包括我自己也經歷過兩次，不想再反復了。所以，我選擇了臟增肌。
網上各健身健美愛好者，壹致認為臟增肌不可取：
第壹，後期刷脂不好刷，
第二，刷脂會掉肌肉。
但是，我又聽到另壹種聲音：
如果是臟增肌，後期刷脂時重量不能掉，因為刷脂妳吃的碳水會少，可能沒有增肌期的力氣大，但是，妳的重量不能掉，保持增肌期的重量，如果做不到多組，原先的重量做壹組也不要全減，這樣就不會掉肌肉。
出於對階段性暴食的恐懼，出於對身體健康和心理健康的考慮，我這壹次選擇了臟增肌，因為長時間幹凈飲食，會非常貪戀其他食物，這個時候為了目標，妳肯定會壓制這種對美食的欲望，長時間的壓制，如果沒有更大的欲望來支撐妳走下去，妳就會被對美食的這種欲望所反噬，會暴飲暴食，甚至有的會得暴食癥，在這個過程中，不管是無節制的幾次或長時間暴食還是為了緩解暴食給身體帶來的不舒服感，大家都會吃馬丁啉，會服清理腸道的藥。這都會對自身消化系統帶來非常大的傷害。這是對於身體健康而言。
有的人暴食後內疚、自責，然後再節制，壓制不住了又暴食，又內疚、自責，這樣循環往復，進入惡性循環，最後心理會崩潰，甚至得上心理疾病，比如抑郁癥、焦慮癥等，這是對心理的影響。這些都是我經歷過的，都是我的痛處，都是我踩過的坑。
我之前掉入坑中是不懂得跳出來外觀，現在，當我從壹個群體中抽出來，以壹個局外人再看這個群體的時候，有時候我覺得這些人的行為還是挺可怕的，我們的目標其實相同，但是我不想為了達成目標，成為她們現在這種人（節制-暴食-節制-暴食）。
所以，就算只有10%的人說可以臟增肌，我都要去嘗試，無非就是失敗了我肥了，減了後肌肉沒有了。但是肥了可以再減，肌肉沒有了可以再練。至少這條路我走過，試過之後不行，我才會根據幹凈增肌和臟增肌的這個過程中所學到的，所體會的繼續去調整策略，找到壹條適合自己走的路。
所以，健身先健腦，誰說的都沒有用，關鍵在於實踐，找到壹條讓自己心理和身體稍舒服的，適合自己的路才是最重要的，這樣我們才能長期的堅持下去，不是嗎？