春節防膘指南避免大餐長胖
春節防指南如何避免吃大餐長胖!
春節防膘指南
調整進食順序
1先吃蔬菜
年夜飯的飯桌上壹定少不了我們的配角各種時蔬
蔬菜的選擇上建議選擇葉菜類，如菠菜，油菜，大白菜，茼蒿等等，菌菇
類、胡蘿蔔、芹菜、西蘭花也可以放心吃!
2大口吃肉
在肉類的選擇上要註意，盡量選擇牛肉，雞肉，兔肉，魚類(去皮)這些
肉類脂肪含量低，蛋白質含量高，且含有較多的不飽和脂肪酸。
需要註意的是：肉菜的做法上要選擇避免油炸糖酷這種需要添加大量油
脂、糖類與調味料的肉菜。
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調整進食順序
3控制碳水攝八
碳水是造成肥牌的重要角色!別的都可以吃，這個就壹定要控制住盡量少
吃!並且加上前面的蔬菜和肉相信妳已經有飽腹感了
4選擇性吃
要選擇性的少吃。飯桌上低油低鹽的的食物放在首選：清炒時蔬、清蒸鱸
魚、海鮮、牛肉、雞肉等。高鹽的醬大骨、鹽焗雞、水煮肉片等，可以吃
個幾口，但油炸的壹定要克制少吃。
想要春節吃大餐不長胖，需要遵守以下三大基礎
·多吃菜，肉，蛋(膳食纖維蛋白質含量較高的食物)
·少吃米，白面，等精糧
·高油高鹽高糖的食物盡量少吃
春節防膘指南
日常年貨選擇
1低GI的水果
盡量選擇壹些低gi的水果，血糖不會上升太快，有些水果還富含膳食纖
維，又可延緩糖類在腸道吸收，比如聖女果，草莓，蘋果，藍莓，水梨，
獼猴桃都可以放心吃。
2優質堅果
堅果的適宜攝入量建議是每周50g-70g，雖然堅果富含優質脂肪，但
每28克熱量160卡-200卡，攝入量要控制不要超。炭燒腰果、蟹黃瓜子
仁、蜂蜜核桃、怪味花生.、油炸花生米註意少吃少吃!
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日常年貨選擇
3健康無糖飲料
飲料的選擇上壹定要避開碳酸飲料，奶茶，果汁類高糖的飲料，真正健康
的飲料只有：水、檸檬水、茶、黑咖啡、脫脂牛奶、市面壹些無糖飲品
品
4健康小零食
在購買小零食時註意觀察食品袋後面的熱量表與食物配料表查看食物配料
表的主配料是否健康，盡量選擇熱量低，低油，少糖少鹽的小零食。
最後想說的是，春節的每壹頓飯.
我們都要認真的吃好它，真正地享受健康美食的快樂。
短期的體重變化不會造成長久影響，我們要坦然接受它
並且保持最好的心態來享受過年的快樂與溫暖。