以下七種不健康的早餐，爸爸媽媽們要特別註意了！
NO.1 ?豆漿加油條
不少人中槍了吧！這樣的組合搭配，還蠻受歡迎的。但是這麽吃健康嗎？
油條的制作工藝在於高溫油炸，在這個過程中營養素被破壞，還會產生致癌物質，對健康無益。
豆漿同樣屬於中脂性食品，這樣的早餐組合，油脂含量明顯超標，不宜長期食用。
此外，跟油條制作工藝相似的食品，例如面窩、炸糍粑、炸土豆等美食都存在油脂高、熱量高、不宜消化等問題。
專家建議：像豆漿加油條這類的早餐最好少吃，壹星期不超過兩次。要是孩子特別想吃這類早餐，記得補充蔬菜，午餐和晚餐也以清淡為主，避免再次食用炸、煎類食物。
NO.2
牛奶加雞蛋
這也是比較受歡迎的早餐組合，特別是年輕媽媽和正在讀書的孩子！有人覺得沒錯啊，算是比較豐盛的啦，都是高蛋白、高營養的食物！
但是忽略了壹點，早餐，人體需要豐富的碳水化合物來補充能量，而雞蛋和牛奶中的優質蛋白質是供給身體結構的，不能提供足夠的能量。人在進食後會很快出現饑餓感，對腸胃有壹定的影響，還會間接影響人的工作和學習效率，特別是兒童。
專家建議：牛奶及雞蛋這個組合不錯，但是最好加點主食。例如搭配點全麥面包、饅頭，不僅能為人體提供充足的碳水化合物，還有利於牛奶的吸收。
NO.3
白粥加鹹菜
很多老人會這樣吃吧，甚至有些是吃了壹輩子。這樣搭配油脂雖然沒有超標，但是鈉的含量就有點高了！
像豆腐乳、醬菜等這些鹹菜不僅存在鈉含量高的問題，在加工中還添加了不少防腐劑！經常這樣吃對肝、腎都不好，而且這個組合還缺少蛋白質。
專家建議：可以把白粥換成雜糧粥，比較有營養和飽腹感。參考八寶粥，幾種雜糧混在壹起味道還是挺不錯的。吃粥時也可以不搭配鹹菜，炒盤青菜、瘦肉或者是荷包蛋，都能代替鹹菜，還能補充蛋白質呢。
NO.4
“三高早餐”
很多人秉承早餐要吃好的理念，把早餐安排的過於豐盛。選擇了高蛋白、高熱量、高脂肪的食品，例如奶酪、漢堡、煎炸食品等。
但過於豐盛的早餐只會加重腸胃的負擔，於身體無益。清晨，人體的脾臟困頓呆滯，飲食營養過剩會超出腸胃的消化能力。長此以往，消化功能會下降，導致腸胃疾病，誘發肥胖。
專家建議：早餐也應營養均衡，以易消化、低脂低糖、纖維度高的食物為主，例如粥、面包、餛飩等，也不宜吃得太飽。
NO.5
“運動早餐”
很多孩子為了節約時間，早餐都選擇在路上進行。小區門口、街邊包子攤都是他們獲得早餐的最佳來源，往往買壹份包子、煎餃、熱幹面等，邊走邊吃。
這樣做有兩點不好：壹、邊走邊吃對腸胃不好，也不利於消化和吸收；二、食物衛生問題得不到保障。
專家建議：選擇幹凈衛生的店鋪買早餐，買的早餐盡量在店裏吃。
NO.6
“剩飯早餐”
不少媽媽會在做晚飯時留出壹些飯菜，第二天早上熱壹下，或者是把剩飯做成蛋炒飯，以此來“對付”早餐。
這樣做是很方便，節約了時間，並且可以做到有菜有肉，營養豐富。但是剩飯菜隔夜後，蔬菜中可能產生亞硝酸鹽，對人體有害。
專家建議：早餐盡量現做現吃，可以用上預約的電飯鍋。晚上把各種雜糧洗好了放進去，預約好時間，第二天早晨起來吃。
NO.7
零食早餐
這壹種確實很受孩子們喜愛，可以根據自己的喜好來。如手撕面包、雪餅、甜點、巧克力等都能作為早餐，不僅節約時間，並且可以隨時餓了隨時吃。
這些多是屬於幹食，肚子餓了吃點是可以的，但是把它當作早餐吃就非常不科學了。早晨人們壹般處於半脫水狀態，不利於這些食物的消化吸收。而且早餐吃這些零食容易營養不良，導致體質下降，引發各種疾病。
專家建議：不能用零食代替早餐，尤其是幹食。如果早餐過幹，可以加上半根或壹根黃瓜。
01?
健康早餐長這樣
根據《中國居民膳食指南（2017）》，中國營養學會理事長楊月欣給出了健康飲食的6條建議：
食物多樣，谷類為主；
吃動平衡，健康體重；
多吃蔬果、奶類、大豆；
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；
少鹽少油，控糖限酒；
杜絕浪費，興新食尚。?