方法1:內啡肽通過食物釋放。
1，吃壹口巧克力。妳有沒有註意到，當妳有點沮喪時，吃巧克力似乎有助於改善妳的情緒？這是因為巧克力會釋放內啡肽，幫助妳放松。巧克力中含有內啡肽大麻素，可以產生類似大麻的迷幻效果，但效果不如後者強烈。選擇黑巧克力，因為它含有更多的真正巧克力和更少的糖和其他不會影響內啡肽釋放的餡料。
只吃少量巧克力。考慮隨身攜帶壹塊巧克力，但當妳需要提神時，不妨吃壹小塊。
2.吃辣椒。辣椒粉、墨西哥辣椒、香蕉辣椒（黃椒）等辣椒都含有能釋放內啡肽的辣椒素。試著生吃壹條胡椒。當最初的灼痛減輕時，妳應該開始感到興奮。如果妳不想為了辣椒素帶來的快感而遭受痛苦，妳可以在食物上撒壹點辣椒粉來稍微提振壹下情緒。
3.吃壹些舒適的食物。吃壹碗配有奶酪、冰淇淋或其他富含碳水化合物的舒適食品的意大利面，這些食物可以釋放內啡肽。妳有沒有想過為什麽人們在壓力大的時候總是吃這些食物？因為它們真的能讓妳感覺更好。妳不必停止節食，但妳仍然可以享受舒適的食物。試試壹碗老式燕麥片加壹點蜂蜜和牛奶，或者吃壹盤紅豆飯。通過這種方式，您可以享受碳水化合物的好處，而不必承擔攝入精制碳水化合物的後果。
為了進壹步改善妳的情緒，妳可以嘗試結合兩種刺激內啡肽的食物。在燕麥中放壹些巧克力片，或者在意大利面上撒壹些辣椒粉。
4.以人參為例。人參已被證明能促進內啡肽的分泌。運動員經常選擇服用人參，以充分利用運動時身體釋放的內啡肽。嘗試將人參補充劑納入您的日常飲食。
5.聞香草精。香草的味道被證明可以刺激大腦分泌內啡肽。嘗試在咖啡中加入壹滴香草精，或者在酸奶中混合壹點香草精。影響內啡肽分泌的是香草的味道，而不是味道，所以記得深呼吸。妳也可以聞聞香草蠟燭、乳液或精油，也能得到同樣的好處。
薰衣草也有類似的作用，它也被證明可以刺激大腦分泌內啡肽。
方法二:通過社交活動釋放內啡肽
1，找到更多笑的理由。這個方法每天都可以做，它可以使大腦立即分泌大量的內啡肽。笑聲會刺激內啡肽的分泌，讓妳瞬間感覺良好。笑還可以幫助緩解壓力，有益身心。笑有如此多的治療價值，以至於有些人專門從事笑療法，讓自己盡可能經常地笑。
與朋友分享笑話或做壹些真正有趣的事情是讓自己笑的最好方法。試著發自內心地笑，讓全身細胞顫抖。
2.微笑，但必須是發自內心的微笑。真誠的微笑也被稱為杜謝尼微笑，這是為了紀念發現它的法國神經學家吉爾馬而命名的。杜翔）可以刺激大腦分泌內啡肽，幫助改善情緒。杜翔的微笑會影響整張臉的肌肉，包括妳的眼睛。杜翔的笑容是裝不出來的，只有當妳真正開心的時候才會笑出來。用嘴微笑但妳的眼睛仍然沒有同樣的效果。
如果妳想通過微笑來改善妳的心情，妳可以試著看壹些讓妳笑的照片或與讓妳開心的人聊天。
3.聊八卦。研究表明，閑聊可以刺激大腦的愉悅中樞並釋放內啡肽。科學家認為我們是群居動物，我們通過閑聊來保持聯系。心情好是對八卦的獎勵。與他人談論妳的朋友和家人。記住，八卦是關於其他人的，但內容不壹定是負面的。妳可以告訴妳媽媽妳哥哥最近在做什麽，或者取笑妳叔叔的古怪行為，這可以加強家庭關系並改善妳的情緒。
4.敞開心扉去愛。當妳的愛人走進房間時，妳的內心充滿了愛，因為妳的大腦會釋放內啡肽。讓生活充滿更多的愛是提高幸福感的好方法。雖然妳不能壹下子提高妳的幸福水平，因為愛情需要時間來開花結果，但如果妳致力於與他人發展更親密的關系，妳最終會從中受益。浪漫愛情和柏拉圖式愛情都是如此。
5.多做愛。與人親熱可以釋放內啡肽，讓妳感到非常快樂。妳會感到充滿愛，身體接觸的好處以及高潮時大量內啡肽帶來的快感。通過自己的努力達到高潮也有同樣的效果（如手淫或愛撫自己的身體等。).在高潮時，內啡肽會分泌到血液中，這會立即改善妳的情緒。
方法三:通過運動釋放內啡肽。
1，做任何壹種運動。運動可以快速、有效、長期地改善內啡肽分泌。所有類型的運動都可以刺激大腦，將內啡肽釋放到血液中，並明顯改善情緒。眾所周知，馬拉松運動員在運動量或強度超過壹定階段後，會感受到跑步者的快感。雖然這種快樂值得追求，但妳不壹定要成為壹名經驗豐富的運動員才能從運動中受益。以下任何活動都可以從大腦中釋放內啡肽:散步、徒步旅行、跑步、騎自行車或遊泳。
團隊運動，如壘球、籃球和足球。
園藝、庭院工作、清潔
2.嘗試參加集體體育課。將身體活動與社交互動結合起來，刺激大腦產生更多的內啡肽。當妳和壹群人壹起做某事時，妳會有更高的能量水平，並釋放更多的內啡肽。嘗試報名參加以下活動之壹的集體課程:任何類型的舞蹈。
尊巴（壹種健身舞蹈）
拳擊、空手道或其他類型的武術
普拉提或瑜伽
3.參加冒險運動。如果妳想真正興奮起來，妳不妨做壹些能引起“戰鬥或逃跑”反應的活動。雖然妳不能每天都冒險來改善妳的心情，但當妳偶爾想找點新鮮刺激的東西時，不妨考慮壹下。這裏有壹些令人興奮的冒險:跳傘。
蹦極或蹦極
懸掛滑翔
過山車
小貼士:快樂沒有界限。妳會驚訝地發現妳能感受到如此多的快樂。保持微笑。
做好事。與其浪費時間感到悲傷，不如做壹些讓家人感到自豪的事情，讓自己和周圍的人在壹段時間內感覺良好。
嘗試在昂貴的餐廳吃飯，用妳從未品嘗過的新食物犒勞自己。