預防感冒最主要的是需註意節制飲食，選擇適當和適量的飲食，可 “美食”的副作用，減輕胃腸負擔，使腸蠕動始終處於壹種活躍狀態。平時可多吃壹些富含粗纖維的蔬菜水果（如菠菜、芹菜、蘋果、獼猴桃等）及壹些具有潤腸通便作用的食物（如蜂蜜、核桃仁、香蕉、銀耳、芝麻等）此外,應適當增加室外活動。
有人往往把吃零食歸於不良習慣，壹點不給孩子吃；有的家長卻壹味滿足孩子的口味，要什麽給什麽，這些都不利於孩子的健康成長。
其實，科學給孩子吃零食是有益的，當然，零食畢竟只是孩子獲得營養的壹條次要渠道，不能取代主食，應在量上加以限制，在品種上進行選擇，晚餐後不要再吃零食，睡前喝壹杯牛奶為宜。要註意飲食衛生，吃零食前先洗手，吃完後刷牙或漱口。
要根據牙齒的發育情況，適時地給壹點具有定硬度的食品，增強其咀嚼功能，有助於兒童的健康成長。
我們常將動物性食物稱為葷食，葷食雖然營養豐富，口感也好，但脂肪含量過高，故常限食。不過，學生絕對不能成年人那樣吃素，因為葷食在供給能量，促進腦發育、促進脂容性維生素的吸收與利用方面功不可沒，特別是葷食中才有的多種不飽和脂肪酸是孩子體格和智能發育“黃金物質”，所以學生食譜中脂肪含量比成人的商是正常的。在餐桌上，應當鼓勵孩子吃些奶油、畜肉、魚以及禽肉的。
過量甜食會使視力下降，因為過量攝入糖分會導致眼球鞏膜組織的彈性降低。在眼內壓的影響下，眼壁擴張，使眼球的前後徑過長，就很容易引起近視，有資料表示，近視眼的形成現機體缺鈣、鉻等有機鹽有關。如果攝入過多燒烤、熏燒的蛋白質類食物烤羊肉串會造成體內缺鈣，在缺鈣的情況下鞏膜強度會降低，韌性也隨之下降，不能對抗菌素長時間的刺激，從而形成初期的近視。
多吃富含鈣、鉻的食品，鈣、鉻對孩子眼睛生長有好處，因此在飲食中提供多些富含鈣、鉻的食品有牛奶、芝麻醬、蝦皮，連骨食用的魚等，同時還要搭配食用富含維生素D的食物，動物肝臟、蛋黃以及多曬太陽以利鈣的吸收量消耗。
總之，青少年兒童時期正是生長發育時期，要把自己的日常生活飲食安排合理得當，不要暴飲暴食，不要挑食，偏食，才會營養均衡，才會更好的健康成長。