其次，是食物的搭配要合理。不但要有葷菜，也要有素食，還要摻雜壹定比例的雜糧。要符合胎兒的生長發育規律，還要控制好自己的體重，別孩子沒長多少先把自己餵成小胖子，這就得不償失！
懷孕早期這樣吃：
1、動物肝臟。
豬肝每天10～15克（或者每周40克雞肝），比如說：豬肝湯、早餐豬肝青菜面，青椒炒豬肝，做法很多樣。因為動物肝臟富含葉酸，懷孕前3個月重點營養素就是補充葉酸。
2、魚（海魚為佳）。
每個禮拜吃2～3次魚，因為魚肉富含蛋白，且魚裏面的DHA比較多。受精第8天（按末次月經算是懷孕3周），此時腦兒的大腦就開始發育成形。所以孕婦可以多吃點魚、海帶和紫菜，魚要清蒸，海帶和紫菜可以做成湯。
3、黃色或紅色的蔬果。
比如：南瓜、胡蘿蔔、西紅杮、紅心紅薯、黃椒，以及芒果、哈密瓜，香蕉等。這些食物當中含有大量的類胡蘿蔔素，經過吸收轉化之後形成維生素A。而維生素A對胎兒的視覺，皮膚，呼吸道，胃腸道以及頭發肺部的健康發育有重要幫助。
4、含鎂的食物。
包括：玉米、小米、蕎麥面、高粱米、通心粉，土豆、蘑菇，以及各種豆類（黃豆、黑豆、豌豆 ），這些食物當中就含有大量的鎂元素，鎂元素對促進胎兒骨骼發育和肌肉的健康，同樣也很重要。
懷孕中期這樣吃：
1、海帶紫菜。
到了懷孕中期胎兒的甲狀腺就開始工作，寶寶就開始制造屬於自己的激素，而胎兒的甲狀腺需要碘參與才能發揮作用，所以懷孕中期可適量多吃點海帶，海帶含碘，含鈣都比較多。可以做成海帶排骨湯，紫菜蛋花湯，這些都可以做。
2、牛奶和豆制品。
早晚壹杯牛奶，每天200～300ml奶再加上豆制品，可以幫助孕婦補鈣。另外含鈣量高的食物還包括，芝麻醬、河蝦或蝦皮等。另外，寶媽每天多出去曬太陽，可以補充維生素D，促進鈣的吸收。
3、動物血。
比如豬血、鴨血，可以做成大燴菜，主要補鐵。餐後半小時～50分鐘，再加上橙汁，橘子，獼猴桃，這些水果含有大量的維生素C，可以提高孕婦補鐵的效果3～6倍。
懷孕晚期這樣吃：
1、每天多吃點綠葉蔬菜補充膳食纖維，因為懷孕晚期胎兒大了，肚子撐起來了。孕婦的內臟器官受到胎兒的擠壓，腸道蠕動減慢，所以孕晚期要多吃蔬果，以預防孕媽便秘。
2、懷孕晚期胎兒生長發育加快，胎兒的大腦發育也進入高峰期。這個階段。孕婦不但可以多吃魚，還可以直接補充DHA。
3、懷孕晚期血漿滲透壓降低，腰粗腳腫，血壓上升，再加上行動不便，血液循環減慢，因此，建議孕晚期的孕媽媽要多補充維生素C，包括綠葉蔬菜和帶點酸味的水果。
4、懷孕30周之後，孕婦隨時都有可能會出現特殊情況。所以在飲食上可以多吃點甘藍，胡蘿蔔，葉菜，菠菜，香菜，青豆，綠豆，香瓜，這些食物當中含有大量的維生素K，壹方面糾正孕婦貧血，還能預防分娩大出血。