1、杏仁：當身處壹片混亂中的妳快要抓狂時，先抓壹把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，壹種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助於妳面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之壹杯杏仁可有效減壓，另壹減壓的好方法是在高壓的日子裏扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬。
2、脫脂牛奶：科學家證實，治療失眠和焦慮癥的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝壹杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝壹杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合癥的幾率降低了46%。
3、番茄和柑橘：多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
4、香蕉：香蕉中含有壹種物質，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩定心態，緩解壓力。
5、麥片：黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺，壹種使人心情放松的化學物質。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度。當妳要面對高壓的壹天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。
6、鮭魚：壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發現，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發現，Ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。
7、小米粥：小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等，許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。
8、菠菜：鎂有平復情緒的作用。當妳在公司聚會上開始新壹輪的聊天時，這種礦物質有助於降低壓力，使妳保持相對放松的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。壹碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。
9、喝紅茶：紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。
10、鮮棗：男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素(壹種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
俗話說生活不止眼前的茍且，還有詩和遠方，只不過暫時不能停下腳步慢慢欣賞。如果感覺到壓力大也是證明了自己富有的進取拼搏的精神，好吃懶做、無牽無掛的人士沒有任何壓力的，為了自己和家人能夠過上更好的生活，我們的努力是不會白費的，但是在緊張的工作之余，也要好好保養自己的身心健康，適當緩解壓力。以上就是壓力大怎麽緩解，壓力大吃什麽食物好的全部內容，希望能對大家有所幫助。