1，偷偷調整呼吸
在工作中，當我們遇到讓我們勃然大怒的事情時，仔細感受身體的變化，妳會發現，有時候在交談中，我們的呼吸變得越來越急促，心跳加快，甚至血壓也有輕微的變化。主動的自我意識，改變基本的對話節奏，讓自己在聽學生或家長說話時深呼吸，默默提醒自己，不要生氣，不要發火，逐漸找到內心的平靜。
2.限制音量增加
歇斯底裏的咆哮式溝通，除了情緒宣泄，無助於解決任何問題。靠高音平息會場的人，往往還處於自我情緒管理的初級階段。即使心中的怒火燃燒得很深，也要試著學會用更低的聲音說話。許多有經驗的老師可以前壹分鐘批評學生，下壹分鐘就轉入正常上課的平靜狀態。
3.停止處理這個問題
有必要改變處理問題的節奏。如果不是需要馬上解決的安全問題。當妳無法抗拒內心的憤怒時，強行暫停也是壹種自制力。獨自思考策略，或者回辦公室展開基層調研，找身邊同年級的班主任，討論遇到的問題再解決。
4、適度沈默
家校溝通過程中，並不是所有場合都適合強制停課。面對妳暫時無法理解的家長或學生的行為，不妨保持適度的沈默，傾聽對方的訴求，告訴對方“妳的需求我已經理解了。”“我比較了解情況。”為了拖延解決問題的步伐，避免雙方生氣時產生不必要的情緒摩擦。
5.坦率地說出妳的不滿
如果遇到對老師本身的人身攻擊，也不壹定要靠隱忍或者視而不見。溫和、堅定、明確地表明自己的態度也很重要。
6.學會發泄和調整。
解決復雜棘手的問題，往往會讓老師處於漫長的黑暗狀態。有時甚至從清晨直到深夜。長時間處理很容易導致輕度抑郁。妳不妨設定壹個期限。壹旦結束，主動切換場景，看壹部喜劇電影，請人吃壹頓飯，聽自己喜歡的音樂。也是老師們讓心靈自由的時候。
妳也可以選擇和別人聊天，但不要變成喋喋不休。有的時候，反復說話就相當於回顧煩惱。只有通過壹定的渠道定期宣泄負面情緒，才能保持健康積極的情緒狀態。
7.建立壹個情緒聯盟
學校裏可能會有幾個知心的閨蜜，既是情感聯盟，也是智慧聯盟。改變單兵作戰的狀態去處理具體的問題，可以幫助我們在遇到各種困難、瑣事、不公平的事情時，去傾訴、調整自己的情緒，從而消除情緒壓力，釋放情緒能量，通過團隊的力量共同維護情緒健康。