1.女生有什麽減肥食譜？
1，周壹瘦身食譜:白菜瘦身湯
早餐:低脂鮮奶、全麥奶酪三明治和壹個蘋果。
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米。
晚餐:番茄通心粉大白菜減肥湯。
2、周二瘦身食譜:絲瓜海藻瘦身湯
早餐:堅果燕麥片和酸奶沙拉。
午餐:素食餃子、什錦蔬菜和蛋花湯。
晚餐:蔬菜雞蛋炒飯、絲瓜海苔減肥湯。
3、周三減肥食譜:蔬菜沙拉
早餐:蔬菜沙拉、全麥吐司、小麥胚芽奶和獼猴桃。
午餐:炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米和金針菇湯。
晚餐:蔬菜湯火鍋。
周四減肥食譜:卷心菜蘑菇湯
早餐:水煮菠菜、紅薯粥、肉松拌豆腐和梨。
午餐:番茄牛肉燴飯、卷心菜蘑菇湯。
晚餐:蔬菜幹面、香菇黃瓜湯。
5、周五減肥食譜:苜蓿芽沙拉
早餐:雞蛋饅頭、苜蓿芽沙拉和柚子。
午餐:素餡餃子、豆幹。
晚餐:蒸雞腿、胚芽米、牛蒡蘿蔔湯。
6、周六減肥食譜:水果沙拉
早餐:水果沙拉、烤土豆和橙汁。
午餐:毛豆雞蛋炒飯、大白菜和豆腐湯。
晚餐:炒米粉和蔬菜湯。
7.周日減肥食譜:番茄蘑菇湯
早餐:海鮮粥和石榴。
午餐:水煮白菜、蔥油雞肉和海帶湯。
晚餐:蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。
提醒:飲食要註意營養搭配，每天吃的食物都不壹樣，而且飲食中要含有蛋白質等營養物質。
2、飲食和減肥註意事項
首先，三餐要定時定量。重點是吃什麽，而不是完全不吃。只要控制熱量攝入，少吃點就好。
第二，應選擇脂肪含量相對較低、蛋白質含量較高的肉類。魚和雞肉都是不錯的選擇。相反，豬肉脂肪含量高。
第三，多喝水。喝水總是能幫助我們清理胃部和排除毒素。減肥大有裨益。但是要喝均勻，不要壹次喝太多，這樣也不好。
第四，遠離高脂肪和全脂乳制品，以及油炸食品。碳酸飲料也是肥胖的根本原因。否則美國不會有那麽多胖子，因為他們愛吃快餐，也就是油炸食品和碳酸飲料。
5.多吃新鮮水果、蔬菜和豆制品。這些高纖維高蛋白的食物永遠是減肥人士的首選。
第六，細嚼慢咽，多吃多嚼，容易有飽腹感，覺得自己吃了很多。
七、不要盲目飲用清涼解毒的飲料。有些人總是認為自己的肥胖是因為毒素堆積，然後養成了經常喝涼茶的習慣。實際上，市場上銷售的所謂涼茶添加了大量的糖和添加劑，其功效非常低。經常喝這些飲料是無益的。
八、減肥雖然要控制食量和熱量，但我們也要註意營養全面。要保證身體有足夠的營養，如果損害健康，那就得不償失了。
3.哪些水果可以減肥？
1，甜橙
甜橙富含維生素C，纖維豐富，熱量低，甚至可以代替蛋糕和餅幹。喜歡甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的渴望。高纖維素的甜橙可以幫助排便，排出體內的廢物和有害物質，並清潔胃部。
2.番石榴
番石榴壹直是減肥的好幫手，但很少有人知道它。番石榴熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，因此更有效地積累和減少體內積累的脂肪並促進新陳代謝。
3.皮爾斯
生吃梨可以達到快速減肥的理想效果。梨富含纖維素和維生素。生吃壹個清脆多汁的梨不僅能增加人的飽腹感；因為壹個梨只含有50卡路裏的熱量，它也可以達到減肥的目的。
4.香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動，幫助排泄。如果妳什麽都不吃，只吃蜂蜜香蕉，熱量遠遠低於晚餐，自然就會瘦下來。但是，這樣快速的減肥，身體往往會因為沒有調整好而產生不良反應。如果妳長期以香蕉為食，而妳的身體缺乏蛋白質、礦物質和其他營養物質，慢慢地妳的身體就會發出危險警報。
5.葡萄柚
柚子富含維生素C，含糖量也不高。如果妳吃壹個柚子而不是壹頓飯，熱量當然很低。如果其他餐的熱量也控制得當，壹段時間後妳自然會瘦下來。然而，如果妳身體虛弱，妳最好先吃壹些高纖維蘇打餅幹，以防止空腹時可能難以忍受的酸度引起的胃腸疼痛。
6、青蘋果藍色水果:青蘋果
減肥原理:作為水果之王，蘋果的減肥效果自然是不用多說。蘋果含有豐富的維生素，可以促進身體的消化和吸收。避免將熱量轉化為脂肪並堆積在體內。而且蘋果的飽腹感非常好，可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果壹樣好吃的女孩可以多吃。
秋天是青蘋果的季節。多吃蘋果不僅可以美容瘦身，還可以防病治病。吃蘋果可以降低血液中的膽固醇含量，避免膽結石的形成，對高血壓有壹定的輔助治療作用。
7、橘子類水果:木瓜
減肥原理:木瓜中含有木瓜酶，不僅能分解蛋白質和糖，還能分解脂肪。脂肪可以通過分解脂肪來清除，從而減少人體脂肪的堆積。而且，現代醫學發現木瓜中含有壹種酶，可以消化蛋白質，幫助人們消化和吸收食物。長期食用也有益健康。
多吃木瓜不僅可以幫助豐胸還可以減肥。據說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺和許多其他美女明星都是通過吃木瓜來減肥的。