有些喜歡“吃到飽”的人總是害怕花足夠的錢把東西塞到肚子裏，很少考慮自己的胃和腸道是否能忍受。他們在工作日也缺乏鍛煉。長期以來，他們的身體越來越“橫”，衣服越來越大。除了外貌的變化，肥胖也對健康構成了很大的威脅。
看看電視上減肥機構的廣告，從中可以看出現代人是多麽矛盾。他們想享受美食並保持苗條。真是進退兩難啊！事實上，擁有標準健康的身材並不是壹個遙遠的夢想。只要妳控制清淡的飲食並經常鍛煉，妳的身體自然會瘦下來。健康是壹輩子的事情，但妳壹點也不能忽視它！
減脂飲食
編號1
1.早餐壹個煮雞蛋、壹杯牛奶、半個蘋果或壹些土豆+火腿+沙拉醬。2.中餐壹碗米飯+蔬菜。
晚餐在七點鐘吃，這和中餐差不多，但妳只能吃七到八分飽。九點以後，妳不能吃任何東西，除了水果。
4.睡前喝杯果汁（可以榨檸檬汁+水+兩個酸梅）（味道不錯，記得不要加糖）5。配合適度運動。
第二名（酸奶減肥飲食療法）
1.起床後...兩杯水。早餐...蔬菜汁200毫升
3.中餐...500克酸奶。4.主餐...蔬菜汁200毫升
5.睡覺前...1-2杯水
還有其他三種方法:
（1）普通午餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適當；晚餐500克酸奶。
（2）晚餐是正常的壹餐。
早餐蔬菜汁200cc；午餐酸奶500克；適量的晚餐
③早餐和晚餐酸奶
早餐酸奶200克，200cc蔬菜汁；午餐正常適當；晚餐300克酸奶，蔬菜（無油）
☆3-7天後可恢復正常飲食。
第三名（蘋果餐）
1.早餐:壹瓶牛奶（或不加糖的咖啡）+壹個水煮蛋（或茶葉蛋）。
2.蘋果:從65438+中午02:00開始，每兩個小時吃壹個蘋果，直到晚上8: 00，總共五個，吃完後停止進食。
☆壹天的蘋果餐足夠了。
第四名
1.早上:壹片全麥吐司，壹個煮雞蛋，壹杯脫脂牛奶和壹杯茶（健怡可樂也可以）。
2.中國人:壹杯脫脂牛奶、水煮金槍魚（等量的雞胸肉也可以）、水煮蔬菜、壹份水果（番石榴或蘋果和西紅柿）和壹杯茶（健怡可樂也可以）。
3.晚上:晚餐的菜單是自己準備的，但澱粉和肉類是禁止的。
☆通常妳可以在五天內減掉六公斤體重，但妳每天至少應該喝2500-3000cc☆的水☆。
第五名（蜂蜜減肥法）
1.第壹天:只喝蜂蜜（可以泡茶）。第二天:正常吃飯（但不能吃喝）。
3.第四天:只喝蜂蜜。第五天:正常飲食。
☆通常壹周可以瘦3-4公斤。如果實在受不了空腹，可以每天選擇壹餐，只喝蜂蜜。
第六名（中藥減肥飲膏）
1.決明子兩片，炒山楂三片，陳皮兩片，甘草兩片。2.用六碗水煮沸後，轉小火煮三分鐘，立即倒掉，以免藥汁被殘渣吸收。
3.每天發壹個帖子。如果妳腹瀉，妳可以隔天服用。
☆服用這種藥時，妳需要少吃甜食、油炸食品和澱粉/睡前禁食四小時/等到妳達到理想體重時，只要妳把決明子和大麥茶壹起炒，就可以保持不發胖。
塑身按摩
1.最好每天洗完澡後輕拍全身或想要塑形的地方。2.
3.大腿只需要在內側拍壹下。4.拍腹的時候要在飯前壹小時和飯後兩小時（也就是胃消化完了之後就不疼了）。
需要註意的事項
減肥其實並不難，只需註意:
1.千萬不要吃宵夜，少吃零食。2.三餐都要吃（八分飽即可），但不要暴飲暴食，吃飯時註意多咀嚼。細嚼慢咽可以避免吃太多食物。
3.少吃油炸食品或甜食，這些食物的熱量極高。4.減肥期間不要進行劇烈運動（散步或保齡球）。
5.盡管大米、小麥和面粉等澱粉類食物不可或缺，但我們應盡量減少6。烹飪食物和使用更少的油。
7.請選擇適合自己的減肥方法。如果妳的身體承受不了，就不要逞強。“瘦健康”是我們的理想！
12天減去妳身體的12%。
妳不需要鍛煉。很多外國人使用後都說非常好，這也是美國世界健身中心向迫切想減肥的女性強烈推薦的好處方。方法:共12天:前3天:每天以蔬菜水果為食，早上吃水果，中午蔬菜水果壹起吃，晚上吃蔬菜（無油無鹽），量不限。4-6天:每天吃牛奶和酸奶（請不要
臺灣省的減肥秘方——3周減7公斤
方法是:睡前喝壹小杯紅酒，相當於壹個小茶杯加壹兩片奶酪的量！全脂高鈣奶酪搭配紅酒可以提高代謝率，幫助燃燒脂肪。睡前30分鐘內吃1-2片奶酪或50克奶酪，喝1杯50-100 c.c .紅酒，妳將在3周內減肥7公斤。奶酪含有蛋白質和脂類；紅酒中含有酒精，會產生熱量，使血糖升高。熱量很低，只有129大卡，加上控制飲食，更容易減肥。每天攝入固定的鈣可以有效地減輕體重。因為奶酪成分與母乳的比例接近，而且鈣容易被人體吸收而不含乳糖，蛋白質發酵產生的短鏈氨基酸可以提高代謝率。紅酒含有酒精，有助於睡眠。睡覺時新陳代謝慢，體溫低。吃奶酪和喝紅酒可以產生熱量，加速新陳代謝。睡覺時可以消耗體內脂肪，達到瘦身效果。飯前不能吃澱粉類食物，否則會起到反作用。紅酒應該在橡木桶中發酵。材料奶酪1-2塊或50克紅酒50-100 c.c .應選擇脂肪和鈣含量高、糖/碳水化合物含量低且具有自然發酵或煙熏風味的奶酪。妳不能選擇更多加工和添加口味的奶酪，如草莓、檸檬和藍莓。根據醫生的指示，全脂和高鈣奶酪可以減肥。超市選了5種奶酪，醫生評估1包奶酪是100克，糖在5克以下，脂類在25克以上，是可以用來減肥的奶酪。有利於燃燒腰腹部和臀部脂肪。
三日飲食
第壹天的早餐:半個柚子、兩茶匙花生醬、壹塊面包、壹杯咖啡。中餐:吞下半罐金槍魚（浸泡在礦泉水或純凈水裏），烤壹杯咖啡或茶。晚餐:半顆卷心菜、兩片肉、壹杯咖啡或茶、壹杯香草冰淇淋、十顆扁豆、十顆紅葡萄、壹個蘋果。第二天早餐:半根香蕉，壹個水煮蛋。兩塊蘇打餅幹，壹杯咖啡或茶晚餐:兩根熱狗腸，半朵西蘭花，十顆大紅葡萄，半根香蕉，壹杯咖啡或茶。第三天早餐:壹個蘋果，壹片奶酪，兩片蘇打餅幹，壹杯咖啡或茶中餐:壹個水煮蛋，壹片烤面包，壹杯咖啡或茶晚餐:吞下半個金槍魚罐頭（浸泡在礦泉水或純凈水裏），以及十顆大紅葡萄。
半棵樹、半根香蕉、壹杯香草冰淇淋、壹杯咖啡或茶註:1。每天喝五杯清水（早上壹杯，下午壹杯，兩餐之間壹杯）。此外，妳不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用鹽和胡椒調味，不能加其他調味料。3.按照食譜的順序，不能亂用，也不能用其他替代品。4.不要隨意改變購買的食物:壹瓶花生醬，壹瓶咖啡，兩罐金槍魚，壹袋吐司，壹朵花椰菜，十個扁豆，兩個蘋果，兩杯香草冰淇淋，三根香蕉，壹杯酸奶，壹朵西蘭花，壹袋蘇打餅幹，壹片奶酪，壹個柚子，壹袋面包片，兩片肉，三十顆紅葡萄，兩根熱狗香腸。
日本新瘦身方法“迷妳停止進食”減肥。
三餐只吃流質食物，如粥、豆漿、果汁、奶酪、果凍或粥，而不是大魚大肉。據說這種迷妳禁食法有助於清除體內的廢物，使胃的新陳代謝更順暢，並使皮膚有光澤。因為它簡單無痛，最近成為日本女性最喜歡的減肥方法。
喝牛奶的方法:
我壹直在努力減肥。除了吃減肥藥，最有效的是喝牛奶。每天早上，壹袋牛奶裝壹公斤。中午可以隨便吃點蔬菜和壹點肉，晚上壹斤壹袋奶可以吃壹個月。效果真的很好，可以瘦10斤左右。此外，喝牛奶使胃平穩，這有助於消化。最重要的是減肥，讓我們的皮膚水潤~ ~ ~
醋減肥:
非常有效，壹個月可以瘦6公斤左右。
醋中含有的氨基酸不僅可以消耗人體內的脂肪，還可以使糖和蛋白質的代謝順利進行。根據研究，肥胖的人每天可以在1.5毫升-0.2毫升醋中減肥約3公斤。
蜂蜜水法:
每天餓的時候喝點白醋兌水的蜂蜜（少量），或者適當吃少量水果，三天就能瘦十幾公斤。。
蜂蜜+白醋:
在日常飲食不變的情況下，按照1: 4的比例食用，是壹種有效的減肥美容方法。具體方法:1早餐具體方法:1早餐前20分鐘空腹喝；午餐和晚餐後立即飲用。值得註意的是，在選擇白醋時，它應該由大米、高粱、大豆等制成。，並盡量避免化學品。同時，建議不要使用果醋，因為果醋是保健醋，不如減肥。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要進行調整。如果比較註重美觀，可以適當增加蜂蜜的比例。
蜂蜜飲食:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保濕、防腐、保護傷口、促進細胞再生和滲出物吸收等多種功能。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養物質，熱量很低，不僅有助於增加肝臟的解毒能力，還具有健胃助消化的功效，熱量很低。
所以用蜂蜜減肥，
它簡單、有效、安全。我試了壹周，瘦了七斤。第壹天我只喝蜂蜜（我會泡茶）。第二天和第三天，我正常飲食。第四天我只喝蜂蜜。第五天和第六天，我正常飲食。通常情況下，我壹周可以瘦3-4公斤。如果我實在受不了空腹，我可以每天選擇壹餐，只喝蜂蜜。當然，用蜂蜜減肥很重要。她說，其實方法很簡單，只要將30克蜂蜜與壹升水混合，或者加入兩勺蘋果醋進行調味即可。連續喝兩三天會有意想不到的效果，平均體重會在三到四公斤左右。
黃瓜香蕉三日法:
每天吃黃瓜和香蕉，但連續3天每天加起來不超過3公斤。
黃瓜和雞蛋:
早上壹個雞蛋，中午壹根黃瓜，晚上壹根黃瓜。這個方法減肥最快，我成功了。我在壹周內減掉了10公斤，從128減到了108，壹年都沒有反彈。這種方法每天至少減掉壹磅半，因為黃瓜可以吸收黃瓜的熱量而不加糖，所以真的不可能喝到明亮的純牛奶。
交替吃兩天，
第壹天正常飲食（不暴飲暴食），第二天只吃全麥面包（茶和咖啡正常）。壹天保證營養，壹天燃燒脂肪，這樣兩天交替進行，精神壓力不會太大，不會很難過。2-3周可以瘦5公斤。他說這在歐洲非常受歡迎和有效。
吃蘋果餐有兩種方法:
壹種是三天只吃蘋果，第三天晚上喝壹大杯蜂蜜水潤腸，吃蘋果餐後第二天不暴飲暴食。壹次為期壹周；如何吃1周:從早上12開始，每兩個小時吃壹個蘋果，吃五頓蘋果餐。壹周內，連續三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，壹個月瘦6斤！
吃燕麥:
主要成分是燕麥，但不是燕麥片，而是全燕麥。將未加工的燕麥浸泡在水中約30分鐘，然後按照正常的烹飪方法烹飪，但比普通大米多加壹點水。然後放蔬菜之類的煮壹下加鹽，和橄欖油拌勻（因為橄欖油比較貴，揮發性大，炒菜比較貴，不知道吃了多少）。口味調好後，可以吃其他菜當主食，但不要吃任何東西。
香蕉奶酪美容瘦身組合可以在三天內減掉六磅。
早餐:1根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水午餐:2根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水晚餐:1根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水吃飯。
當妳餓的時候，妳可以吃生水果或水。妳壹個月不能吃超過三次。每天喝8-10杯水。
七天減肥湯的配方
公式:a番茄:2公斤半b洋蔥:1公斤半c卷心菜:1公斤d芹菜:1公斤e青尖椒（去掉辣莖）:1公斤-1公斤半1。以上五個樣品是壹天的。2.切成塊。餓的時候至少喝15碗1天，只喝湯不吃裏面的東西。4.至少喝65，438+0周才能得到效果。65，438+0周最好不要吃其他東西，最好吃水果、烏龍茶等無糖無奶的流質食物。
不挨餓的7天減肥法
第壹天:吃除香蕉以外的所有水果。第二天:吃除大豆和玉米以外的所有蔬菜。第三天:吃除香蕉、土豆和玉米以外的所有水果和蔬菜。第四天:吃8根香蕉、8杯牛奶和蔬菜湯。第五天:吃牛肉和6個西紅柿，然後喝8杯礦泉水（身體脂肪在4天內已經分解為酸性物質，因此您需要多喝水並通過排尿排出。
雞蛋減肥
A-每天總共吃兩個雞蛋，如果吃得太多，人們無法消化這些雞蛋，然後想吃什麽就吃什麽，例如胡蘿蔔、大白菜、小白菜、菠菜和西紅柿。反正只要不是肉，就在水裏煮壹下，加壹點鹽，不要放油，不要放賀東東。只要妳能在壹天內看到效果，妳可以吃水果，但無論如何不要吃油，這樣妳的身體才能留在妳的地方。
雞蛋減肥套餐a
優先考慮雞蛋，壹日三餐以雞蛋為主食，搭配蔬菜和水果，少量烤面包和咖啡飲料，壹周可以瘦5斤。第壹天吃雞蛋的量沒有限制，然後每天可以吃三個雞蛋。如果膽固醇高，只能吃蛋白質，蛋白質可以用豆腐代替。如果妳第二天需要更多的水。這種方法可以持續兩周有效。每周5公斤，兩周10公斤。兩周內不會繼續。蛋黃中含有的卵磷脂是壹種乳化劑，可以將脂肪膽固醇乳化成微小顆粒，從血管中清除後可被身體利用。雞蛋還可以增加血液中的高密度脂蛋白，防止血管硬化。從這個角度來看，雞蛋減肥法是有科學依據的，也是經過實踐證明的有效實用的飲食方法。當體重達標時，註入的熱量和消耗的熱量之間的平衡可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥套餐b
星期壹的早餐是三個煮雞蛋、壹個葡萄柚、壹片烤面包和咖啡。中餐有三個煮雞蛋、西紅柿和咖啡。晚餐有水煮蛋、黃瓜、胡蘿蔔和芹菜的蔬菜沙拉。星期二的早餐是三個煮雞蛋、柚子和咖啡。中餐要三個煮雞蛋、葡萄柚、壹片烤面包和咖啡。晚餐牛排、西紅柿、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。星期三的早餐是壹個煮雞蛋、葡萄柚和咖啡。中國蔬菜沙拉，柚子，壹片烤面包，咖啡。晚餐兩個煮雞蛋，羊肉，芹菜，西紅柿，醋漬蔬菜，咖啡，周四早餐壹個煮雞蛋，柚子和咖啡。中國蔬菜沙拉，柚子，壹片烤面包，咖啡。晚餐吃三個煮雞蛋、奶酪、菠菜和咖啡。星期五的早餐是壹個煮雞蛋、柚子、壹片烤面包、三個煮雞蛋、菠菜、壹片烤面包和咖啡。晚餐吃魚、蔬菜沙拉、兩片烤面包和咖啡。周六早餐吃兩個煮雞蛋、柚子、壹片吐司、咖啡中式水果沙拉（不允許吃蘋果和香蕉等水果罐頭）。晚餐牛排，芹菜，西紅柿，泡菜，咖啡。周日早餐壹個煮雞蛋、柚子、咖啡烤雞、西紅柿、柚子和咖啡。晚餐蔬菜沙拉，烤雞，西紅柿，水煮卷心菜，芹菜，柚子，咖啡註意:沙拉不應該用色拉油制作。不要在咖啡裏加糖或牛奶。肉只能烤或煮，不能炸。魚可以生魚片、水煮或清蒸食用。盡量少用鹽。因為我們應該盡可能少喝水。壹份雞肉和壹份小牛。羊肉的量是135克。牛肉的量大約是200克
雞蛋飲食飲食飲食c
據說丹麥國立醫院為肥胖患者開的飲食處方持續兩周，如果有間斷，應該重新開始。周壹早餐:水煮蛋（不限量）、吐司（不限量）、葡萄水果、咖啡（不加糖牛奶）午餐:水煮蛋、吐司、咖啡晚餐:水煮蛋、綠色沙拉、泡菜、咖啡周二早餐:水煮蛋、吐司、葡萄水果、咖啡。葡萄和水果晚餐:牛排、番茄蔬菜涼拌沙拉、泡菜、咖啡周三早餐:水煮蛋、葡萄水果、咖啡午餐:蔬菜沙拉、番茄、葡萄水果、咖啡晚餐:水煮蛋兩個、羊肉、番茄蔬菜沙拉、泡菜、咖啡周四早餐:水煮蛋壹個、葡萄水果、咖啡午餐:蔬菜沙拉、番茄、葡萄水果、咖啡晚餐:兩個水煮蛋、奶酪、菠菜、咖啡周五早餐:壹個水煮蛋、葡萄水果、番茄、咖啡午餐:兩個水煮蛋、菠菜、番茄、咖啡晚餐:海魚、綠色沙拉、吐司、 咖啡周六早餐:壹個煮雞蛋，葡萄水果，咖啡午餐:水果沙拉，雞蛋兩個晚餐:牛排，西紅柿為主的綠色沙拉，咖啡周日早餐:煮雞蛋，葡萄水果，咖啡午餐:烤雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐:綠色蔬菜湯，卷心菜，葡萄水果，綠色蔬菜沙拉，主要是西紅柿。
番茄減肥法:
壹個西紅柿（約200克）只有30卡路裏，相當於壹碗米飯熱量的八分之壹左右。
午餐和晚餐只吃西紅柿，早餐可以照常吃，但當然清淡和低熱量的食物是主要食物。-硬度:☆☆（以五粒膠囊為最高）連續壹周，每月僅壹次。-效果:可以減重5-10磅（約2-5公斤）。為什麽吃西紅柿可以減肥？壹般來說，女性每餐攝入約600卡路裏。如果將壹兩餐（早餐、午餐或晚餐）換成西紅柿，他們至少可以吸收數百卡路裏的熱量，這不會造成太大的壓力，使他們的身體缺乏營養，這比壹日三餐的正常攝入量65，438+0，800卡路裏要少得多，從而實現瘦身。壹天兩頓能吃多少西紅柿？基本上沒有限制。事實上，西紅柿很容易讓人飽腹。只要吃飽肚子就行了。
市場上流行的減肥方法多種多樣，令人困惑。聰明人不會去黑暗的小巷減肥。讓我們比較壹下最受歡迎的六種減肥方法，並首先找出最適合他們的方法。
真的嗎？了解吸脂前必須知道的事情後，在做決定前看看其他人關於吸脂和減肥的經驗報告會更安全。
2.去健美中心參加運動減肥——最受歡迎的健康方式。
健康減肥已經成為壹個重要的概念。很多人放棄節食等極端的減肥方式，回到健身中心，通過運動來達到減肥的效果。
好處:除了減肥，妳還可以讓妳的身體更強壯，線條更完美。
缺點:見效慢，需要極大的毅力和恒心。
特別註意:壹般情況下，運動應連續進行20分鐘以上，然後體內的脂肪才開始燃燒。過度運動會使人身心俱疲。妳可以向健身教練尋求指導。
誰最適合:有好奇心、喜歡運動、怕單打獨鬥、最怕無聊的人，很適合去健身中心參加健康舞蹈班。
危險程度:★
普拉提
練習普拉提時，健身服裝以舒適柔軟為主，以配合普拉提舒緩優美的音樂和輕柔的拉伸動作。但是要註意褲子太寬松，會影響妳的動作。
粉運動背心esprit（個人物品）；白色褲子李寧/粉色t恤（阿迪達斯）
瑜珈
瑜伽可以重新調整妳的身體機能，使肌肉和骨骼完全平衡和放松，並平靜緊張的神經。通過練習瑜伽，妳將獲得非凡的體力、靈活性和耐力，並獲得意想不到的身心放松。運動褲（銳步）。
特別說明:妳可以穿任何讓妳覺得可以伸展四肢和靈活移動的衣服。瑜伽創造了壹種非常美好的氛圍。至於衣服的選擇，尊重自己的感受和喜好就好。
3、看健身視頻來鍛煉——最適合生活作息不規律的人。
這種方法比較簡單，屬於長流型。看著屏幕和健身視頻做運動有壹種身臨其境的真實感。
優點:方便，回家後可以隨時出發。
缺點:如果您有問題，您無法立即獲得答案，並且指導的速度不是您可以指定的。
特別提示:只有每次運動30分鐘以上，才能起到有氧運動的效果。
哪些人最適合:有時間留出壹段時間鍛煉的人，或者生活作息不固定的人；保守又不好意思在大家面前表現的人也可以試試。
風險等級:非常小。
編者按:壹些簡單的健身操甚至不需要視頻，只需關註我！
q版健身操的胸背
動作壹:COLOR=RED這個姿勢需要腰背部靠近踏步凳，以保護下背部】。每只手拿壹個啞鈴，掌心向前，關節用力。將啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。註意保持手腕伸直，與手成壹條直線。手肘應該在腳凳的正下方。
動作三:這個動作不僅可以鍛煉妳的胸部，還可以鍛煉妳的肩膀和手臂。雙腿交叉坐在地上。雙手抱球（也可以用手抱，也就是雙手抱緊），註意讓前臂與地面平行。雙手擠壓球，感受胸部的力量。請按住它1-2秒，然後松開。2組重復這個動作20次。
其他實用健身操:
健身:q版健身操的腰腹:臀部和腿部。
q版健身操:手臂和肩膀健身:窈窕有氧操
4.吃減肥餐——沒有耐心的人的最佳選擇。
現在比較流行請營養師為自己量身定制個人飲食菜單，以清淡為主（如水煮食物、少放調料），但要嚴格遵守體重，執行起來比較麻煩。
好處:妳不必餓著肚子吃壹頓飯來減肥，妳可以在減肥的同時保持均衡的飲食。
缺點:效果會因人而異。壹旦妳恢復正常飲食，妳的體重很容易反彈。
特別說明:最好向醫生或營養師咨詢飲食方面的專業建議。
誰最適合:對於那些想快速完成所有事情並在看到效果後很快放棄的急躁的人來說，壹些快速減肥方法、減肥餐、新奇和新的減肥產品是理想的選擇。
危險程度:★★★
專家評論幫助妳選擇減肥食譜。
食譜1:高蛋白“新飲食革命”
優點:這個食譜包括雞蛋和瘦肉-這些成分在許多其他減肥套餐中是嚴格禁止的，但卻是身體所需要的。
缺點:雖然“新飲食革命”的推動者否認這是壹種高脂肪飲食結構，但它實際上很容易成為壹種危險的高脂肪飲食。
營養師的話:目前，高蛋白膳食僅限於某些特定對象，例如由於嚴重的醫學並發癥而需要非常快速減肥的患者，這些患者必須在嚴格的醫學監督下才能服用高蛋白膳食。對於想要減肥的普通人來說，營養學家非常反對這種做法。
食譜2:低糖減肥法
優點:低糖減肥法的倡導者建議我們不僅要註意脂肪，這是正確的。經常發生的情況是，人們的脂肪攝入量減少，肥胖率增加，這是由飲食提供的熱量增加引起的。
缺點:據專家分析，這種方法不像“低糖減肥法”的倡導者那樣——抗胰島素使人肥胖，但肥胖使人傾向於抗胰島素。& lt& lt& lt專家評論幫助妳選擇減肥食譜。
為了讓妳更容易選擇，我推薦幾種減肥食譜:
減肥食譜計劃了壹周。這篇文章是告訴妳如何每天吃美味的食物，每天吃不同的食物，並且仍然能夠減肥。壹周七天的食譜，充滿了計算，都照顧到了。
快速減肥的五種方法。本文介紹的五種減肥方法都是通過簡單的飲食達到減脂、排毒、調節身體機能的目的，而且都不是很痛苦，短、平、快！
5、針灸——最有耐心的減肥方法
桑德拉喜歡針灸。
針灸是新興的減肥方法之壹。通過刺激人體穴位、疏通經絡來達到“消腫利水”減肥的效果，是壹種相對溫和、安全的方法。
優點:比其他方法更安全可靠。
缺點:見效慢？
在日常生活中塑造美腿
1，上樓梯時擡起腳後跟，用腿承重，可以消除大腿內側和臀部的脂肪。
2.坐在椅子上時將兩個小腿蓋在壹起，從壹數到八後交換雙腿。重復這個動作，不要呼吸
停下來。這樣可以鍛煉小腿線條。
3.看電視時坐在椅子上。不要彎曲膝蓋。擡起壹條腿，然後放下。重復此動作8-10次。
換另壹條腿可以去除大腿兩側的脂肪。
4.走路的時候，走路要加快速度，盡量邁大壹點的步，這樣腿上的肌肉都能得到鍛煉。簡單來說，就是帶著能量走路。這種走路方式應該是平時養成的習慣。
站立擡腿法:
雙手扶著桌子幫助身體平衡，雙腿自然並排站立，擡起腳跟，保持兩三秒鐘，每天放下。
做5到6次可以收緊小腿，使肌肉更有彈性，使線條更漂亮。
坐姿和擡腿:
在自然坐姿下，雙腿平放成90度角，嘗試擡起腳後跟十幾秒鐘，然後放下並反復移動。
壹直做到小腿感到疲勞為止。這個動作可以收緊臀部和大腿並使肌肉具有彈性，而不會使臀部和大腿，
小腿變粗。
雙腿伸直並擡起腳跟坐著:
首先，坐直，雙手握住椅子的兩側，擡起雙腿並伸直腳趾，同時收緊腹部肌肉並慢慢將其勾起來。
腳尖，放下來。這個動作可以有效地收緊小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。
事實上，如果妳想瘦小腿，妳必須首先檢查小腿的肌肉是否松弛或緊繃。如果肌肉很緊，瘦起來會更困難。因此，第壹個減腿計劃應該從放松結實的小腿脂肪開始。
方法1
平日裏，妳可以坐在地上，將壹只腳擡高成直角，用拳頭拍打小腿，每側5分鐘。方法2
度假時，不妨將市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡壹會兒，以放松肌肉。洗澡後，還應該輕拍小腿以加快血液循環。
第二步:加強減脂收緊運動。
當小腿開始變軟（或天生松弛）時，下壹輪減肥工作是加強減脂和收緊的效果，可以每天做壹些塑身運動。練習（1）
1.將腳的前端放在升高的平臺上，並盡可能向下壓腳。2.然後小腿用力踮起腳尖提升整個人。有節奏地重復這壹套動作，做20-30次，盡量站起來，盡量用力往下壓，以有點酸痛為佳。妳可以將壹只手放在支架上保持平衡。
練習（二）
1.躺在地上，雙腳向上伸直，與身體呈90度，用壹條長毛巾交叉放在腳背上，雙手伸直，腳尖踮起。2.雙手用力按壓毛巾，同時按壓腳底，保持手腳伸直。重復這套動作40次，妳就可以收緊小腿，讓妳的線條更加纖細。第三步:最後沖刺瘦腿。
在最後階段，當然要加快瘦身效果。妳不妨買壹些瘦腿霜和瘦腿產品來幫助妳的幫手，它們可以滋潤妳的雙腿，使妳的雙腿容光煥發！消除水腫的飲食方法
除了按摩之外，適當的飲食習慣也可以打造美腿。
這是我在網上找到的，希望對妳有幫助，祝妳減肥成功！加油！
多運動少吃是最簡單有效的減肥方法。特別是，記住晚上9點以後不要吃東西。平時多吃水果和蔬菜，少吃肉類、甜點或零食。電視購物上的什麽減肥藥什麽的都是治標不治本，或者根本不起作用。平時也要暗示自己“我瘦了”。