掉發可能是因為身體內缺失了某些營養，也可能是因為現代生活壓力太多，導致掉發。那麽吃什麽可以防止掉發？吃什麽可以養發？讓自己的頭發重新恢復濃密光滑呢，下面就為大家推薦有助於養發的食物。
養發食物
1、牛排
牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭發的大部分營養來源於蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助於頭發健康。
2、雞蛋
雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭發散發健康的魅力。
3、杏仁
研究發現，掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發的超級食品。
4、柑橘
柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭發生長的作用。
5、葡萄幹
葡萄幹含鐵豐富，有利於血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭發的生長也因此得到更大的動力。
6、豆類
豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭發的養分。
7、貝類
貝類食物促進細胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭發的健康生長都至關重要。
8、補腎類食物
壹些掉頭像現象是腎虛引起的，這種情況也叫腎虛脫發，腎虛脫發可以吃壹些補腎的食物來調節壹下，比如何首烏、動物肝臟、黑芝麻、黑豆等等，壹些中藥也有很好的補腎作用。
9、補鐵類食物
富含鐵的食物如茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯、菠菜、芹菜等。血液乃養發之根本，而鐵是構成血紅蛋白的主要成分。所以防止脫發從飲食中補充鐵質是十分必要的。
以上就是為大家推薦的養發食物，各位容易掉發的朋友們想要重新恢復濃密光滑的頭發，可以多吃點以上的食物。但是同時也要註意健康飲食、合理的休息時間，不要給自己太大的壓力，頭發才會長出來哦。