節食壹周。在減肥期間，許多人更喜歡節食減肥，但並不是讓每個人都節食，而是在不挨餓的情況下享受食物，即合理安排自己的飲食，例如壹周的飲食。這是壹周的食譜。
壹周1的減肥餐如何安排飲食食譜？
1，（第壹天）早餐:低脂鮮牛奶、小蘋果、全麥奶酪三明治；中餐:胚芽米、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯；晚餐:番茄通心粉、白菜減肥湯。
2、（第二天）早餐:核果燕麥片、酸奶水果沙拉；中餐:素餡餃子和什錦蛋花湯；晚餐:四色炒飯、絲瓜海苔減肥湯。
3.（第三天）早餐:沙拉全麥吐司、小麥胚芽奶、獼猴桃；中餐:胚芽米、烤味噌魚、炸羽衣甘藍、香魚茄子和百合湯；晚餐:蔬菜火鍋。
4.（第四天）早餐:紅薯粥、肉松拌豆腐、熱空心菜和梨；中餐:番茄牛肉燴飯、卷心菜蘑菇湯；晚餐:蔬菜幹面、香菇黃瓜減肥湯。
5.（第五天）早餐:雞蛋饅頭、苜蓿芽沙拉、柚子半個；中餐:湯圓、豆幹；晚餐:胚芽米、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔瘦身湯。
6.（第六天）早餐:核果沙拉、烤土豆和稀釋橙汁；中餐:毛豆雞蛋炒飯、白菜豆腐湯；晚餐:什錦炒米粉和雙色花菜減肥湯。
7.（第7天）早餐:海鮮粥和番石榴；中餐:蔥油燒雞、雙色青椒、辣白菜、海帶湯；晚餐:夏威夷披薩、番茄蘑菇減肥湯。
正確的減肥方法是什麽？
1，加足夠的水
減肥成功後，我們應該註意每天補充足夠的水分，以加速身體的新陳代謝。缺水狀態下身體新陳代謝緩慢，容易讓人發胖。壹般每天喝8杯水左右就能維持身體所需。
2.計算食物的卡路裏
發胖的壹般原因是熱量攝入高於消耗。了解食物的熱量，計算並記錄每天攝入的食物和熱量不僅可以作為跟蹤消費的依據，還可以在進食時自我控制或選擇性攝入，還可以養成健康的飲食習慣。
如果妳想減肥，妳應該註意選擇正確的方法，註意清淡飲食，多吃蔬菜和水果，並進行更多適當的體育鍛煉，使妳的身體更健康。減肥不是壹朝壹夕的事情，所以女性朋友壹定要堅持減肥，不要總是暴飲暴食，這樣對身體不好。
減脂餐的飲食是每周2 1。周壹，早餐:咖啡、蘋果、雞蛋，午餐:米飯（壹小碗）、炸土豆和青椒絲、壹根生黃瓜、海帶湯，晚餐:水煮蝦仁（幾個）、烤豆腐、生洋蔥和芹菜。
2.周二早餐:麥片（壹小碗）、蜂蜜、面包（壹片）、葡萄、午餐:鯽魚蘿蔔豆湯、水煮蛋（1）、蔬菜沙拉、晚餐:綠豆粥（壹小碗）、饅頭（壹個）、生番茄醬和壹根生黃瓜。
3.周三早餐:烏龍茶、獼猴桃，午餐:烤竹筍、涼拌西蘭花、水煮蛋，晚餐:水煮蝦（幾個）、烤豆腐、涼拌生洋蔥和芹菜。
4.周四早餐:大米粥（壹小碗）、全麥面包（壹片加兩勺蜂蜜）、壹個橙子、午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、壹個生西紅柿、晚餐:玉米粥（壹小碗）、饅頭（壹個）、烤蘆筍和壹根生黃瓜。
5.周五早餐:咖啡、蘋果，午餐:米飯（壹小碗）、素扁豆、炒蔬菜、冬瓜湯，晚餐:雞肉、烤胡蘿蔔和涼拌芹菜。
6.周六早餐:麥片（壹小碗），橙子，午餐:水煮蛋，烤海魚，蘑菇炒蔬菜，晚餐:紅薯粥（壹小碗），涼拌菠菜和蛋糕（壹兩個）。
7.周日早餐:綠茶、蘋果、壹根黃瓜，午餐:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、水煮蛋（1）、西紅柿湯，晚餐:綠豆粥、蒜蓉拌海帶、饅頭（1）、壹根生黃瓜。
減脂餐食譜3壹周的第壹天
6點或7點:喝杯牛奶，然後去鍛煉。
8: 30或9:00:吃自制三明治（全面包、雞蛋、生菜、洋蔥、生菜葉、瘦肉片）+雞蛋湯。
10:30:吃葡萄幹或紅棗當零食+酸奶。
12:00:米飯+炒雞丁+涼拌黃瓜和木耳+西瓜。
15:30:核桃和杏仁等堅果
18:00:自制菜鍋（生菜、木耳、海帶、豆皮、胡蘿蔔、蘿蔔、黃瓜、白菜、菠菜等。)
20:00:沖壹杯脫脂奶粉。
第二天
6:00:做壹杯燕麥粥
8:30:雞蛋+香蕉+玉米面饅頭
10:30:酸奶
12:00:瘦牛肉+意大利面+運動飲料+桃子
15:30:葡萄幹和核桃。
18:00:米飯+洋蔥炒雞蛋+黃瓜+胡蘿蔔+生菜。
20:00:蘋果+牛奶
第三天
6點:牛奶
8:30:玉米+素食或肉包子+香蕉。
10:30:燕麥片
12:00:番茄意大利面+杏+白蘿蔔湯
15:30:紅棗還是桃子
18:00:自制蔬菜鍋
20:00:去皮雞胸肉
第四天
6點:水果燕麥片
8:30:自制三明治+壹杯茶
10:30:核桃、葡萄幹和堅果。
12:00:米飯+炒青豆+涼拌黃瓜和洋蔥+西紅柿雞蛋湯
15:30:杏+酸奶
18:00:紅薯+海帶湯+黃瓜+胡蘿蔔
20:00:壹杯牛奶。
第五天
6:00:沖壹杯脫脂奶粉
8:30:紅薯+蘋果+小米粥
10:30:酸奶
12:00:瘦牛肉+紫米+炒青豆+涼拌黃瓜和木耳。
15:30:桃子
18:00:紅薯+涼拌西蘭花+米飯
20:00:牛奶
第六天
6點:燕麥片
8:30:自制三明治+八寶粥
10:30:棗
12:00:蝦粥+番茄意大利面
15:30:酸奶
18:00:自制蔬菜鍋
20:00:牛奶
第七天
6:00:沖壹杯脫脂奶粉
8:30:綠豆粥+自制三明治
10:30:核桃
12:00:魚湯+米飯+涼拌黃瓜和洋蔥
蘋果公司
18:00:瘦牛肉+饅頭
20:00:牛奶