1公斤脂肪代表什麽？
由於我熱愛學習，我通過查閱資料來學習。
1 kg的脂肪儲存量≈7700 kcal的能量，簡單來說，如果妳想減掉1 kg，妳需要消耗7700 kcal的熱量！！！
7700千卡熱量≈13千克米飯/16個漢堡，我們來看看如何消耗這些熱量。壹個普通身材的女性慢跑1小時可以消耗300千卡熱量，跑步26小時消耗7700千卡熱量，相當於從上海跑到杭州，相當於在400米的操場上跑500圈。
太嚇人了，那妳肯定想說“我不吃了，我節食”，好吧！我也會幫妳計算飲食。中等身材的女人根本不吃東西。妳必須餓上整整五天！！！許多人認為肥胖和飲食是壹個可選擇的遊戲，但事實上它們可以兼得。
如何既有美食又有好身材？
許多人把肥胖歸因於高脂肪食物。高脂肪食物意味著不能背這個鍋，因為肥胖是由很多原因引起的，比如零食、運動、作息、情緒等。，高脂肪食物要正確食用。不會發胖，法國人給了我們壹個很好的榜樣。法國人以高熱量的羊角面包為主食，鵝肝和魚子醬也是經常被引用的食材，他們會在飯後獎勵自己喜歡的零食。在這種情況下，法國的肥胖率仍然很低，因為法國的HICIBI（脂肪盾，油盾）在飯前阻止了食物中糖、澱粉和油的吸收。盲目吃低脂食物來減肥是很常見的。這種情況在我們身邊很常見。當美國開始倡導低脂飲食指南時，各種低脂食品開始流行，但肥胖率逐年急劇上升。所以不要把肥胖歸咎於食物。
不要讓身體進入“代謝補償”
首先解釋壹下什麽是代謝代償，這是機體生存的機制。沒有它，人類就無法生存到今天。當我們的飲食長期處於熱量缺口狀態，即能量攝入小於熱量消耗時。那麽身體自然會認為妳不需要那麽多熱量，所以它會盡力減少妳的熱量消耗，這就是代謝補償。
代謝代償的原因:
1，壹味低脂飲食
因此，壹些女孩過於激進，甚至將熱量差距擴大到800卡路裏，也就是說，她們每天可能只吃700卡路裏左右。
2.減脂期過長（長達24周）
這種循環並不局限於大基數，但如果妳是小基數，在這種情況下長時間減脂，導致缺乏熱量平衡期，即沒有熱量赤字也沒有熱量盈余，那麽在減脂的情況下，妳會失去肌肉，基數生成會下降。長期如此，妳會精神不佳、便秘、脫發等。為了減肥而毀掉自己的身體是不值得的。
3.長期惡性循環
如果妳之前壹直在減脂、反彈、減脂、反彈的惡性循環中徘徊，妳的基礎代謝也會因為妳無知的減脂方法（禁食、節食、水果餐）而受損。很容易形成易胖體質，也就是喝水都會胖的體質。
這說明如果妳想在短時間內減肥，不要吃低脂飲食，不要堅持太長時間，也不要反復減肥。
運動可以做到這壹點。
記住健康減脂是七分飲食控制三分運動。當妳的飲食得到成功控制時，妳可以根據自己的時間集中精力進行鍛煉，也可以利用碎片化的時間進行壹些鍛煉。難道聽它不到30分鐘或50分鐘就達不到鍛煉的效果嗎？這是壹個錯誤的想法。只要妳運動，妳就會有所收獲並消耗卡路裏。積少成多，利用碎片化時間鍛煉身體也是壹個非常好的方法。
摘要
全文很簡單，就是減肥期間不要讓自己處於低脂狀態，不要盲目吃低脂食物。每天減掉壹磅並不是瘋狂鍛煉的結果。單壹的飲食只會讓我們變得虛弱、疲憊、禿頂和蒼白，而不是攜帶這種疾病？當妳去參加同學聚會時，還不如大著肚子，光鮮亮麗地出現在所有同學面前。妳減掉的是多余的脂肪，留下的是容光煥發的精神。當然，隨著時間的流逝，妳在這個年齡仍然會散發出男性氣質（女性氣質）。在同學聚會上穿著得體，出現在女神（女神）面前。那種自信是發自內心的。事實上，到那個時候，妳可能已經。如何快速壹天瘦壹斤，快速壹天瘦壹斤，還能這樣做？（開心）。