有幾種飲食可以減肥？現在瘦是美，大多數人開始鍛煉。如果妳在運動後吃了高熱量的食物，妳今天的運動就白費了。有哪些可以減肥減脂的食譜？下面我給大家整理壹篇關於瘦身食譜的文章，歡迎大家參考。
減肥食譜1減肥早餐食譜
我始終堅持壹個想法:“不能長期堅持的飲食習慣不利於減肥，因為妳遲早會告別這種飲食習慣，回歸正常生活。”
當然，如果妳堅持吃炸雞、五花肉和紅燒肉，或者每天吃面包和甜點，只會讓妳胖21天，而且很難減肥。所以對於飲食，我給妳壹些建議。最好朝著這個方向發展，並根據自己的飲食愛好做出適當的改變。
永遠記住:自己做的菜比外面買的好吃，少放調料比味道好。
看
妳早餐必須這樣吃！
燕麥粥:燕麥富含膳食纖維和不會導致皮膚衰老的低gi碳水化合物，是早餐的最佳選擇。
玉米:壹根玉米的熱量不超過150卡路裏，但也富含膳食纖維。它也是減脂期間的主食選擇。
豆制品和蔬菜:如果我昨天吃了壹頓大餐，我今天沒有胃口也不敢吃。然後早餐吃壹份蔬菜+水果+豆類/蛋類乳制品。
從早上開始讓脂肪燃燒得更快。
紫薯:紫薯不是轉基因食品，紫色只是富含天然花青素的特征。如果妳想延緩衰老和保持身材，早餐必須多吃紫薯。
自制隔夜酸奶杯:Yan如果妳聽過九個女孩關於酸奶的安利——買壹臺酸奶機，妳可以在短短24小時內自己做壹罐低脂無糖酸奶。
今天，我給妳帶來了六種減肥早餐食譜，並嘗試為仍在減肥的朋友制作這些減肥早餐。酸奶中的有益菌可以調節腸道功能，幫助妳改善便秘等等~
全麥面包:全麥面包和燕麥片壹樣，是減脂期間的完美主食。
飲食2 1:西紅柿和蝦
食材:蝦仁、西紅柿、青豆。
食材:油、鹽、姜、蔥。
工作方法
1.西紅柿洗凈切丁，青豆洗凈備用，姜和洋蔥切碎，蝦線、頭、尾和殼去掉備用。
2.鍋裏燒熱油，爆香姜和洋蔥，然後加入蝦仁、西紅柿和青豆翻炒至熟，並加入少量鹽調味。
番茄和蝦的功效
西紅柿很有營養。我們都知道經常吃西紅柿有防曬的作用。其實西紅柿的減肥效果也很給力！經常吃這道菜不僅可以減肥，還可以補氣益腎，對身體非常有益！
工作方法
1，西蘭花切成小朵，洗凈，培根切片，白蘑菇洗凈切片備用。
2.鍋中燒水，放入西蘭花和白蘑菇，撈出過涼水瀝幹。
3.鍋內放油燒熱，放入培根略炒出油，然後放入西蘭花和白蘑菇翻炒至熟。最後加入鹽和雞精調味即可。
培根、新鮮蘑菇和西蘭花的功效
西蘭花是壹種具有多種食用功效的蔬菜。它不僅具有防癌抗癌的功效，經常食用還具有很好的減肥效果。它是壹種非常健康的蔬菜。在這道菜裏，西蘭花必須保持新鮮，這樣它的營養才不會流失。
二:西蘭花炸蝦
食材:西蘭花、胡椒粉。
食材:花生油、料酒、鹽、大蒜。
工作方法
1，西蘭花的莖去掉厚皮，然後切成塊，切成小朵，洗凈瀝幹備用。
2.將蝦挑好洗凈蝦線，去殼去頭尾，辣椒切丁備用。
3.鍋中燒水，將西蘭花焯水後撈出過涼水備用。
4、鍋中放油，放入大蒜和辣椒翻炒，然後放入蝦翻炒至變色，然後煮料酒，然後放入西蘭花翻炒，最後加鹽調味。
西蘭花炒蝦仁的功效
西蘭花炒蝦仁含有豐富的維生素C，可以幫助消化，促進脂肪和膽固醇的代謝。在壹周內吃它可以有效地減掉20磅。吃了這道菜，如果搭配減肥咖啡壹起喝，減肥效果會加倍！
三:雞蛋蔬菜餅
配料:雞蛋、中筋面粉、大白菜。
配料:牛奶、胡椒粉、油、鹽、姜和洋蔥。
工作方法
1.雞蛋打入碗中，加入中筋面粉、牛奶和適量的水拌勻成蛋糊。放置15分鐘，將大白菜、姜和洋蔥洗凈並切成塊。
2.鍋裏燒熱油，爆香姜和洋蔥，加入大白菜炒香，然後加入雞蛋糊，加入胡椒粉和鹽拌勻。
減肥食譜壹周減掉20磅。
3.鍋中燒熱油，倒入雞蛋糊攤成餅，煎至兩面金黃。
雞蛋蔬菜餅的功效
這款雞蛋蔬菜餅的減脂刮油效果非常強。如果妳吃了它，妳可以在壹周內輕松減掉20磅。雞蛋餅不僅可以減肥，還可以補充營養。它是許多人選擇的減肥餐。