適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房裏，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沈，如果周末還泡在健身房裏，妳那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向妳發出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把壹周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
2.長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下壹大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的壹項健身運動，而且是壹項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
3.逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室裏的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之壹，也是壹種很好的有氧運動，與健身房裏枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。
健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則壹天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
4.打保齡球
適宜人群：在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。
理由：壹直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，妳改變不了這種境況，但當妳甩出保齡球的那壹瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被壹起甩出去，那份快感怎壹個“爽”字了得？得分的節節攀升讓妳找回了自信，幾局下來妳對工作和人生又充滿了希望。
健身效果：只要妳打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
5.滑冰
適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂於壹身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，並能提 高肢體的靈活性和協調性。
健身效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路裏，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
6.普拉提
適宜人群：缺少運動，對身材不滿意，在與客戶的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市場部、公關部、營銷部等部門工作的女性。
理由：據說這項運動對減肥、改善形體有近乎神奇的效果，它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終於找到了天堂。普拉提是調節和加強肌肉的妙招：比起有幾分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的剛——註重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的柔——強調練習時的身心統壹，每個姿勢都要和呼吸協調，而且它比瑜珈更簡單，易於掌握，運動強度也比瑜珈稍高。
健身效果：既有針對手臂、胸部、肩部的練習，又有腰腹部和背部的力量練習，也有增強柔韌性的伸拉訓練，各個部位都可以得到充分繃緊和伸拉，短短的45分鐘就能明顯地感覺到腹部的肌肉收緊了。
7.騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有壹定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。
理由：神經終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白雲下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足妳那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的壹隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了壹半。
健身效果：騎馬可以鍛煉妳的敏捷性與協調性，並且可以使妳的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬壹小時消耗的熱量達2700卡路裏，與打壹天高爾夫的運動量相同。
8.潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什麽變化的人群，如政府公務員、文秘等。
理由：生活的壹成不變，妳已經煩了，也許在妳的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足妳對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，妳仿佛來到壹個與現實完全不同的世界，在這裏，妳可以不管不顧，好似壹條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界，妳會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麽無足輕重。
健身效果：潛水是全身運動，其運動效果和遊泳不相上下。另外不會遊泳的人也可以噢