辟谷不易出谷更難，壹邊是面對14天未進食的全空狀態的脾胃，壹邊是面對眼花瞭亂的美食，控制欲望成了我們家人必須面對並且壹定要把握住的必修功課。
註意復谷壹周內不可食辣
以下是出谷家人們壹周的食普要求：
第1-3天：不可食油鹽糖，以食物原味為主。每餐食之5~6成飽。
1.早上水煮菜壹小碗
2.中午水煮蔬菜壹小碗300克，下午可以吃軟的水果（水果可多樣化100～200克當點心）
3.晚餐同午餐（以夏天當季的時令蔬菜，水果為主，菜色可多樣化，量壹定要控制好每餐食5～6成飽）
(前三天吃水果可多樣化以軟的為主，建議大家吃硬的水果要切丁用水煮著吃宜消化養胃。水煮蔬菜以煮爛為主，不宜吃過硬的，切記每餐食之5～6成飽）
第4-5天：壹天食鹽量為3~5克，菜可少油。
1.早上喝壹杯2種以上水果加3種蔬菜榨的蔬果汁，或炒菜、水煮菜均可為300克。加雞蛋壹個。( 有糖尿病的家人每天早上蔬果汁中壹定要放洋蔥，高血壓放西芹 )
2.中午糙米粥壹小碗，蔬菜300克少油少鹽，加水果200克（水果可多樣化）幹果30-50克當點心，
3.晚餐去糙米粥，其他同午餐壹起食用
第6-7天：壹天食鹽為5~8克，少鹽少油。
1.早餐5種蔬果汁、牛奶、粥或炒菜圴可為300克，加雞蛋壹個。( 有糖尿病的家人每天早上蔬果汁中壹定要放洋蔥，高血壓放西芹 )
2.午餐糙米軟飯壹小碗，蔬菜少油少鹽350克加壹塊豆腐150克，水果可多樣化200克加幹果100克當小點心；
3.晚餐去掉糙米飯同午餐壹起食用。
復谷養生友情提示：壹周後可以正常飲食。但為了長期健康此菜單也可長期使用或做再次辟谷出谷菜單。如有需去除頑疾和重疾或向更健康的方向精進可向老師要更嚴格的保養菜單（非常嚴格壹般不做考慮），正常情況此菜單足以！
望辟谷家人從復谷後能將每天三餐調整為二餐，早餐以果汁代替，每餐少食、多蔬、少葷才是永保健康亮麗的法門。壹但過食，還望家人們能隨時對自己啟動再次辟谷，定期對自己的身體進行排毒，控食是長壽健康的最有效方法！家人們可以壹周辟壹天（輕松養生），可以壹月辟3天（定期排毒），可壹季度辟7-14天（定期去病），病造嚴重可進行連續辟幾個7天以達到去病斷根療法（去病大法）。
為增加自己愛他人的能力，增強自己的能量磁場，出谷後希望家人們能用自己的實際行為影響到更多需要健康需要幫助的家人們壹起加入辟谷，同時也在增加自己的福報提升自己的能量磁場，磁場提升能提高妳的振動頻率分值，讓自己健康指數更高。
以上食譜、辟谷方法和能量提升法供辟谷家人們參考。感恩信任！讓我們擁有健康，擁有愛！