做各種減肥運動都要配上合理營養的減肥食譜才能事半功倍。
編號1
1.早餐:壹個煮雞蛋、壹杯牛奶、半個蘋果或壹些土豆+火腿+沙拉醬。
2.中餐的壹碗米飯和蔬菜
晚餐在七點鐘吃，這和中餐差不多，但妳只能吃七到八分飽。九點以後，妳不能吃任何東西，除了水果。
4.睡前可以喝壹杯果汁（可以榨檸檬汁+水+兩個酸梅）（味道不錯，記得不要加糖）
5.配合適度運動
第二名（酸奶減肥飲食療法）
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200毫升
3.中餐...500克酸奶
4.主餐...蔬菜汁200毫升
5.睡覺前...1-2杯水
第三名（蘋果餐）
1.早餐:壹瓶牛奶（或不加糖的咖啡）+壹個水煮蛋（或茶葉蛋）。
2.蘋果:從65438+中午02:00開始，每兩個小時吃壹個蘋果，直到晚上8: 00，總共五個，吃完後停止進食。
壹天的蘋果餐足夠了。
第四名
1.早上:壹片全麥吐司，壹個煮雞蛋，壹杯脫脂牛奶和壹杯茶（健怡可樂也可以）。
2.中國人:壹杯脫脂牛奶、水煮金槍魚（等量的雞胸肉也可以）、水煮蔬菜、壹份水果（番石榴或蘋果和西紅柿）和壹杯茶（健怡可樂也可以）。
3.晚上:晚餐的菜單是自己準備的，但澱粉和肉類是禁止的。
通常，妳可以在五天內減輕六公斤體重，但妳每天至少應該喝2500-3000毫升水。
第五名（蜂蜜減肥法）
1.第壹天:只喝蜂蜜（可以泡茶）。
2.第二天或第三天:正常飲食（但不要吃喝）
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第56天:正常飲食
通常壹周可以瘦3-4公斤。如果實在受不了空腹，可以每天選擇壹餐，只喝蜂蜜。
第六名（中藥減肥飲膏）
1.決明子兩片，炒山楂三片，陳皮兩片，甘草兩片。
2.用六碗水煮沸後，轉小火煮三分鐘，立即倒掉，以免藥汁被殘渣吸收。
3.每天發壹個帖子。如果妳腹瀉，妳可以隔天服用。
服用這種藥時，妳需要少吃甜食、油炸食品和澱粉/睡前禁食四小時/等到妳達到理想體重時，只要妳把決明子和大麥茶壹起炒，就可以保持不發胖。
需要註意的事項
減肥其實並不難，只需註意:
1.千萬不要吃宵夜，少吃零食。
2.三餐都要吃（八分飽即可），但不要暴飲暴食，吃飯時註意多咀嚼。細嚼慢咽可以避免吃太多食物。
少吃油炸食品或甜食，這些食物的熱量極高。
4.減肥期間禁止劇烈運動（允許散步和打保齡球）。
雖然大米、小麥和面粉等澱粉類食物不可或缺，但應盡可能減少。
6.烹飪食物時，減少油的使用。
7.請選擇適合自己的減肥方法。如果妳的身體承受不了，就不要逞強。“瘦健康”是我們的理想！
臉又瘦又方
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（1）將除拇指外的四個手指並攏，放在臉上大約上下臼齒的位置，在臉上畫壹個圈，由內向外，並輕輕拍打三到五次，壹側完成後再換到另壹側進行動作，重復五次。移動時，嘴巴的肌肉是放松的，所以它會顯得微微張開。
（2）在臉頰的部位，拇指也從內向外輕輕按壓，同樣畫壹個小圓圈。這個動作可以由兩腮壹起完成，大約畫100 ~ 120次。最新的動作是雙手合十，從左到右拍打臉頰皮膚40 ~ 50次。
除了上面提到的基本動作外，每天洗臉時還可以按摩皮膚，這樣可以使血液循環更順暢。此外，有些患者因為服用藥物而導致臉大，因此必須咨詢專業醫生。
臺灣省在3周內瘦了7公斤。
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方法是:睡前喝壹小杯紅酒，也就是壹個小茶杯的量。加壹兩片奶酪！
全脂高鈣奶酪搭配紅酒可以提高代謝率，幫助燃燒脂肪。睡前30分鐘內吃1-2片奶酪或50克奶酪，喝1杯50-100 c.c .紅酒，妳將在3周內減肥7公斤。奶酪含有蛋白質和脂類；紅酒中含有酒精，會產生熱量，使血糖升高。熱量很低，只有129大卡，加上控制飲食，更容易減肥。
每天攝入固定的鈣可以有效地減輕體重。
因為奶酪的成分比例與母乳接近，此外，它不含乳糖和鈣容易被人體吸收，蛋白質發酵產生的短鏈氨基酸可以提高代謝率。紅酒含有酒精，有助於睡眠。睡覺時新陳代謝慢，體溫低。吃奶酪和喝紅酒可以產生熱量，加速新陳代謝。睡覺時可以消耗體內脂肪，達到瘦身效果。飯前不能吃澱粉類食物，否則會起到反作用。紅酒應該在橡木桶中發酵。
配料:奶酪1-2片或50克紅酒50-100c。選擇脂肪和鈣含量高、碳水化合物糖含量低/低、自然發酵或煙熏風味的奶酪。妳不能選擇更多加工和添加口味的奶酪，如草莓、檸檬和藍莓。
根據醫生的指示，全脂和高鈣奶酪可以減肥。超市選了5種奶酪，醫生評估1包奶酪是100克，糖在5克以下，脂類在25克以上，是可以用來減肥的奶酪。有利於燃燒腰腹部和臀部脂肪。
10減肥誤區
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為什麽別人只是吃素食，多做運動，或者吞幾粒藥，妳就可以告別成為壹個胖子，但妳無法阻止越來越寬的問題，妳只能讓妳的體重或體脂無休止地攀升，最終放棄所有的行動來節省和掙紮。
其實肥胖並不是壹件很難解決的事情，只是妳不清楚減肥的遊戲規則，所以妳陷入了越來越胖的噩夢中，並且在壹次又壹次變胖的死胡同中找不到出口，所以糾正妳大腦中錯誤的減肥常識！讓專家的建議和肥胖的真相拆除所有的減肥盲點，讓妳更輕松高效地走在減肥的道路上。
壹、減肥等於減脂？
不對。用了某某減肥法才兩三天，我就瘦了兩三公斤！當妳滿懷信心地沈浸在減肥的夢想中時，多余的脂肪真的消失了嗎？還是妳只是減去了水分？
◎真相:人體重量的60%是水，而水實際上是減肥過程中最容易消耗的部分，所以不要被壹些替代療法所迷惑而沾沾自喜，因為快速減肥並不壹定意味著體內脂肪減少，很有可能因為多喝幾杯水而迅速‘胖’回來。隨著醫學科技的進步，體重不再是衡量肥胖的唯壹標準，體脂率被視為當今更準確的健康指標，體脂量與身體外觀沒有直接關系。看起來瘦的人不壹定比胖的人身體脂肪少，因此可以通過使用身體脂肪設備有效地檢測他們。因此，如果妳想清楚地知道妳失去了什麽，或者想更清楚地擁有健康，通過測量體脂率來判斷絕對比堅持稱體重機上的壹兩公斤更有意義。
第二，胖根本就是沒用的壞東西？
不壹定。當談到脂肪時，許多女性會因氣味而變得蒼白，擔心脂肪的堆積會導致令人討厭的姿勢問題並破壞她們身體的曲線美。尤其是在今年夏天，輕薄的衣服相繼問世，層層橘皮組織或脂肪被緊身衣擠出，這使女性不得不在脂肪和卡路裏上討價還價，拒絕任何碳水化合物或含脂肪的食物。
◎真相:脂肪其實在人體營養需求中起著非常重要的作用。它不僅是人體新陳代謝的主要能量來源，也是提供發育和維持活性的必要物質。因此，當體內脂肪含量不足時，很容易出現月經異常或皮膚粗糙無光澤。如何知道自己的體脂率？妳可以使用體脂儀來找出答案。壹般女性的體脂率保持在15%到24%之間。如果您的體脂率低於12或高於32，則應小心脂肪缺乏或脂肪堆積過多導致的疾病問題。
第三，肥胖具有遺傳性。
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什麽事？
不壹定。1994年，美國紐約洛克菲勒大學的科學家宣布小鼠體內存在肥胖基因。在被壹些媒體錯誤地命名為肥胖基因後，肥胖的矛頭接連發生，指向遺傳DNA肥胖基因。但是這些肥胖基因真的在妳體內起作用嗎？或者這壹切只是妳會發胖的借口？真相:根據遺傳學家的研究，基因確實會影響體重，但絕不是肥胖的唯壹原因。事實上，有大量證據表明體重是環境的產物，大多數人每年額外增加的脂肪是基因和環境相互作用的結果。
值得註意的是，妳體內的壹些基因可能會讓妳容易發胖，但坐著不動和沈迷於吃喝的習慣是讓妳遠離標準體重的主要元兇。營養學家麥·蘇櫻說，肥胖的壹些原因肯定與飲食習慣有關。例如，家人錯誤的飲食習慣和攝入過多的高脂肪或高熱量食物自然會增加發胖的機會。然而，如果妳積極改變飲食習慣，不要偏食，並養成良好而固定的運動習慣，即使妳體內的肥胖基因真的起作用，保持健康也不是遙不可及的。
第四，會胖的人喝水就會胖？
不對。如果這是妳不想開始減肥計劃的借口，我勸妳趕緊另找理由！
◎真相:補充大量水分並養成多喝水的好習慣與妳變胖和體脂高無關。也許它會在喝水後的壹兩個小時內引起體重的短期輕微增加，但它是加速體內基本循環速率和幫助代謝體內脂肪含量的最佳武器。因此，在減肥的過程中，不要害怕大量喝水會導致肥胖。只有妳沒有喝足夠的水，妳才能減肥。