讓自己恬靜舒適的方式：如何找到日常的快活時刻
Loving couple playing together in snow outdoor. Winter holidays in mountains. Man and woman wearing knitted clothing having fun on weekends.
當北半球的人們正從黑暗的冰天雪地中解脫出來、迎向春天的溫暖和光明時，南半球的人們則正準備要進入冬季。無論您喜歡還是討厭冬天，都必須學習壹些重要的自我照顧技巧來面對它。
您會花更多時間呆在家中，渴望更豐盛的大餐，並且回歸原點，而且每個季節都能享受。有壹種大家都知道的方便、快節奏的文化避難所提供給您，希望您可以從中發現能幫您控制壓力並且津津樂道的生活習慣。總之，這就是丹麥人最近傳播到斯堪的納維亞半島以外的概念：hygge。
什麽是Hygge？
Hygge的發音為「呼-葛」，這個詞沒有壹個確切的翻譯。它是壹種心態—特意選擇各種能使自己舒適安逸的生活方式，練習舒適安逸的細心時刻，以提升您的整體滿足感和幸福感。另壹種思考方式：Hygge是讓您做開心的事情，開心到就像剛剛被您所愛的人熱情擁抱那樣開心。
Hygge的壹些常見例子：
窩起來看書
啜飲壹杯剛煮好的咖啡或茶
點著蠟燭或燃起壁爐
穿著醜醜但超級舒適的衣服，如運動褲或毛茸茸的襪子
長時間散步
享受自做的美食，並與親愛的人壹起品嘗
蓋著溫暖的毯子看電影
找幾位知心朋友壹起聚聚
Hygge沒有壹定的方法，但是當您感到安逸悠閑和備受關懷時，您會知道您做對了。因為與Hygge最相關的許多活動都與在暴風雪中的安逸窩相似，許多人以為Hygge只是冬季的事。其實它是壹種可以在任何季節都能使用的生活方式。重點是要對善待自己，並從事舒緩、低勞力的活動，讓自己感覺舒適。
丹麥人肯定知道如何讓自己感覺舒適：丹麥在2016年的「世界幸福報告」中排名第壹，並且在2017年以細微差距被挪威超過。所以，值得向他們學習壹下。
為什麽Hygge開始流行？
Hygge的概念壹直是斯堪地納維亞人幾個世紀以來生活的壹部分。但在過去的幾年裏，這種生活方式已經成為壹種全球性的時尚。為什麽人們突然開始采用這種簡單的思維方式？有幾個原因可以解釋為什麽Hygge如此流行。
隨著人們越來越忙，自我照顧對我們身心健康的重要性又開始被重新提出。我們正在努力學習並理解「沖，沖，沖！」的生活方式無法持續長久，這使得我們必須尋找出口來減輕和管理壓力。但是，您只有在洗了那麽多次澡、修了那麽多次指甲後，才會讓這種生活方式常規化。Hygge為您提供了多種活動，可以隨時讓您做適當選擇。實際上，Hygge鼓勵您將其他人納入您的舒適生活圈，這也更加吸引外向型人士，因為這些人會通過社交活動補充自己的能量，而這是參加單人活動所做不到的。
Hygge幾乎沒有成本，只需要很少的努力或計劃。除非您的衣櫥缺少便裝，或者您沒有半根蠟燭，那就必須使用家居用品和食品儲藏室中的食物來進行Hygge。會增加壓力的事情越少越好。任何關於Hygge的重點都不在具體的物品或金錢上，而是在壹個平凡的時刻完全把握當下，並享受生活中的小小舒適。
Hygge是很實際的，和其他壹些目前要求您徹底清理整個房子或購買有機食品的生活趨勢不同，因此大多數人可以輕松合理地將Hygge融入日常生活中。它也在現實生活中提供避難所—完全不需要參加加勒比瑜伽靜修。平靜的壹小部分來自於讓自己在某個特定時刻的舒適、安靜和放縱。
Hygge引領您所有的感官經驗
christmas table top view with hot cocoa, warm knitted sweater and garland. Cozy winter morning at home
很容易看出為什麽Hygge是壹種吸引人的生活方式調整。但究竟是什麽賦予了它獨特的舒適感呢？簡而言之，hygge迎合您的所有主要感官，創造壹個全面的溫馨感覺。以下是壹些Hygge認可的想法，可以幫助您回歸整體的自我：
視覺：閃爍的蠟燭和旺盛的火焰營造出溫暖的氛圍，讓房間變得柔和。如果不喜歡火焰明火，那麽壹串燈光或者柔光燈泡也會帶來更多的甜蜜和浪漫，而不是在冷冰冰的吸頂燈籠罩下在家裏待著。其他好的視覺選擇是看書、欣賞戶外風景或觀看電影。在Hygge模式下，您不應該過度使用眼睛，例如：您的手機、平板或筆記本電腦。為什麽電視不在限制觀看的範圍內呢？因為其他高科技設備可以讓您聯系外部世界（以社交媒體為例），於此同時卻讓您從目前為自己創造的舒適環境中解脫出來。 Hygge是數字排毒的代名詞，因此請將您的實時通知轉到「請勿打擾」，並且在這個保護傘下躲好。
聽覺：和視覺壹樣，在Hygge環境下您的聲音應該是柔和的。輕盈的背景音樂（Spotify和Soundcloud上有實用的hygge播放列表），家人和朋友之間有意義的對話和笑聲，大自然的聲音以及散步時聽到的鄰居交談，甚至是良好的老式沈默都能提供舒適感。
味覺：食物和飲料是整體Hygge體驗的重要成份。溫暖的飲料、葡萄酒、美味健康的食物和豐盛的餐點都是主食。然而，讓自己塞滿垃圾食物並不是真正的Hygge生活方式。要讓整個體驗都覺得舒適，就好好花時間享受不僅僅是飲食，而是從頭開始制作食物的過程享受。在爐子上燉幾個小時的肉、烘烤自制面包、或者用老式的方式爆米花，然後使用壹點真正的奶油！然後與您的親人分享您創造的美味。如果他們也在廚房裏壹起幫忙就更棒了。
觸覺：如果有人說自己覺得很愜意時，他們通常是說在廣義的身體觸感。Hygge鼓勵您將所有對於虛榮和時尚的關註都拋在腦後，並且穿上讓您感覺溫暖和美好的衣物。如果您不怕在公***場合穿著這些運動褲（又名hyggebukser）或羊毛襪而死亡，那就更好了。把您的頭發挽成壹個淩亂的發髻，然後脫掉您的鞋子—當然，也可以穿拖鞋。為了讓您的環境更舒適，可以在枕頭中加入軟絨織物，如絨布或絲絨毯子，以及至少壹件舒適的家具。您還可以通過閱讀書本和雜誌、自己動手編織、或感受腳下的雪或樹枝，為您的體驗增加各種質感。
嗅覺：溫暖、甜味和辛辣的氣味是Hygge的基礎香味。想象那種可以觸發假期的安全和歡樂回憶的療愈氣味（肉桂、香草和五香粉）、休閑的食品（棉花糖、巧克力和咖啡）、美味的飯菜（雞肉餡餅、肉丸、湯和燉肉）以及夜晚的空氣（篝火、松香和其他愉快的戶外氣味）。您的嗅覺有更多的能量來喚起您的回憶，所以好好選擇填補您舒適環境的味道。
Hygge高度關註社交和人際關系
當然，您可以自己躲起來Hygge，獲得舒緩的休息時間，並減輕壓力。但Hygge的主要原則之壹就是與您關心的人（或幾個人）享受舒適的隱居。
Hygge的起源是在斯堪地納維亞，在嚴酷而漫長的冬季，人們不必冬眠，也不會憂郁。沒有家人和鄰居的幫助會很難生存，但社會關系的重要性更是超越了基本生存的機制。
事實上，社交支持是「世界幸福報告」所使用的關鍵標準之壹，同時考慮到經濟穩定性和工作環境等因素，以此評估全球各國的生活滿意度。事實證明，擁有強大的社交人際網絡可以讓您感覺更安全、增加您的歸屬感、並增強您的自我價值感。換句話說，擁有壹群懂您和關心您的人，實際上可以幫助您展現真實的自我。當被認識您的人包圍時，您最能認識自己。
采用上述的任何壹種方式，並將親人帶入生活中：壹起做飯和壹起享用美食，與親近的人壹起看幾個小時的電視或電影，或在漫長的散步中深入討論壹個喜歡的話題。
您也可以和壹小群您最喜歡的人聊聊。舉辦壹個老式的遊戲之夜，玩些紙牌或棋盤遊戲（不是電動遊戲）。小型聚會培養社群感，創造真實世界的聯系勝過發短信甚至視頻聊天，可以讓您停留在現在，享受當下。
如何在夏天照顧自己
窩居在家好像在冬天會感覺特別舒服。但Hygge真的是壹種心態和對享受生活中更簡單事物的承諾。這意味著您可以在壹年的任何時間，包括夏天都能擁抱Hygge的生活方式。下面是壹些在溫暖天氣進行傳統Hygge活動的主意：
野餐或在後院烤肉。享受小型派對的親密時光，同時您還可以沈浸在豐盛的食物中。脫掉鞋子，感受腳下的草地和陽光，呼吸夏季的甜瓜香氣和新鮮青草香。
在吊床上打個盹。沒有什麽比溫暖的夏日更舒適、更放松的了。輕輕地在吊床上擺蕩，仿佛您在世界上沒有其他牽掛壹樣漂浮進入夢鄉。
參加當地的節日慶典或農夫市場。您可以享受到甜蜜的地方音樂、壹些低調的食物和商品供貨商，以及誌同道合的人們聚在壹起—這些全都是Hygge活動。
充分運用農產品。買或摘些鮮花放在房間裏，調制壹壺新鮮的桑格利亞汽泡酒，並與鄰居分享您的園藝成果。所有這些努力都會讓您幸福地享受當下，並加強與周圍人們的聯系。
讓自己舒適。不要因為外面熱又潮濕就讓自己不舒服。脫掉毛茸茸的襪子和針織毛衣，打赤腳、穿上背心，選擇透氣的亞麻布和輕質尼龍衫。您仍然可以點亮壹些蠟燭或打造壹個充滿枕頭的舒適角落。
Go outside. This is the best time of year to enjoy the outdoors, so live it up and make the most of it. Have a bonfire on the beach with friends or take a hike in the canyons, paddle a canoe on the lake, or ride a bike down the boardwalk. Soak up the sunshine and the happy mood of everyone around you. It’s still hygge.
走到戶外。這是壹年中享受戶外活動最好的時間，應該活動起來並充分利用。與朋友在海灘上點營火，或在峽谷中徒步旅行，在湖上泛舟，或在木板路上騎自行車。感受周圍每個人的陽光和愉快的心情，這樣就夠Hygge了。
如果您正在尋找壹種新的方式來實踐自我照顧、管理壓力，並在忙碌的生活中創造更多的心靈時刻，現成的快樂專家：丹麥人，請從他們那裏汲取經驗。Hygge似乎很難發音，但在日常生活中卻很容易實現。
參考文獻
/story/practicing-hygge-danish-lifestyle
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/depression/8-million-americans-psychological-distress
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/life/a41187/what-is-hygge-things-to-know-about-the-danish-lifestyle-trend/
/blog/brain-babble/201501/smells-ring-bells-how-smell-triggers-memories-and-emotions
.au/culture/how-to-hygge-in-summer-8324
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