1、哪些美食不易發胖
1、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路裏低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含壹種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裏的鈣。
4、蜂蜜
往妳的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，壹些葡萄糖能促使妳的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的壹種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是壹種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。
5、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是妳知道嗎?它還能幫助妳睡眠哦!
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為了達到這種效果，妳只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。壹個小小的烤土豆是不會破壞妳的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮壹小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補妳的牙洞了。有減肥功效!
同時燕麥片能誘使產生褪黑素，壹小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又壹妙招喔!
8、亞麻籽
只要向妳就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
9、全麥面包
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓妳滿足，那麽妳可以選擇全麥面包，再加壹片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放壹種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺。
10、火雞
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當妳的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若幹全麥面包上放上壹兩片薄薄的火雞切片，也許妳會在廚房就開始妳的睡眠之旅。
2、夏季減肥運動
1.跳繩
燃脂實力：880大卡/小時
跳繩是壹種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。建議初練者每天60-100跳，分2-3次，間隔1分鐘。熟練之後就每天400-500次，分2次，間隔1分鐘。
2.遊泳
燃脂實力：800大卡/小時
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當遊泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。遊泳時，可以采取慢速遊和快速遊相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
3.跑步
燃脂實力：600大卡/小時
跑步既是壹種最簡單的減肥運動，也是目前最熱門的減肥運動。夜跑族、馬拉松、colorrun等與跑步相關的詞語正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的壹片景象。跑步之所以如此熱門，除了方法簡易之外，減肥效果相當顯著。跑步每小時熱量超600大卡。跑步減肥時要註意，跑步時間應多於30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快。