。鎂在人體中的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可用的能量。8.香蕉香蕉被稱為“高能量食物”，其中含有人體容易吸收的碳水化合物，還富含鉀。鉀可以幫助維持人體肌肉和神經的正常功能，但它不能長期儲存在體內。劇烈運動後，體內的鉀會下降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛、心律失常、反應遲鈍等。，而吃幾根香蕉可以補充鉀的缺乏。草莓草莓富含維生素C，有助於人體吸收鐵元素和滋養細胞，因此多吃草莓可以使人精力充沛。9.金槍魚在蛋白質魚類中，金槍魚富含酪胺酸，可以幫助人體大腦產生神經遞質，使人註意力集中，思維敏捷。10、谷類壹些人發現，如果早餐中的纖維含量很高，妳就不會感到饑餓。營養學家解釋說，纖維可以減緩消化速度，持續向血管供應碳水化合物，使人體持續獲得能量。燕麥片是壹種富含纖維的食物，其能量釋放緩慢而均衡，可以使人體的血糖水平始終保持在較高的水平，因此不會很快感到饑餓和充滿能量。11、卷心菜，可以降低甲狀腺的活性。在考試或重大問題之前，只要妳吃卷心菜沙拉，妳就會立即變得平靜。12、胡蘿蔔，可以幫助記憶。胡蘿蔔可以促進大腦的新陳代謝。13、菠蘿，任何需要背誦大量臺詞和記憶樂譜的人都需要大量的維生素C，而菠蘿恰恰富含這種維生素。菠蘿的卡路裏含量很低。14，鱷梨，壹種增強短期記憶的能量來源，因為它富含核酸。蝦，壹種滋養大腦的美味食物，提供有助於集中註意力的脂肪酸。15、洋蔥，可以消除大腦和心理疲勞並改善大腦供氧。16，核桃或榛子-核桃可以增強神經系統和刺激大腦活動。17，無花果，其中含有類似阿司匹林的物質，可以稀釋血液，改善大腦的供氧。對於記者和其他有創造力的人來說，這是壹個有益的成果。18，紅辣椒，其中含有促進性激素分泌的香薰劑。19、芹菜，可以增加大腦活動。它含有能刺激神經系統的芳香療法。