現在的減肥訓練營很多，但是真正優質的特別的少，很多訓練營為了追求快速出效果留住學員續費，總是用壹些不太科學的方法，如果是這種模式的：讓妳大量節食+讓妳長時間劇烈運動，就別去了，因為這是不科學的。
稍有醫學常識的人都知道，減肥應當依照科學依據，安全、有序地進行，“節食+劇烈運動”的減肥方式在現實中是最不為推薦的壹種方式。因為按照人體的既有需求，壹邊節食，壹邊劇烈運動，本就違背了人體基本生理規律，不僅短時間內體能難以跟上，長此以往，對身體也將造成不可逆的傷害。本來就沒吃多少，還要瘋狂的輸出能量，真是對身體的摧殘。
而過往的諸多相似案例也告訴我們，在不摧殘人體健康的情況下，要想以這種方式達到“短時間內減肥”的目的，最終的結果不是“體重反彈”，就是會對身體和心理造成其他傷害。
此前便有媒體報道指出，劇烈運動+節食減肥還有可能會帶來進食障礙等精神障礙，比如神經性貪食癥、神經性厭食癥等癥狀，更有甚者，會對食物上癮，進行催吐等傷害身體的行為。
二 靠挨餓減肥，簡直就是大錯特錯，誰用誰崩潰，拒絕挨餓也能瘦。節食真的太難受了, 總是挨餓的感覺很可怕。不少女人餓得頭昏眼花，四肢無力。對此不少女人問減肥期間壹定要挨餓嗎?當然不是，也沒必要，其實減肥期間吃對了，才能瘦得快,節食挨餓減肥,效果只是暫時的,很容易反彈，不要被錯誤的認知誤導。
減肥期間不壹定要挨餓，選擇節食減肥是錯誤的。因為節食瘦下來很容易反彈, -個人挨餓久了，每天都被饑腸轆轆折磨。哪壹天受不了了，就開始暴飲暴食。長時間沒吃東西，看到任何食物都會產生極大的興趣,尤其喜歡吃高脂肪的炸雞、漢堡、油條等食物。
挨餓了壹定時間,腸胃因為沒有食物消化，功能已經消退了。暴飲暴食則會讓腸胃壹下子 塞滿食物，腸胃蠕動速度還沒有調整過來，無法及時將食物消化掉。最終腸胃內就會堆積大量的食物,從而導致腸胃負擔過重, 進而誘發便秘,導致腹部越來越大,體重越來越重。
且節食會影響身體獲得營養，身體各項機能運轉，需要養分的滋養才能發揮器官功能。如果長期沒有養分攝入，不僅人體的消化吸收能力會下降，而且新陳代謝也會下降，導致身體排毒能力減弱，非常容易造成脂肪堆積,進而讓身體發胖。
三 不挨餓不節食系統瘦身方案，吃飽，吃好，也能瘦。為了方便大家能夠真正的落地，真正的實操，我咬了咬牙，把壓箱底的幹貨送給大家，從美國引進的特別優秀的瘦身方案，非常簡單，在家就能操作，不用運動，不用節食，不用計算卡路裏，吃好，吃飽，就能健康快樂的瘦，尊重身體的需求，尊重人性，《某某全套減脂方案》電子手冊，相關視頻教程講解，以及100多種可以吃的食譜《YES食物列表》和《NO食物列表》，需要的朋友可以到敏姐的維欣（諧音）拿：前邊開頭的壹組是：m6? 後邊的壹組是：sksk 把這兩組數據按照先後順序組合起來就可以，很簡單，備註：知道。
拆掉思維裏的墻，不斷的去拓展自己的認知，減肥需要科學，而不是社會上流傳的錯誤方法，很多時候，不是用的人多，就是對的，往往真理只掌握在少數人的手中。
? 四 瘦身是有很多秘訣的，做好這10件小事，輕松助妳瘦。總有正在瘦身的小夥伴會抱怨：瘦身真的太難了！可事實真的如此嗎？其實，妳覺得瘦身難，可能僅僅是因為沒有找到壹個好方法，在生活中，做到下面10件小事，就能讓妳不知不覺瘦壹大圈！
1、到飯點就吃飯
不該吃飯的時候不吃飯，該吃飯的時候別錯過，有多少人做得到？現在的人，生活和工作節奏都很快，忙起來的時候，顧不上吃飯，等忙完了，已經饑腸轆轆了，這時候，就更容易暴飲暴食，吃得更多！而且，三餐飲食不規律，打破了身體自身的代謝規律，身體的燃脂能力受到影響，讓人更容易變胖！
反之，該吃飯的時候就吃飯，這時候還不太餓，更容易控制飲食量，身體適應了規律的飲食，基礎代謝更高，燃脂能力更強，就更不容易胖！
建議，大家把三餐時間固定，早餐安排在6:30-8:30，午餐安排在11:30-13:30，晚餐安排在18:00-19:00，三餐之間如果餓了，可以適當加餐100-200大卡的食物。
2、用小壹號餐具
用小壹號的餐具，能夠幫妳更好地控制飲食的攝入量。首先，用小壹號的餐具，食物在視覺上會顯得更飽滿，給人壹種“已經吃得很多了”的心理暗示，有利於管住嘴；
其次，很多人有害怕浪費的習慣，壹次盛太多食物，因為害怕浪費，即使已經吃飽了，也會把剩下的食物盡量吃完，等於增加了攝入量。
在這方面，科學家們有明確的研究成果：與直徑為30厘米的盤子相比，用25厘米的盤子吃飯的人平均可以少吃22%的食物。
3、吃飯前先喝杯水
吃飯前，先不要急著動筷子，不妨先喝壹杯水，幫助妳抑制食欲。水沒有熱量，卻能帶來壹定的飽腹感，用水填充腸胃，吃正餐的時候就能少吃很多，也就降低了熱量攝入。
英國伯明翰大學就曾做過壹個實驗，讓實驗者連續12周，午餐和晚餐前飲水，12周後，實驗者平均多瘦了1.3kg。
餐前飲水不宜太多，安排為300-500毫升即可，白開水最佳，黑咖啡、茶葉水等也可以。此外，妳覺得“餓”，可能是“假饑餓”，僅僅是因為“渴了”，在感到饑餓，或者想吃零食的時候，先喝壹杯水，就可能避免壹次攝入熱量的可能。
4、每壹口多嚼幾下
如果，妳發現自己每餐總是吃到很撐才能停下，不妨試試：吃得慢壹點！
我們感知是否吃飽，不是由腸胃決定的，而是由大腦決定的，腸胃中食物增加，就會給大腦傳輸“飽了”的信號，大腦接收到信號後，指揮身體停止進食。但是，腸胃和大腦之間傳遞信號，是有時間延遲的，如果吃得太快，明明已經飽了，大腦還沒有反應過來，就會吃下更多的食物。
鑒於此，如果妳總有吃撐的狀況，下次吃飯，可以嘗試多咀嚼幾口，慢慢吃，讓大腦更及時地感知到飽腹感信號，避免多吃。
PS：如果，妳存在肚子已經很撐了，但還覺得餓，還想吃，基本都是吃太快了。
5、吃得“粗”壹點
和精制米面相比，粗糧中含有更多的膳食纖維、維生素和蛋白質，血糖生成指數也更低。
也就是說，吃粗糧，相比於吃精米白面，能給妳帶來更強的飽腹感，更豐富的營養，並且降低脂肪轉化的效率，讓妳更不容易長肉。
但是，腸胃消化粗糧的負擔比較大，不建議大家每餐只吃粗糧，最好的方法就是粗糧和細糧結合，按照1:1的比例攝入。
6、學會吃肉
瘦身壹定要多吃肉，多吃瘦肉才能多瘦身肉！首先，肉類中含有豐富的蛋白質，蛋白質比同熱量的碳水能維持更久的飽腹感，更耐餓；其次，蛋白質是肌肉生長和修復的養料，身體缺少蛋白質的攝入，肌肉流失，基礎代謝會更低，更容易胖；
第三，蛋白質是大分子，身體想要消化蛋白質，本身就需要消耗更多的熱量，等於白白幫妳增加了身體消耗；最後，肉類中，不僅含有蛋白質，還含有B族維生素、鐵、鋅等營養，這些營養，是保證營養均衡、提高身體代謝水平的關鍵。
《中國居民膳食指南（2016版）》建議每人每天攝入40-75g水產類和40-75g畜禽肉，但要註意選擇雞胸肉、豬裏脊、牛腱等比較瘦的部位，以便更好地控制瘦身過程中的熱量。
7、吃夠果蔬
果蔬的熱量，普遍低於主食和肉類，適合在瘦身期間大量食用。首先，果蔬的熱量低、體積大，用這類食物占用腸胃，減少其他高熱量食物的攝入量，等於幫助減少了整體熱量攝入；
其次，果蔬中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維無法被身體消化吸收，也就不會提供熱量，但卻能維持飽腹感，幫助減少饑餓；最後，果蔬中存在豐富的維生素和礦物質，這些營養也是保證營養均衡攝入的關鍵，營養攝入越均衡，身體的基礎代謝越高，燃脂能力就越強，越不容易胖。
《中國居民膳食指南（2016版）》建議每個人每天吃300-500克蔬菜和200-350克水果，妳吃夠了嗎？
8、含糖飲料換茶水
水沒有熱量，卻能帶來壹定的飽腹感，還能幫助抑制食欲、加速代謝、減少進食量。瘦身中，多喝水，是最簡單、最有效的瘦身方法之壹。而且，用水代替了含糖飲料，本身就等於減少了壹大塊兒的熱量攝入，也是有利於瘦身的措施。
當然，如果妳不喜歡白開水，喝點不放糖的黑咖啡、茶葉水也是可以的。這兩種飲品，除了擁有白開水所有的特點，味道也更好，還能提高新陳代謝水平、增加運動強度、去除水腫等，效果更佳。
9、飯後刷刷牙
飯後不久，雖然不太餓，但嘴巴卻有點寂寞，想繼續吃零食或甜點？如果，妳經常遇到這種情況，建議妳下次吃完飯，先刷下牙齒，或許就能幫妳管住嘴了。英國國民醫療服務機構曾有數據研究表明：刷牙可以降低食欲，抑制飯後繼續進食的欲望。
10、早點睡覺
睡得晚，也就代表著晚上吃東西的機會在增加。如果，妳在晚上7點左右吃完晚餐，淩晨才睡覺，中間那麽長時間空腹，饑餓難耐之下，也更容易暴飲暴食，吃點外賣、點個夜宵，不胖都難！
睡眠不足或者睡眠質量比較差，都會導致淋巴循環受阻，新陳代謝降低，身體瘦素（作用：抑制食欲）分泌減少，胃饑餓素（作用：更容易餓）分泌增加。
有研究發現：如果睡眠時間太少，會使得饑餓感和食欲增加24%，飽腹感激素的分泌水平降低26%，熬夜的人，相比於正常睡眠的人來說，即使吃同樣的食物，前者也會比後者消耗更少的熱量。
好好睡覺就能瘦身，這種“躺著也能加速瘦身”的感覺對妳沒有吸引力嗎？
這10件小事，人人都能做到，不要說“瘦身太難了”，堅持住，瘦，就會變得輕松~