說起減肥，估計很多人都會能說出很多方法來，但是現實生活中，有多少人能夠嚴格去執行。這也導致現在很多因為自身原因，或者是其它原因導致的肥胖問題。肥胖不單單是形體美，而是關系到身體健康，有很多人壹直在減肥的路上，有些人輕松瘦，有些人已經很努力，但是始終效果甚微，究竟是什麽原因，導致努力減肥卻瘦不下來。有兩種原因，第壹，沒有用心去執行，第二，沒有掌握好的減肥方法。減肥方法掌握了，對於我們減肥變得輕松。帶著今天這個話題給大家分享壹下關於?掌握減肥的壹＋與壹減，輕松燃脂體重蹭蹭掉?的方法，讓妳輕松健康的減去體內多余的脂肪，減輕體重！?
壹，減肥的壹＋與壹減。1，壹＋?增加運動與管不住嘴。
在現代這個遍地都有美食的社會，禁不住美食誘惑的人有很多，他們常常安慰自己只要運動就能夠將吃下去的東西消耗掉，因此，不限制飲食，隨心所欲地吃自己喜歡的食物。結果飲食這條腿短了，運動跛腳也不能抵達減肥的遠方。運動消耗量如果能夠比攝入的能量更多，那麽確實可以減肥，反之運動減肥是沒有效果的。而且大量運動後會使人的食欲變得旺盛，食量也大大增加，壹旦運動停止，體重馬上反彈。
2，壹減?減少飲食量與邁不開腿。
在生活中還有壹種人群同時患有?懶人綜合征?，實在不願意動或者堅持，認為只要減少食量就能夠瘦下來。這雖然是可能的，但大家知道人體需要的能量和營養素全部來自於食物，如果人體必需的營養素攝入不足，輕者導致營養失調，重則導致厭食癥的發生，所以，單純減少飲食量也不太靠譜。
二，怎樣吃既健康又能減肥。1，如何科學，平衡攝入飲食。
首先，粗細搭配。粗糧中含有較多的膳食纖維，維生素和礦物質，具有壹定飽腹感，可預防體重增加，又能防止便秘，而肥胖者多有便秘存在。
但不能壹味地食用粗糧，粗細糧搭配是最好的選擇。每天2份粗糧，3份細糧，這樣的主食搭配就比較健康了。粗糧如大麥，燕麥，小米，紫米，藜麥，高粱米，糙米等。
盡量減少脂肪的攝入，肉類盡量選擇低脂的瘦肉，禽肉類去油，去皮，牛羊肉多采用燉和煮的烹調方法，不要天天吃豬肉，更不要經常吃灌腸肉制品，每周吃1~2次水產品。
烹調油盡量選擇植物油，如，橄欖油，茶油，大豆油，亞麻籽油等，但不可過量食用，每天以30克以內為宜。
避免油煎，油炸食品，煎炸食物含有過多的脂肪，會讓妳在不經意中攝入了過多的能量，往往使妳減肥失敗。將煎炸食物調換蒸煮食物，食物品種未變，能量會減少很多。
奶類可選擇低脂和脫脂的牛奶代替全脂的牛奶。日常生活中要盡量多食用蔬菜，蔬菜類盡量多選擇葉類和茄果類或者有色的蔬菜，每天葉菜攝入不少於300克，根莖類蔬菜以涼拌菜或熗菜為好，全天蔬菜攝入量盡可能保證500克以上，至少每天500克，這樣每天的膳食纖維攝入量可達到30克左右。
肥胖或者超重者多是快食者，食物在嘴裏得不到充分的咀嚼就被送進胃裏，致使飯量增加。細嚼慢咽，使食物與唾液充分混合，不但可使營養素的消化吸收率提高，而且還可以增強飽腹感，有利於降低進食量。
其次，減體重過程中饑餓感較強，難以忍受，可將每日總食物分為4~6次甚至更多次攝入，早餐要吃的有營養，在上午的9點半~10點半可以增加壹份低熱量食物，中午的食量減出壹部分，在下午的3~4點可加用1個水果。少量多餐是減肥者行之有效的方法，但要註意千萬不要多量多餐的飲食！
同時還要杜絕不良的飲食習慣和過量的飲酒，如睡前飲食，易使大量的能量積存而轉化為脂肪，容易引起肥胖。
2，我的全天總攝入量是多少?
其實有些朋友壹直搞不清自己每天應該吃多少，也就是進食量，要弄懂這方面的問題：全天的總攝入量是多少。壹般來說，壹個肥胖者每天需要多少能量也就是全天的總攝入量應向營養師咨詢，但是，自己也可以根據下面的簡便公式將每日能量供給量計算出來：
壹天所需要的總能量=理想體重（千克）*每千克理想體重所需要的能量（參考下面的表1）
根據表1舉例說明：
李XX，男性，36歲，體重80kg，身高165cm，中等體力勞動強度，計算該男性的壹天總能量的需要量。
（1)，首先計算理想體重=165-105=60kg
（2），計算BMI=80?2.72=29.4，肥胖體型
（3），查上表，每日能量供給量為30kcal/kg理想體重。
（4），計算總能量：30kcal/kg理想體重?60kg=1800kcal
如何確定具體的減體重或者減能量的目標呢？請看下面的等式：
減輕體重（脂肪）1kg=減少7000kcal的能量攝入，計劃10~14天實現此減重目標，就相當於每天減少500~700kcal。
但是，不能無節制地限制能量，壹般規定男性每天能量的攝入低限為1500kcal，女性為1200kcal，這對維護減肥者的身體健康具有重要的意義。
三，這些減肥中的雷區要避免1，少吃主食才能減肥。
壹說減肥很多人就馬上聯想到要少吃主食，因為主食中主要含有碳水化合物，而碳水化合物又是主要的供能物質。確實，不吃主食或少吃主食的減重方法，免除了在減肥過程中饑餓難耐之苦，使很多減肥者趨之若鶩。
而且，這種方法最吸引人之處在於它能使體重在短時間內快速減輕，無論成人還是青少年。在使用這種方法減肥初期，機體由於沒有充足的碳水化合物供應，於是分解肝內糖貯備，使水分大量丟失。
因此，初期的體重減輕主要由於水分丟失，而並不是體脂的減少。此外，如果嚴格限制主食，脂肪分解產生酮體，出現酮癥，表現為惡心頭暈，無精打采，食欲減退等。所以，盲目地不用主食或減少主食是不可取的。
2，不吃脂肪才能減肥。
許多想減肥的朋友談脂色變，在日常的飲食中拒絕脂肪。其實，大多數食物都或多或少含有脂肪，想躲是躲不開的。導致肥胖的原因是能量的總攝入大於消耗，並不是脂肪本身的緣故。
3，不吃早餐。
有人認為不吃早餐可以減肥。其實，不吃早餐不但不能減輕體重，反而容易引起體重增加，因為空腹時身體內儲存能量的保護機能增強，使攝入的食物更容易被吸收，形成脂肪而貯存。
此外，空腹還容易膽汁淤積形成膽囊炎，而且壹日兩餐，由於饑餓感很強，還容易導致午餐食量過多，實際總量沒減多少。
總結：掌握減肥的壹＋與壹減，怎樣吃既健康又減肥，個人壹天總能量計算及減肥的雷區，這些如果掌握了，減肥也就變得簡單，輕松和健康了，讓妳輕松健康飲食的同時享受苗條和美麗的妳！