欺騙餐就是欺騙身體，讓它不要因為熱量攝入太少而進入低消耗模式，也就是基礎代謝降低。
如果妳沒有嚴格控制飲食也沒做大量運動，只是每天少吃壹點，偶爾運動壹下，雖然體脂降低了，肚子也很餓，但還並沒觸及本身的基礎代謝極限，那麽欺騙餐就只能欺騙自己了。
我減肥開始時，身高173，90公斤，健身愛好者。
前壹個月就是先餓，我下載keep，估算飲食熱量，我的基礎代謝是1800，所以每天我都會只吃估算1800熱量的食物，運動是在家騎健身單車，慢速，避免低血糖。
這壹個月是適應饑餓期，大量運動會導致食欲增加，可能前功盡棄，所以第壹個月我主要是為了適應饑餓，運動完全是因為平時就健身，不動難受，其實攝入熱量少，不運動更安全。
這期間脫水加掉肌肉，瘦了大概十五斤左右。
壹個月後，我感覺不餓了，身體開始適應只攝入基礎代謝的熱量後，我就會開始健身。
但飲食開始攝入高於基礎代謝壹兩百或兩三百的食物熱量，不過會用粗糧替換米飯，並增加蔬菜肉，還有蛋白粉。
有氧運動半小時，力量訓練半小時，畢竟我是減脂，要保證壹定的訓練強度，維持住肌肉，只要能消耗掉高於基礎代謝的熱量就可以了。
這時候身體因為習慣低攝入，所以飲食雖然只增加了壹點，可依然會讓我感覺到吃飽了，當然對精致食物的欲望還是強烈的。
這時期我的體重下降幅度變成壹周半斤左右不到壹斤，畢竟食物熱量只是估算，精準不了，但下降是壹直持續的。
因此減多少還是要看我吃的咋樣，但我壹般會略微高估壹點自己吃得食物熱量，避免自己吃過量。
當我進入穩步減脂期，又不太損失肌肉的情況下，就該開始欺騙餐了。
通常我會壹周抽壹天來滿足口腹。
當然滿足口腹也不是胡吃海塞，畢竟食物熱量擺在那裏。
比如我欺騙餐會選擇漢堡，從小就愛吃啊。
壹個香辣雞腿堡，熱量就超過500大卡，而我壹般是吃三個才能滿足，還要吃很多辣翅，所以我壹頓欺騙餐的熱量就會超過3000大卡。
所以我的欺騙餐日只會吃壹頓，晚上這壹頓，而這壹天我不會運動，也不出門，就在家喝白開水刷手機，中午太餓就煮壹小把黃豆，等下午四五點鐘去肯德基吃壹頓欺騙餐，全天休息，給運動壹個禮拜的身體充分休息。
雖然攝入遠超我平時的飲食熱量，但因為三頓變壹頓，所以第二天不會變重，有時候還會繼續變輕幾兩。
目前我的體重76公斤，體型正常，肌肉正常，胳膊緯度掉了壹厘米，腹肌可見。
當然我偶爾也會吃兩次，不過不是吃漢堡，那肯定會胖的，我說的多吃壹次是正常飲食，比如禮拜六得到父母準確信息說，晚上讓我過去吃餃子，那我就肯定就是把早午兩餐省了，專門去吃餃子，畢竟好吃不如餃子。
不過餃子雖然熱量不低，但畢竟是蔬菜肉占大比例，雖然我吃的多，不過熱量也就在2000卡出頭，無傷大雅。
最重要的只有壹點，吃不吃欺騙餐都不喝飲料，含糖飲料是最容易打破堅持的“毒藥”。
妳吃油炸食品吃多了會膩，可妳喝可樂噸噸噸喝幾大瓶可能都是不知不覺就完成了。
所以含糖飲料絕對是減肥大敵。
我個人推薦keep，按照上面的飲食估算加計算運動熱量，可以給出每日評分，可以更直觀自己的減肥效果。
但不提倡使用他們的運動方法，keep的運動在我看來必須吃飽了才能練，都是要妳半條命的運動。太單壹不人性。
但他們個人健康評測還是好的。