減肥的最佳食譜，夏天來了，冬天也不遠了。想要減肥的女生要註意了，減肥的步伐要加快。減肥其實只是壹件很簡單的事情。讓我們分享減肥的最佳食譜和相關材料。
減肥的最佳食譜1 1。雞肉沙拉+酸奶。
雞肉沙拉
材料，
雞胸肉、火腿、胡蘿蔔、各種蔬菜、鹽、料酒、胡椒粉、香油、醬油、甜沙拉醬。
實踐，
1，胡蘿蔔洗凈去皮切碎；切火腿。雞胸肉洗凈剁成泥，放入容器中，加入鹽、料酒、醬油、香油、胡椒粉、胡蘿蔔粉和火腿粉攪拌均勻，放在壹邊腌制。
2.取壹小塊攪拌好的雞肉末，表面裹上壹層面包糠。將處理好的雞塊放入鍋中，用適量的食用油小火煎制。
3.用雞塊盛蔬菜，配上甜沙拉醬食用。胡蘿蔔可以先焯壹下再吃。焯水時，在水中放壹些鹽和食用油。
第二，涼拌芹菜海帶蝦
材料，
海帶、芹菜、蝦仁各適量。少許醬油、醋、鹽、糖和姜絲。
實踐，
1.首先，將海帶放入盤中，倒入水中浸泡半小時，然後取出放入鍋中。煮好之後，取出來用刀切成片。然後把芹菜用水洗凈，切成塊，然後放壹盤熱水，倒壹些鹽，把蝦放進去取出來，然後用冷水沖洗幹凈。
2.將處理好的三種食材放在壹起，然後將所有調味料加入其中，攪拌後即可食用。
三、蔬菜皮卷
材料，
豆腐皮3張，大白菜300克。香菇幹、水煮香菇、鹽、清油、味精。
實踐，
1.將大白菜洗凈，放入沸水鍋中焯壹下，控幹水分，切碎，切掉豆腐皮的邊角，每塊切成四等份。將泡過水的香菇和幹香菇放入沸水鍋中煮沸，撈出，然後切成絲。
2.將大白菜、香菇和幹香菜放入大碗中，加入少許鹽，再加入少許清油和味精拌勻成餡。
3.將豆腐皮攤開，每張豆腐皮放入適量的菜餡（豆腐皮的邊緣也放進去），然後壹張張卷起來放入盤中，上籠大火蒸5分鐘左右取出。
四、魚頭豆腐湯
材料，
魚頭1個（約500克）嫩豆腐1盒香菇、8根蔥、3段姜、3片鹽1茶匙（5克）。
實踐，
1.魚頭洗凈，從中間劈開，用紙巾擦幹魚頭表面的水分。嫩豆腐切成厚1cm的大塊。香菇用溫水浸泡5分鐘，然後去蒂洗凈。
2.把油倒入煎鍋。7成熱時，加入魚頭，用中火煎兩面（每面約3分鐘）。將魚頭放在鍋的壹側，用鍋裏的油爆香蔥片和姜片，並向魚頭中倒入足夠的開水。
3.加入蘑菇，蓋上蓋子，燉50分鐘。加入鹽，加入豆腐煮3分鐘。
減肥的最佳食譜2。壹、魔芋玉米
食材:魔芋壹起、玉米粒200克、大蔥適量、豆瓣醬2勺。
練習:
1，魔芋切成細條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝幹備用；
2.鍋中倒油，加入豆瓣醬和蔥花爆香；
3.加入魔芋翻炒均勻；
4.加入玉米粒翻炒2分鐘。
小貼士:魔芋是壹種減肥食品，含有大量的纖維和水分，所以媽媽攝入後不會被吸收為熱量，而其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內的毒素，這對產後媽媽的排毒和排便非常有幫助。
二、芹菜蘆薈滑蝦
食材:蘆薈1、鮮蝦12、芹菜2根、蛋清1、姜1、料酒1、澱粉1、水3、白胡椒粉少許、鹽少許。
練習:
1，蘆薈去皮切丁沖洗；芹菜、生姜切片備用；
2.蝦去頭去殼後取出蝦線，瀝幹水分，加入澱粉、蛋清、少許鹽和料酒，用手抓腌10分鐘；
3.炒鍋中倒入適量食用油，燒熱後放入姜片，然後倒入蝦仁沖散；
4.倒入蘆薈顆粒翻炒兩下，再倒入芹菜壹起翻炒；
5.蝦仁變紅後，加入白胡椒粉和鹽，勾入水粉攪拌均勻。
小貼士:鮮蝦中豐富的營養可以幫助補充能量，芹菜可以清潔胃部，蘆薈對女性子宮的恢復很有幫助，但在懷孕和月經期間不宜食用。
第三，海參當歸補氣湯
原材料；幹海參100克、當歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、姜絲10克。
練習:
1、泡海參的方法:先將海參用熱水浸泡24小時，從下腹部開口處取出內臟；放上淡水，大火煮50分鐘左右，浸泡在原湯中，24小時後即可煲湯；燒開熱水，放入海參，1分鐘後撈起，可以有效去除海參的腥味。
2.再次起鍋，加熱油，爆香姜絲，加入浸泡好的黃花和豌豆，加入足夠的水和當歸煮沸。
3.最後加入百合和海參，大火煮5分鐘。
4.加入鹽和胡椒粉調味，美味的海參當歸湯就做好了。
小貼士:海參是壹種營養豐富的海洋食品，脂肪含量很少。用當歸煮湯可以幫助補氣，在減肥過程中作為輔助食品很好。
第四，開胃冬瓜
材料:冬瓜500克、海苔30克、姜絲和蔥花。
練習:
1.準備材料:冬瓜500克、幹海苔30克、姜絲、蔥花；幹海苔用清水沖洗幹凈，浸泡15分鐘；
2.甜瓜去皮去瓤切片備用；
3、熱鍋熱油，爆香姜絲和蔥花，加入幹海苔翻炒至微微變色；
4.加入冬瓜片攪拌均勻；
5、加入海苔浸泡過的水，小火燜煮10分鐘，直到瓜片呈透明狀；
6.烹飪時撒上香油和鹽。
小貼士:冬瓜具有很好的消除水腫的作用，最重要的是冬瓜有利於防止脂肪在我們體內堆積。
5.綠豆芽炒鱔絲
食材:綠豆芽兩兩、鱔魚三兩、甜椒壹個、青椒絲壹根、姜絲壹小塊、鹽適量、澱粉壹大勺、味精適量。
練習:
1，鰻魚在沸水中煮五秒鐘後撈起。
2.撕碎。
3.鍋中加水燒開，倒入綠豆芽和紅綠辣椒絲，撈起過涼水，瀝幹備用。
4、鍋中放少量油燒至八成熱，然後倒入姜絲、鱔魚絲和所有原料翻炒至斷生。
5、勾芡出鍋即可食用。
小貼士:綠豆芽吃起來最方便。如果擔心外面買的激素，可以自己寄，保證安全和新鮮。綠豆芽本身是由綠豆制成的，具有清熱解毒的功效。而且綠豆發豆芽後，食用纖維會增加，不會引起肥胖。
六、白蘿蔔枸杞排骨湯
食材:白蘿蔔500克、排骨500克、枸杞15克、鹽5克、姜片10克、胡椒粉2克、水適量。
練習:
1.排骨中加入姜片，放入冷水中煮沸；然後取出排骨備用；這個過程可以有效去除排骨的血腥味；
2.排骨中壹次加入足量的水，加入切碎的白蘿蔔塊，大火煮至滾動；轉文火繼續燜煮40分鐘；
3.排骨軟爛時，加入枸杞煮5分鐘；最後加入鹽和胡椒粉調味即可飲用。
小貼士:蘿蔔是壹種減肥效果很好的保健食品，可以增強腸道的蠕動，從而增強消化能力。
減肥的最佳飲食3吃什麽蔬菜減肥效果最好？
1冬瓜
冬瓜是壹種清涼的食物，具有解暑的功效，這是眾所周知的。其實除此之外，冬瓜還有很多其他的功能。例如，它有利於排尿，可以幫助身體排出水分，減輕體重。而且冬瓜熱量低，不會導致體重明顯增加。經常食用冬瓜還可以幹擾食物中澱粉和糖的轉化，減少脂肪的產生。
2.黃瓜
黃瓜中含有二酸，能抑制糖類食物轉化為脂肪，對人體減脂有重要作用。黃瓜還富含纖維素，其本身的熱量也很低，可以增強消化功能，而不會增加人體內的脂肪。
3.絲瓜
絲瓜也是壹種幫助排便順暢的食物，其所含的肥皂和粘液對排便大有裨益。和前兩種食物壹樣，絲瓜的熱量很低。
4.南瓜
南瓜可以多次預防骨質疏松和高血壓等疾病，因為它含有豐富的蛋白質，還含有許多維生素和胡蘿蔔素，因此它具有很高的藥用價值。因為它含有粗纖維，對人體內過多的糖分有明顯的抑制作用，並能加速體內毒素的排除。是減肥美容的佳品。
5、木耳
木耳說明:高蛋白、低脂肪、富含水分和礦物質。此外，它還含有壹種獨特的多糖物質，可以降低膽固醇含量，有助於減肥。
6.卷心菜
這是壹種完全不含脂肪，但富含維生素和纖維的食物，熱量在所有蔬菜中最低。它可以促進胃腸道的蠕動和身體的排毒。吃它不含太多熱量，但它可以使人產生飽腹感，並起到快速減肥的作用。這是壹種很棒的食物。我應該選擇什麽？
7.生菜；萵苣
主要功能是促進身體的血液循環和胃腸道的消化吸收。如果妳能經常吃它，妳可以減肥和保持健康。
8、白蘿蔔
與許多水果和蔬菜壹樣，白蘿蔔也具有幫助排便和通風的作用。此外，促進消化和代謝也是其主要功能，可以在壹定程度上抑制皮下脂肪的堆積。白蘿蔔的主要成分是芥子油和澱粉酶。